Bíonn stíl mhaireachtála réasúnta saibhir ag an gcuid is mó againn, idir an obair agus an baile. Tá an comhlacht i gcónaí faoi thionchar strus, mothúcháin greannú agus tuirse. Níl an éifeacht is fearr ag seo ar shláinte folláine agus shíceolaíoch duine. D'fhonn freastal ort gach lá le aoibh gháire ar do aghaidh agus do ghiúmar maith a thabhairt do ghaolta - déanaimis labhairt faoi conas foghlaim a scíth a ligean.
Ag foghlaim scíth a ligean
Is féidir na próisis uile a chuidíonn leat a scíth a ligean a roinnt ina dhá chineál - fisiceach agus síceolaíoch. Léiríonn fisiceach roinnt cleachtaí ar leith, a bhfuil a chuid is mó tógtha ar ghleacaíocht riospráide. Tá na cinn síceolaíochta bunaithe ar theicnící níos measa a chuideoidh le duine a saol inmheánach a chobhsú.
Lig dúinn smaoineamh níos mionsonraithe ar conas foghlaim a scíth a ligean le cabhair ó chleachtaí fisiciúla.
- Modh E. Jacobson. Tá sé bunaithe ar theannas malartach agus scíthe ar ghrúpaí muscle áirithe, is é sin, an duine, an muineál, na lámha, an bolg, an chúl, na guaillí agus na cosa. Ba chóir go mbeadh na gníomhartha seo ar feadh 10-15 soicind arís agus arís eile sa lá.
- Cleachtaí análaithe. Glacaimid anáil dhomhain, ag tógáil aer nach bhfuil sa chiste, ach sa bholg. Ó 3 go 5 soicind, coinnigh do anáil agus exhale go mall. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir go dtarlódh an próiseas exhalation 2-3 uair níos moille ná an inspioráid. Ba cheart an cleachtadh seo a athdhéanamh 10-15 uair ar feadh an lae.
- Ag seachaint ionsaithe. Bheadh sé úsáideach síntiús a dhéanamh le giomnáisiam nó chun dul i ngleic le healaíona comhraic. Is é croílár an mhodhanna ná go gcuireann duine amach gach mothúchán diúltach carntha, ag tabhairt aire do mhothúcháin. Feabhsaíonn an éifeacht a bhaineann le scíthe a ghabhann leis an caoin seo, nó le hintinní mothúcháin eile.
Tá na modhanna scíthe thuas go léir simplí agus ní gá go mbeadh scileanna speisialta ag baint úsáide as a gcuid úsáide, agus braitheann tú athruithe dearfacha i do chorp cúpla lá tar éis a n-iarratas.
Anois déanfaimid cur síos ar conas foghlaim a dhéanamh chun scíth a ligean ar bhealaí eile a thugann do chompord, ar dtús, le do chuid féin. D'fhonn an tuirse a fhágáil chomh luath agus is féidir, caithfidh tú a scíth a ligean i gceart. Is sa chás seo go gcabhróidh meditation leat, rud a chiallaíonn sa Laidin "smaoineamh", "smaoineamh". Le cabhair ó smaointeoireacht, bíonn coimpéireas duine faoi seach ar a léiriú mhothúchánach. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit díriú ar fheiniméan fisiciúil ar leith, mar coinneal nó ceol. Tar éis duit an tiúchan a chinneadh duit féin - ní mór duit suí i staidiúir speisialta le haghaidh machnaimh. Is é an rud is mó duit go mbeidh tú compordach, is féidir go mbeadh sé ina seasamh lóis agus ina seasamh. Gach lá, chun an toradh a bhaint amach, ba chóir go dtarlóidh machnamh ó 20 nóiméad nó níos mó. I gcás na ranganna is fearr áit ciúin a roghnú, mar shampla, an chladach farraige, áit ar féidir le duine ar bith a stopadh.
Conas a fhoghlaim a scíthe i gceart?
Agus anois, beimid in ann smaoineamh ar bhealaí ar conas foghlaim a dhéanamh chun scíth a ligean. Is é an bunús atá leis seo ná an cumas a scíth a ligean, a bhfuil cur síos air go mion thuas, i gcomhar leis na fachtóirí sin:
- ag siúl san aer úr;
- modh fíteiteiripe;
- folctha scíth a ligean;
- cumarsáid le do pheataí is fearr leat.
Agus úsáid a bhaint as leideanna an ailt seo, cuirfidh scíthe leathuair an chloig tar éis an obair mothúcháin dearfacha níos mó ná tú roimhe. Tar éis an tsaoil, is é an chuid eile den chuid is mó an eochair do rathúlacht, sa réimse gairmiúil agus i do shaol pearsanta.
Ní gá cruinnithe gnó déanach a cheapadh, mar go bhfuil an chuid eile den chuid is mó de na huaire. Braitheann do fheidhmíocht ar a cháilíocht an chéad lá eile. Bí cinnte go ndéanfaidh tú gloine bainne te ar an oíche - tá éifeacht ag tae súgartha comhionann leis.