Is galar é an t-osteoarthritis de na comhpháirteanna glúine ba chóir go gcaithfí le tairiscint, cosúil leis an chuid is mó de ghalair an chórais mhatáinchreaslaithe. Ba chóir go n-áireofaí cleachtaí le haghaidh briseadh an ghlúin glúine le luchtú de muscle agus ligaments atá suite in aice leis an gcomhchruinniú, agus ag an am céanna, cuir síocháin ar fáil agus níl an comhpháirteach féin á chaitheamh. Ar an ábhar seo, ba cheart go mbeadh gluaiseachtaí statacha, seachas gluaiseachtaí dinimiciúla go príomha i gceist le casta cleachtaí le haghaidh airtróis. Ciallaíonn stádas go ndéanfaidh tú reoite ar feadh cúpla soicind i ngach suíomh, mar sin ní chaithfidh tú comhpháirteach pianmhar cheana féin.
Sula dtosaíonn na cleachtaí le glúine airtróis, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir i gcónaí, toisc nach féidir ach speisialtóir agus giotán X na réimsí damáiste i do ghlúin a thaispeáint.
Ní cheadaítear ceacht le haghaidh airtróis ach amháin i rith na tréimhse tréimhsí, nuair nach bhfuil an athlasadh neamhshuntasach cheana féin nó má tharla sé. Ag an am céanna, is é an rud is tábhachtaí do do shláinte agus do na hailt sa todhchaí ná a thuiscint gurb é an ghníomhaíocht fhisiciúil an t-aon bhealach cinnte chun na glúine a athbhunú.
Cleachtaí
Déantar an chéad chuid de na cleachtaí ón gcoimpléasc le haghaidh airtróis na hailt glúine ina suí ar chathaoir. Anois, oibreoimid ar na matáin quadriceps de na cosa.
- Athraigh do ghlúine ar ais, lámha ar an gcathaoir.
- Ardúimid na glúine ag an am céanna, a choinneáil agus a ísliú.
- Ardaíonn muid ceann ar cheann agus ár gcosa a dhíriú.
- Cuireadh cosa bentáin as an urlár. Díreadh an dá chosa agus socraíodh ar feadh cúpla soicind. Ar ais chuig an IP, tarraingthe agus socraíodh arís é. Déanann muid suas le 10 - 15 uair.
- Coinneoimid ár gcosa ar an meáchan agus iad ag tarraingt siar iad ar aghaidh, amhail is dá mba, bhuail muid an liathróid. Déanaimid iarracht gan ár gcosa a ísliú ar an urlár.
- Síneann muid ár gcosa agus oibreoidh sé na hailt rúitín de na cosa ar bhonn malartach. Ciorcail, ocht, etc.
Ba cheart an dara leath de chleachtaí ár n-casta le brú brú knee a dhéanamh i seasamh seans maith.
- Leagfaimid síos ar an gcúl, déanfaimid "rothar".
- Braitheann na cosa sna glúine, cuir iad níos leithne, lámha ar feadh an chomhlachta. Déanaimid an "droichead", é a shocrú ar feadh 10 soicind.
- Complicating: cuir cos níos ísle an chos dheas ar an glúine clé agus an droichead ar thrí phointe. Athraímid na cosa agus déanaimid seilbh ar feadh 10 soicind.
- Droichead le cos díreach - cos amháin dhíreach, ardú ar an droichead. Athraíonn muid cosa.
Déanaimid na cleachtaí níos moille, is mó an t-ualach a thugann muid do na ligaments agus na matáin . Is é an tréimhse oibre amháin amháin ná 10 go 15 nóiméad, is féidir cur chuige 4 go 5 a dhéanamh in aghaidh an lae.