Expander Féileacán - na cleachtaí is fearr do gach grúpa muscle

Tá go leor insamhlóirí éagsúla gur féidir leat é a úsáid sa bhaile le haghaidh oiliúna éifeachtach. Chun grúpaí matáin éagsúla a oibriú, is é an t-Insamhlóir "Féileacán" idéalach. Cé go bhfuil an dearadh primitive, le ceachtanna rialta is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach.

Expander "Féileacán" - sochar

Tá ainm an Insamhlóir seo gaolmhar leis an gcuma sin, mar go bhfuil dhá láimhseáil aige a bhfuil cosúil le cruth sciathán feithidí. Is féidir é a úsáid chun an uachtair chúl, guaillí, cófra, airm, cromáin, masa agus an preas a oibriú amach. Dóibh siúd a bhfuil amhras orthu an bhfuil an t-eispéireas "Féileacán" éifeachtach, ba chóir go mbeadh a fhios agat go n-úsáidtear é i go leor gyms chun pacáistí meáchain caillteanais agus oiliúna cóirséid muscle a dhéanamh.

Mar gheall ar a dlúthpháirtíocht, is féidir é a úsáid sa bhaile. Is féidir le daoine de gach catagóir aoise déileáil leis. Le hoiliúint rialta, is féidir leat an figiúr a choigeartú, faoiseamh an chomhlachta a fheabhsú agus léargas a thabhairt don chomhlacht ar fad. Oibríonn expander "Féileacán" ar phrionsabal an chomhbhrúite, rud a chinntíonn ardleibhéal éifeachtúlachta. Tá lúide suntasach amháin ann - gan dodhéanta rialáil a dhéanamh ar luchtú, dá bhrí sin, is gá gaireas oiliúna a athrú sa todhchaí.

Conas an t-expander "Féileacán" a roghnú?

I siopaí agus pointí díola eile, is féidir leat roinnt roghanna a aimsiú le haghaidh an Insamhlóir den sórt sin. Má tá sé i gceist ag duine dul i ngleic go rialta, níor chóir duit a shábháil, mar a théann sé seo go díreach ar cháilíocht. Cuireann an t-insamhlóir expander, déanta as ábhair shaor, síos go tapa. Roghnaigh leagan de phlaisteach buan, a chaithfear a bheith clúdaithe ó thuas le forluíanna neopreine bog. Bí cinnte le caighdeán na spriongaí a sheiceáil.

Expander «Féileacán» - cleachtaí

Tá roinnt moltaí ann a bhfuil tábhacht le breithniú ionas go mbeidh na hoibreacha éifeachtach.

1. Roghnaigh do na cleachtaí casta leis an "Féileacán" expander do mhná, ag tabhairt an ualach ar ghrúpaí muscle éagsúla.
2. Ba chóir ranganna a reáchtáil go rialta agus trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Caithfidh siad leathuair a chloig ar a laghad, ar shlí eile ní bheidh aon toradh ann.
3. Ba cheart líon na n-athrá a roghnú, ag díriú ar tháscairí aonair, ach a choinneáil i gcuimhne gur gá an dá athrá deireanach a dhéanamh trí fhórsa.
4. An bhfuil 2-3 cur chuige ar gach gluaiseacht.

Dóibh siúd a bhfuil suim acu maidir le conas an expander "Féileacán" a úsáid, ba chóir duit a fhios gur féidir leat oiliúint chiorclach a úsáid. Roghnaigh cleachtaí 3-4 dóibh agus iad a dhéanamh ar cheann de réir a chéile, ag déanamh 20-25 athrá ar gach ceann acu. Idir na ciorcail, briseadh ar feadh nóiméad. Sula dtosaíonn sé ag cleachtadh, moltar teas éasca a dhéanamh chun an comhlacht a théamh.

Expander "Féileacán" - cleachtaí le haghaidh cromáin agus masa

Is iad na sléibhte agus na machaire na limistéir fhadhb is coitianta i measc na mban. Chun saille a bhaint as na limistéir seo, ní mór duit traenáil níos deacra agus an t-ualach breise níos fearr a úsáid. Tá ranganna leis an expander "Féileacán" éifeachtach toisc go bhfuil sé riachtanach friotaíocht an Insamhlóir a shárú. Chun méid na méadaithe agus na masa a laghdú, moltar an méid seo a leanas a dhéanamh.

Cleachtadh # 1

1. Cuir tú féin ar chathaoir, cuir do lámha taobh thiar do chúl agus an suíochán agat.
2. Ba chóir an t-insamhlóir a chur ionas go gcuirfidh a knobs sos i gcoinne na glúine, agus ba chóir na cosa a chur le chéile.
3. Déan kneading agus pórú na glúine a dhéanamh.

Cleachtadh # 2

1. Suigh ar an urlár le do lámha taobh thiar do chúl.
2. Le na cosa bent ag na glúine, fág ar an urlár le cos iomlán.
3. Cuir an chos chlé ar an rib agus cuir an gléas ar an taobh amuigh den chos sin ionas go mbeidh aon láimhseáil ar na glúine agus an ceann eile ar an urlár.
4. Íochtaigh do chos, brúigh an t-insamhlóir, agus filleadh ar an FE go mall.

Expander "Féileacán" - cleachtaí don phreas

Is é an bolg álainn gan folds saill agus le faoiseamh álainn an aisling a lán mná. Chun torthaí maithe a bhaint amach, is leor oiliúint a dhéanamh sa bhaile ag baint úsáide as an Insamhlóir an expander "Féileacán":

1. Téigh ar do chúl agus bí do ghlúine, agus do chosa a chur ar an urlár.
2. Déan ceann amháin a láimhseáil idir na glúine, agus cuir an ceann eile i do lámha ag leibhéal an chófra.
3. Ardaigh do chosa, ag casadh, ag an bpointe deiridh, an seasamh a shocrú, agus ansin, filleadh ar an FE.

Expander "Féileacán" - cleachtaí le haghaidh matáin pectoral

Ní féidir le strus fisiceach an cófra a mhéadú, ach cabhraíonn siad leis na matáin a neartú, é a dhéanamh níos leaisteacha agus álainn. Cabhróidh oiliúint rialta le torthaí maithe a bhaint amach gan máinliacht. Tá expander cíche úsáideach le haghaidh oiliúna simplí ach éifeachtach.

Cleachtadh # 1

1. Seas suas go hiondúil, ag gabháil leis an insamhlóir idir do chuid forearms.
2. Cuir do chuid palms ar cheann an fheiste, ag ísliú do chuid éillinn síos.
3. Agus tú ag cur na lámha ar na sciatháin, déan iarracht do uillinneacha a nascadh, agus ansin, do lámha a chur ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh.

Cleachtadh # 2

1. Glac an ionstraim ina lámha ionas go mbeidh a cheann dírithe ar an gcomhlacht.
2. Lámhleá ag na codaill. Déan fásadh agus neamhchruthú a dhéanamh, ag cur na matáin pectoralacha i mbaol.
3. Ná bogadh do lámha suas, mar go mbeidh an t-ualach le hathrú.

Expander "Féileacán" - cleachtaí cos

Tugtar cúpla cairdiúla agus álainn ón nádúr le cúpla, ach is féidir leat coigeartuithe a dhéanamh a d'éirigh le torthaí maithe a bhaint amach. Cúntóir den scoth é an "Féileacán" le haghaidh na cosa chun an sprioc a bhaint amach. Tá go leor coimpléisc éagsúla ann a oibríonn matáin éagsúla, ag déanamh na cosa caol agus álainn. Ná níos mó ná trí huaire sa tseachtain iad, ag tabhairt na matáin an cumas a ghnóthú agus a gcuid eile.

Cleachtadh # 1

1. Chun an cleachtadh a dhéanamh le coscán do na cosa, suí ar an urlár, ag lúbadh do chosa agus do chosa a chur ar an urlár.
2. Cuir ceann an gléas faoi na glúine, agus na láimhseáin ar an gcos.
3. Coinnigh do chuid arm le sciathán amháin in aice leis an gcromáin.
4. Comhbhrú a dhéanamh, ag tarraingt an tsála chuig na masa.

Cleachtadh # 2

1. Ní athraíonn an t-ionad tosaithe, ach níor chóir ach an expander atá ar a dtugtar "Féileacán" a bheith suite ó thíos, ach ó thuas.
2. Ba chóir láimhseáil amháin a chur ar ghlúine na coise clé nó ar dheis, agus cuir an ceann eile i do lámha.
3. Ba chóir ceann an insamhlóir a bheith i gcoinne dromchla tosaigh an thigh.
4. Déan an glúine a tharraingt go dtí an cófra, ag fás an fheiste, ach gan é a ghluaiseacht.

Expander "Féileacán" - cleachtaí le haghaidh lámha

Gearán a dhéanamh le go leor mná nach féidir leo a lámh álainn agus caol a mhúscailt. De ghnáth ní chuireann na lámha meáchan, nó an craiceann crochta agus bíonn gach rud gránna. Tá roghanna éagsúla ann, conas a chaitear lámh le himeachtaí, agus chun na biceps a oibriú amach, ní mór duit an méid seo a leanas a dhéanamh:

1. Socraigh an gléas ionas go dtéann aon láimhseáil sa sternum, agus an ceann eile ag gabháil leis an bplóg láimhe ag an elbow, agus is gá duit a bhrú i gcoinne an chomhlachta.
2. Na láimhseáin a nascadh trína lámh a dhúbailt.
3. Féach ar ghluaiseacht a tharlaíonn ach amháin ag an elbow.

Expander "Féileacán" - contraindications

D'fhonn tairbhe a bhaint as oiliúint amháin, tá sé tábhachtach gan an comhlacht a ró-ualach agus a chur san áireamh frithshuímh atá ann cheana féin. Níl sé dodhéanta déileáil leis má tá soithigh fola agus ribeadáin, Hipirtheannas agus galair an chórais cardashoithíoch leochaileacha ann. Contraindicated i diaibéiteas, oncology, galair craicinn agus gortuithe. Ní féidir "Féileacán" a chaitheamh le linn toirchis a úsáid ach amháin le cead an dochtúir atá ag freastal.