Thoirchis agus Spóirt

I gcás go leor mná nua-aimseartha atá ag faire ar a sláinte, bíonn spórt ina áit thábhachtach. Agus ag an am a bhfuil bean ag iompar a leanbh, tagann ceist nádúrtha: "An féidir leanúint leis na gnáthghníomhaíochtaí spóirt?". San Airteagal seo, déanfaimid iarracht gach ceist a fhreagairt faoi spóirt a bhfuil suim acu do mháithreacha atá ag súil leo.

An féidir liom a fheidhmiú le linn toirchis?

Ní dhéantar fritháireamh ar spóirt a dhéanamh i dtoircheas, agus i gcásanna áirithe moltar fiú. Má tá tú ina spóirt gairmiúil sa saol, níor cheart go mbeadh feidhmiú le linn toirchis níos lú gníomhach ná mar is gnách, agus d'fhéadfadh go mbeadh gá leis an gclár oiliúna a athrú beagán. Mura bhfuil tú díreach amaitéarach, ba chóir duit dul i gcomhairle le teagascóir a chuirfidh in iúl duit nó go ndéanfaidh tú clár speisialta duit do mhná torracha. I ngach cás aonair, moltar comhairliúchán dochtúra, agus déanfaimid athbhreithniú ar na bunphrionsabail a bhaineann le feidhmiú le linn an toirchis.

Spóirt le linn toirchis

Ba chóir go ndéanfadh spóirt a imirt le linn toircheas a bheith cúramach, deireadh a chur le ró-ualaí, gortuithe agus róthéamh. Moltar do mhná torracha gníomhaíochtaí spóirt rialta, seachas ranganna ó am go ham nó nuair a thagann nóiméad saor in aisce amach. Is é an sceideal is fearr is féidir le haghaidh oiliúna 3 huaire sa tseachtain, b'fhearr ag an am céanna. Chun oiliúint a dhéanamh níos fearr tar éis cúpla uair an chloig tar éis an bhricfeasta. I gclár oiliúna an mháthair sa todhchaí, ba chóir go mbeadh cleachtaí ginearálta a neartú, agus cleachtaí speisialta a bhfuil sé mar aidhm acu matáin an spine, an bhreiseáin, etc. a neartú. Comhlánaigh gach seisiún le sraith cleachtaí análaithe.

Ba cheart go mbeadh luas gach obair, beag beann ar thréimhse an toirchis, measartha. Tá sé tábhachtach cuimhneamh gur féidir le hiarmhairtí míshuimhneas a bheith mar thoradh ar spóirt imeartha róghníomhacha le linn toircheas, mar shampla laghdú ar mheáchan featais, réamh-bhreith agus mar sin de. Bí ar do chuid mothúchán faoi threoir, agus cuimhnigh nach féidir leat ró-sheasamh a dhéanamh ar bhealach ar bith, toisc nach féidir leis an kid teocht a chorp a rialáil mar gheall ar sweating, toisc nach bhfuil sé fós déanta ar faireoga allais, agus ní chuireann timpeallacht ró-théite i bhfeidhm go fabhrach ar an leanbh. Idir an chuid eile, ná déan iarracht an oiliúint a dhéanamh ró-dinimiciúil.

Thoirchis agus folláine

Is é an t-aclaíocht le linn toirchis an bealach is fearr chun ton an chomhlachta iomláin a chothabháil. Níor chóir stad a dhéanamh ar ranganna a bhfuil aclaíocht le tosú an toirchis. Mura ndearna tú é, ansin tá sé in am tosú. Más rud é nach bhfuil oiliúint folláine an ghrúpa ar do thaitiniú, is féidir leat clár oiliúna aonair a chruthú.

Eisínteachtaí a chur in iúl, gortuithe géar agus torso an bhaisc, go tapa, ag rith agus ag casadh. Níor chóir go n-eascraíonn cleachtaí ar ró-ualach sna matáin agus sna hailt, cleachtaí a dhéanamh, b'fhearr ina suí, le tacaíocht an chúl.

Mar thoradh ar oiliúint sa toircheas go luath, déantar matáin an spine a neartú, laghdaíonn elasticity matáin an chavity bhoilg, laghdaítear marbhántacht sa limistéar pelvic agus méadóidh solúbthacht na hailt.

Is féidir leat dul i ngleic le hinniúlacht tar éis breithe, an seanchonradh agus gnéasacht a athbhunú, ach moltar dochtúirí go n-atosóidh tú oiliúint tráth nach luaithe ná 6 seachtaine tar éis luí an linbh.

Thoirchis agus Spórt: Buntáistí agus Coistí

1. Spóirt i gcéimeanna tosaigh an toirchis. Moltar mar bhealach chun galair éagsúla a eascraíonn le linn na tréimhse seo a chosc: ró-mheáchan, síneadh na matáin, veins varicose.
2. Spóirt tar éis toirchis. Moltar gníomhaíochtaí spóirt tar éis toirchis a aisghabháil níos tapúla ar gach córas comhlacht: díolúine, gníomhaíocht mhótair a fheabhsú, feidhmiú an chórais cardashoithíoch a fheabhsú, etc.
3. Pleanáil spóirt agus toircheas. Má tá tú ag pleanáil toirchis sa todhchaí, cabhróidh spóirt ag imirt do chorp a ullmhú le haghaidh ualaí a d'fhéadfadh a bheith ann le linn toirchis. Cabhróidh spórt le linn toirchis an próiseas toirchis níos éasca, agus luí an linbh - gan phian, mar gheall ar an cleachtadh a ghlacann an comhlacht an endorphin hormone le linn cleachtadh, a bhféadfadh ról a bheith aige ainéistéiseach nádúrtha.

Agus, ar ndóigh, bíonn aiste bia cothrom le spóirt, rud atá an-tábhachtach do mháthair sa todhchaí.

Cabhróidh stíl mhaireachtála shláintiúil an mháthair amach anseo le leanbh sláintiúil a rugadh!

Roimh spóirt, tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir a chinnfidh an bhfuil aon chontúirtí ar bith agat maidir le gníomhaíocht fhisiceach.

Bí sláintiúil!