Conas a thriomú i gceart?

Is é ceann de na teicnící a thriomú a ligeann duit an comhlacht a dhéanamh caol agus cabhraithe. Is casta iomlán de ghníomhaíochtaí é atá dírithe ar sprioc sainiúil a bhaint amach. Sula bhféachann tú amach conas an cailín a thriomú, ní mór duit a thuiscint cad é an coincheap seo a chuimsiú. Tá a lán daoine ag smaoineamh go mbaineann an teicníc seo le sreabhach a bhaint as an gcomhlacht, ach go deimhin is tuairim mícheart é seo agus cuirfimid réidh le saille subcutaneous. Ag an am céanna, cabhraíonn sraith áirithe bearta chun an fhaoiseamh matáin a oibriú. Chun torthaí a bhaint amach agus gan dochar a dhéanamh do shláinte, is gá na rialacha go léir a urramú go docht.

Conas a thriomú i gceart le haghaidh meáchain caillteanas - speisialtachtaí bia

Déanann go leor le haghaidh dó saill iarracht cion calórach an aiste bia a laghdú a oiread agus is féidir, agus úsáid a bhaint as dóirí saille éagsúla, ach is féidir fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo, agus beidh na matáin ó rogha den sórt sin ag fulaingt go mór. Is éard atá i gceist le triomú an cóimheas idir carbaihiodráití, próitéiní agus saillte a athrú:

1. Is iad próitéiní an príomh-ábhar tógála d'fhíochán muscle, agus mar sin ní mór dóibh dul isteach sa chomhlacht go rialta. Ba cheart go mbeadh an ghnáth-ghnáth próitéine do chailín 60% den luach iomlán calórach.
2. Tá carbaihiodráití, mar a fhios agat, roinnte ina simplí agus casta, mar sin is féidir an dara ceann a ithe le linn a thriomú agus níor chóir go gcaithfeadh a gcainníocht níos mó ná 30% in aghaidh an lae. Le tirim i gceart, laghdaigh méid na carbaihiodráití de réir a chéile, ós rud é go mbeidh drochthionchar ag athruithe tobann ar an stádas sláinte. Mar shampla, sa chéad seachtain de thriomú, laghdaigh an luach go 40%, agus tar éis seacht lá go 35% agus ansin go dtí an leibhéal riachtanach de 30%.
3. Meastar go bhfuil na saillte mar naimhde is tábhachtaí de chomhlacht caol, ach ní mór dóibh dul isteach sa chomhlacht le linn na tréimhse tirim. Níor chóir a ráta níos mó ná 10%. Chun tosaíocht a thabhairt d'iasc olach, cnónna agus im.

Ag tuiscint conas a thriomú i gceart le haghaidh faoisimh muscle, is fiú a rá go bhfuil gá leis an ráta laethúil calraí a ríomh, ós rud é gur chóir go mbeadh 35 kg de chcalcal ar 1 kg de mheáchan. Tá riail amháin níos mó - bia codánach i codanna beaga. Níor chóir go mbeadh go leor ama idir béilí agus an líon is fearr de sheirbhísí in aghaidh an lae - 5-6. Níl sé toirmiscthe a ithe fiú sula gcuirtear i gcodladh, ach sa chás seo is fiú cuid de cháis teachín a roghnú don roghchlár. Moltar casta multivitamin a úsáid.

Is gá na cailíní a thriomú, an t-iarmhéid uisce a chothabháil, toisc gurb é uisce an príomhchúntóir meáchan a chailliúint. Chun an méid laethúil riachtanach a ríomh, ba cheart a mheabhrú gur gá 30 ml d'uisce glan ar 1 kg de mheáchan.

Conas a thriomú i gceart do chailíní le haghaidh faoisimh - oiliúint

Comhpháirt thábhachtach eile, gan a bhfuil sé dodhéanta na spriocanna atá leagtha amach a bhaint amach. Ní mholadh do shaineolaithe oiliúint a chaitheamh, mar go mbeidh athruithe tromchúiseacha ag an aiste bia agus beidh sé deacair don orgánach ualaí trom a sheasamh.

Na bunrialacha oiliúna le linn thriomú:

1. Má bhíonn na ranganna ar siúl sa halla, is é sin is fearr leat na hualaí cumhachta, tá sé tábhachtach an meáchan oibre a laghdú go mór agus na cleachtaí a dhéanamh ar luas tapa, ag déanamh go leor athrá. Ní hionann an obair le teip na matáin, ach roimh an dó. Níor chóir go mbeadh anáil ag dul go dona.
2. Le haghaidh a thriomú, is fearr go leor cleachtadh aeróbach. Tá sé tábhachtach cleachtadh a dhéanamh go rialta, agus an chumhacht agus an oiliúint aeróbach á gceangal. Is fearr a fheidhmiú ar bholg folamh, ach má tá sé chomh deacair, ansin déan é ach uair an chloig tar éis ithe.
3. Le haghaidh cleachtaí baile moltar treo gníomhach a roghnú, rud a thugann le tuiscint feidhmiú cleachtaí ar luas tapa.

Má leanann tú na rialacha go léir, is féidir leat toradh maith a fheiceáil i dhá sheachtain. Tabhair faoi deara go bhfuil sé toirmiscthe fanacht sa mhodh thriomú go buan.