Is workout ard-déine de chineál measctha é Crossfit. Is é sin, anseo, i gcoimpléasc amháin, go gcuireann tú oiliúint chártaí agus neart le chéile. Mar sin féin, sa spórt seo, níl aon speisialtóireacht ann - níl aon lá den sórt sin ann go bhfuil tú ag obair ar an gclár céanna, toisc go bhfuil bunús an chraobhchórais chun do chorp a luchtú gach lá ó thaobh difriúla.
Sa éagsúlacht seo, ar ndóigh, móide agus tarraingteacht trasfit do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá gá le cleachtaí malartacha, fiú amháin laistigh de na coimpléisc is giorra agus neamhchiontach, leis an intinn, nó in ionad an "taobh éifeacht" den oiliúint i bhfoirm figiúr iontach, gheobhaidh tú fadhbanna sláinte agus croí caite.
Conas ualaí malartacha sa chlár trasfit do thosaitheoirí?
D'fhonn oiliúint chun tairbhe agus pléisiúir a thabhairt, ba chóir iad a cheartú go cinnte le do sceideal pearsanta. Tá roinnt samplaí is fearr den chlár trasfit do thosaitheoirí:
- scéim 3 + 1 - 3 lá d'oiliúint i ndiaidh a chéile, 1 lá de chuid eile, agus ansin déanfar an timthriall iomlán arís agus arís eile ar cheann nua;
- scéim 5 + 2 - is é seo cúig lá oiliúna ar a chéile agus 2 lá de chuid eile, i bprionsabal, scéim clasaiceach d'iarrthóirí poist;
- Timthriall 4-lá "Saor in Aisce" - cuir isteach 4 workouts in aghaidh na seachtaine mar is mian leat.
Anois faoi conas an t-ualach féin a mhalartú ar oiliúint ar chroschlár do thosaitheoirí. Ba chóir go mbeadh aon chasta, b'fhearr:
- cardioion;
- gleacaíocht;
- gearradh meáchain.
Ach mura bhfuil an deis agat oibriú tríd seo go léir i seisiún oiliúna amháin, is féidir leat cloí leis an chéad timthriall eile:
- Lá 1 - cardio;
- lá 2 - gleacaíocht + gearradh meáchain trom;
- Lá 3 - cardashoithíoch agus gleacaíocht;
- lá 4 - chuid eile;
- lá 5 - gleacaíocht;
- lá 6 - meáchan + cardio;
- Lá 7 - cardio, gleacaíocht, gearradh meáchain;
- lá 8 - chuid eile;
- lá 9 - meáchan a laghdú;
- lá 10 - cardio + gleacaíocht;
- lá 11 - cardio, gleacaíocht, gearradh meáchain;
- lá 12 - chuid eile.
Ar an 13ú lá, ní chríochnaíonn an saol, leanfaimid ar aghaidh leis an timthriall ag tosú ón gcéad lá.