Ag éileamh na ceiste, i gcás ina bhfuil vitimíní B sna táirgí, ní mór duit a thuiscint go bhfuil cineálacha éagsúla eilimintí sa chatagóir seo, dá bhrí sin is féidir le gach ceann acu comhdhéanamh táirgí éagsúla.
Cad iad na vitimíní B?
- Ag freagairt na ceiste, i gcás ina bhfuil vitimín B1, tá sé riachtanach na táirgí sin a thabhairt faoi deara: cnónna, bran, prátaí, pónairí , eorna.
- Ag labhairt faoi na táirgí a bhfuil vitimín B2 ann, is iad seo a leanas: táirgí géar-bainne, ae, cáis, mairteoil, prátaí, giosta breac, coirce, trátaí, úlla, cabáiste agus i bhfad níos mó.
- Meastar gur giosta an príomhfhoinse de vitimín B3, lena n-áirítear beoir, leite ón gcineál neamhghnách de ghránaigh - eorna, cruithneacht, seagal, arbhar, coirce. Chomh maith leis sin, tá an vitimín seo le fáil i mbianna a bhfuil bunús ainmhíoch acu - ae, duáin, feoil. Is féidir é a fháil freisin i cruithneacht sprouted, soy, beacáin agus táirgí bainne coipthe.
- Is é príomh-fhoinse vitimín B5 beoir agus gnáthóg giosta, ae, duáin, buíocáin uibhe, táirgí bainne géar, leath glas de phlandaí éagsúla (glasraí glasa, bairr cairéid, oinniúin, raidisí, tornaidí), gránaigh le gránaigh neamhchruthaithe, peanuts.
- Má labhair tú faoi tháirgí a bhfuil vitimín B6 ann, ansin is gá an t-iasc, an fheoil, an t-aran ó phlúr mórmhíonta, gránaigh a ullmhaítear ó chineál neamhghnáithe grótaí, táirgí bainne géar, bran , giosta, buíocán uibhe, ae, pónairí a leithdháileadh.
- Ach is é príomh-fhoinse na vitimíní B12 agus B9 táirgí den sórt sin mar soy, uibheacha, táirgí bainne géar, plandaí glasa (cairéad, raidis, tornapa), giosta brewer, ae mairteola, oinniúin glas, leitís, agus brón as ae (ní níos minice uair sa tseachtain).
Ós rud é go bhfuil a fhios agat cén bianna atá na vitimíní B, is féidir leat an aiste bia ceart a dhéanamh agus ganntanas vitimíní an ghrúpa seo a sheachaint.