Is gné choitianta de shraith beart é an strus fisiciúil le haghaidh meáchain caillteanas. Mar thoradh air sin, bíonn géarú ar na matáin mar thoradh ar oiliúint mhéadaithe, rud a thagann chun bheith níos láidre agus níos mó cabhraithe. Déanann mná iarracht an éifeacht seo a sheachaint, mar gheall ar Ba mhaith liom a bheith níos cairde agus galánta, agus mar sin is gá an casta fisiceach iomlán le haghaidh meáchain caillteanais a shíneadh.
Síneadh - síneadh le haghaidh meáchain caillteanas
Áirítear síneadh cleachtaí a chabhraíonn le bheith níos solúbtha agus solúbtha. Tá éifeachtacht síneadh bunaithe ar choinneáil áirithe a bhaineann le fadtéarmach.
Bónais bhreise síneadh ná go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, cuireann sé sáithiúlacht chun cinn le ocsaigin agus le substaintí riachtanacha de gach matáin agus orgán, scíthe agus aistriú strus. Taispeántar síneadh maidin ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin le haghaidh téamh milis na matáin tar éis strus nó tráma méadaithe. Déanfaidh cleachtaí síneadh sa lá a chothaíonn tú go seasmhach, go slánóidh tú agus beidh tú ag caitheamh!
Cleachtaí chun síneadh le haghaidh meáchain caillteanas
Ná síneadh le haghaidh meáchain caillteanas sa seomra aclaíochta nó sa bhaile. Ní mholtar cleachtaí a dhéanamh le caidreamh láidir ocras, is fearr go mbeadh 1,5-2 uair an chloig tar éis an bhéile deiridh. Cuir tús leis an seisiún le matáin a chur ar bun, ag ullmhú agus ag téamh.
Ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí agus iad ag síneadh a bheith socair agus mall, níor cheart geansaí a dhéanamh. Ba cheart gach seasamh a shocrú le haghaidh 10-20 soicind, agus ansin an scáthán feidhmiúcháin a athdhéanamh ar thaobh eile an chomhlachta. San iomlán, moltar do chóistí a dhéanamh 6-8 cur chuige, ach tugann gach 10-15 nóiméad scíthe duit féin.
- Feidhmiú le haghaidh solúbthachta na lámha agus na matáin cliathánach . Seas suas, ag síneadh an spine sa "teaghrán", cuir do chosa thart ar 20 cm ar leithead. Cuir do phailme ceart ar an choim, ar chlé - síneadh suas agus ar dheis.
- Cleachtadh le haghaidh solúbthachta matáin na gcromáin, an chúl, an phreasa agus an muineál . Labhraigh ar an urlár le d'aghaidh, tarraing do chosa le chéile, scaipeadh do airm i dtreoracha eile. Bend an chos ceart ag na glúine 90 céim agus tóg suas, ansin cas an chos dheas ar an taobh clé ionas go mbainfidh sé an t-urlár, cas ar dheis ceann.
- Cleachtadh le haghaidh solúbthachta na matáin cos . Seas suas, díreach ar ais, ach lúbtha beagán do ghlúine, síneann na lámha taobh os comhair tú. Le do chos dheis, ionsaí a dhéanamh ar dheis agus mais an chomhlachta a thógáil, cuir an cos chlé chomh crua agus is féidir (ba chóir go mbeadh an chos i bhfeidhm). Ansin aistrigh meáchan an chomhlachta ar an gcos chlé agus bog an cos dheas tríd an gcos chlé.
- Cleachtadh le haghaidh solúbthachta matáin an chúl, na n-arm agus na gcosa . Glac seasamh na huillinne ar do chuid arm agus cosa díreach. Déan léargas ar aghaidh le do chos dheas agus ag an am céanna tarraingt suas do lámh ceart go huasta.
