Sa lá atá inniu ann, tá cothú spóirt an-choitianta sna bodybuilders agus díreach cailíní atá fonnmhar spóirt. Gheobhaidh siad gach saghas dóirí saille agus próitéiní go réidh chun taiscí saille a fháil agus mais muscle a thógáil go héifeachtach. Mar sin féin, uaireanta bíonn sé ciallmhar do aimínaigéid a chur le haiste bia do lúthchleasaí, mar shampla, beta-alanín.
Cothú spóirt: beta alanín
Is beta-alanine, a scríobhann freisin beta-alanine nó β-Alanine, aimínaigéad nádúrtha atá mar chuid de phróitéiní nádúrtha, agus is cuid chomhdhéanta de vitimín B5 é freisin. Sa spórt, úsáidtear é chun stamina a mhéadú.
Má mheasann muid an próiseas níos déine, ansin déan an druga seo chun tiúchan carnosine sna matáin a mhéadú go suntasach. Is cineál maolán fíocháin matáin é Carnosine a fhágann nach féidir leis an gcomhshaol a bheith aigéadach le linn an cleachtadh is déine, agus mar sin níl aon mhéadúchán matáin ann. D'aimsigh an taighde freisin go n-ardóidh cumas beta-alanine cumas na matáin chun conradh a ligeann don lúthchleasaí gníomhartha níos mó a dhéanamh.
Le béite-alanín a thógáil, is féidir leat beagnach 10% athrá agus cur chuige níos mó a dhéanamh, toisc go bhfuil an tairseach tuirse bainte go suntasach. Ligeann sé seo duit an t-uasmhéid a bhaint amach i ngach ceann oibre agus na torthaí comhfhreagracha a fháil. Ina theannta sin, nuair a thógann sé aminoidéad den sórt sin, cuirtear deireadh le pian sna matáin tar éis oiliúna, agus is dócha go n-aisghairtear an comhlacht ó ghortuithe.
Ceadaíonn an fhoirmle béite-alanéine seo an aimínaigéad a bheith ina chosantóir fíochán den scoth agus maolán cumhachtach, rud a fhágann go bhféadfaí an tsubstaint a úsáid le huaireanna anaeróbach láidir. Go háirithe tóir is beta-alanine i measc bodybuilders - tar éis an tsaoil, cuireann an tsubstaint a ligeann le déine an oiliúna a mhéadú, le fás níos tapúla ar an muscleacht.
Mar sin féin, ní bhíonn beta-alanine oiriúnach do gach duine: má thugann tú ualaí aeróbach an chomhlachta (mar shampla, reáchtáil, aeróbaice, srl.), Níl an luach seo luachmhar duit, ós rud é go bhfuil a ghníomhaíocht dírithe go sonrach ar na matáin.
Beta-alanine: fo-iarsmaí
Creidtear nach bhfuil fo-iarsmaí ar bith ag an aimínaigéad seo. De ghnáth, ní mór do lúthchleasaithe a bheith ag tabhairt faoi deara ach thart ar na liopaí nó sna matáin agus tuiscint níos mó ar theas an chomhlachta. Má chuireann aon cheann de na cúiseanna seo míchompord ort, moltar an dáileog a laghdú.
Aithníodh go hoifigiúil go bhfuil an tsubstaint seo sábháilte do shláinte an duine fiú amháin i ndóiseanna ard.
Conas beta-alanine a thógáil?
I siopaí cothaithe spóirt, is féidir leat béite-alanín a fháil in dhá fhoirm - i gcipíní agus i dtuaslagán. Ina theannta sin, tá raon leathan de bhreiseáin ina bhfuil an tsubstaint seo ar cheann de na comhpháirteanna. Go minic béite-alanín agus creatine comhcheangailte - cruthaítear go bhfuil an meascán seo níos éifeachtaí ná na substaintí seo a úsáid ar leithligh.
Is féidir leat ceann de na forlíontaí tóir a bhfuil béite-alanín a roghnú, tar éis dul i gcomhairle le d'oiliúnóir. Is cinnte go dtabharfar tairiscint duit as an liosta seo:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alfa ó SAN;
- VPX NÍL Scaoilteán;
- Nóta Beta Spóirt Dúbailte;
- mC2 ó MAXimum Power;
- Labs Rialaithe Buil Tuilte;
- Lipéid Rialaithe Corcra Wraath.
Tógtar beta-alanine molta ag dosage de 400-800 mg d'fhir, rud a chiallaíonn thart ar 300-700 do mhná. Creidtear go bhfuil sé go leor 4-5 gram a ghlacadh in aghaidh an lae chun torthaí maithe a bhaint amach. Ba chóir go mbeadh forlíontacha iontrála go docht tar éis méid áirithe ama - 8 uair an chloig, le ráta íosta 4-5 seachtaine. Is féidir an uair seo a leathnú go 8-12 seachtaine - gan níos mó.