Thosaigh daoine níos mó agus níos mó as a gcuid táirgí bia aiste bia ina bhfuil saillte. Éilíonn cothaitheoirí agus dochtúirí gur chóir go mbeadh bia ina bhfuil aigéid sailleacha Omega-6 i láthair sa aiste bia, ach i gcainníochtaí réasúnta amháin. Más mian leat breis meáchain a fháil, ní mór do na táirgí sin a bheith sa roghchlár. Ina theannta sin, ba cheart méid Omega-3 a bheith 4 huaire níos lú ná Omega-6.
Cén fáth a bhfuil aigéid sailleacha Omega-6?
Gan na substaintí sin, ní féidir cealla daonna a bheith ann, faisnéis a tharchur, etc. Glacann siad páirt dhíreach freisin sna próisis meitibileach agus soláthraíonn siad an comhlacht leis an bhfuinneamh is gá.
Airíonna Úsáideacha Omega-6:
- An bhfuil an cumas colaistéaról a laghdú san fhuil.
- Laghdaíonn forbairt próisis athlastacha.
- Cuidíonn sé le riocht na tairní, an chraiceann agus na gruaige a fheabhsú.
- Neartaíonn díolúine.
- Léirigh staidéir le déanaí go bhfuil éifeacht dearfach ag aigéid shailleacha ar mheitibileacht.
- Cuireann an mais muscle tirim le chéile.
Cá bhfuil aigéid sailleacha Omega-6 ann?
Chun na comhshubstaintí seo a fháil ar an gcomhlacht, áirítear bianna den sórt sin i do aiste bia:
- Olaí glasraí: olóige, peanut ó chruithneacht, sesame nó gallchnó.
- Maonáis, ach amháin gan colaistéaról agus margairín hidrigine.
- Feoil éanlaithe: turcaí agus sicín.
- Táirgí déiríochta: bainne, cáis teachín, iógart, etc.
- Cnónna: almóinní agus gallchnónna.
- Pónairí soighe agus síolta lus na gréine.
Chomh maith leis sin, is féidir leat aigéid shailleacha a ghlacadh i táibléad, a dhíoltar i mbeagnach aon chógaisíochta. Sa chás seo, nuair a bhíonn drugaí den sórt sin á n-úsáid agat is féidir leat meáchan breise a fháil.
Cad iad na táirgí a bhfuil aigéid sailleacha Omega-6, d'fhoghlaim muid, anois is fiú a bheith amach conas iad a úsáid. Mar a fheiceann tú, go bunúsach, tá na substaintí seo in olaí agus maonáis, mar sin ní mór iad a úsáid go réasúnach agus ní gá iad a mhéadú i ngach mias. Ós rud é gur féidir fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith ag tomhaltas Omega-6: laghdú ar imdhíonacht , brú méadaithe, forbairt cineálacha éagsúla próisis athlastacha, etc. Dá bhrí sin, níor cheart go mbeadh gnáth laethúil na substainte os cionn 10% den ráta calorie laethúil. Braitheann an méid ar go leor fachtóirí, ach ar raon meán 5 go 8 g. Tá sé an-tábhachtach freisin go bhfuil foinsí aigéid sailleacha omega-6 ar ardchaighdeán, mar shampla, ní mór don ola a bheith ar an gcéad fhuar brúite nó ar a laghad neamhchríochnaithe.