Ag smaoineamh meáchan a chailleadh i rith an tsamhraidh, tá a lán againn ag smaoineamh ar conas a fhoghlaim calories a chomhaireamh i mbianna. San Airteagal seo déanfaimid iarracht an freagra is cuimsithí a thabhairt duit agus an fhaisnéis is suimiúla a roinnt maidir le ríomh caloric an aiste bia.
Conas calories a chomhaireamh ag Bormental?
Cé atá Bormental, agus cén fáth ar cheart go mbeadh suim againn maidir le conas calories a chomhaireamh de réir a mhodh? Ansin, is féidir an abairt sin a chloisteáil, mar "aiste bia Bormental - gan troscadh agus cleachtaí fisiciúla"? Tá údair an teicníc seo cinnte go bhféadfaidh tú meáchan a chailleadh trí fhoghlaim conas calories a chomhaireamh agus bianna a ithe le luach fuinnimh nach mó ná an ráta bunaithe. Mar shampla, ba chóir go mbeadh 1000 calories leordhóthanach ar feadh lae, agus má tá obair shíograch ag an mbean, beidh 800 kcal ar a ráta laethúil. Ina theannta sin, bíonn cúpla lá i gceist leis an aiste bia seo in aghaidh na seachtaine, fiú amháin más rud é nach raibh an ráta iontógáil calóire sáraithe agat. Labhair, is féidir le gníomhaíochtaí fisiceacha, gan triúr traenáil in aghaidh na seachtaine a bheith ina gcónaí? Bhuel, ansin is féidir 200-300 kcal a iontógáil ó lá go lá, is é sin, de réir Bormental, nach féidir an liúntas laethúil is mó a bheith níos mó ná 1300 kcal. Tá a buntáistí agus na míbhuntáistí ag an aiste bia seo, chomh maith le gach duine. Mar shampla, ní thugann an aiste bia seo aird ar tháscaire den sórt sin tábhachtach mar ráta próisis meitibileach sa chomhlacht. Agus ní thugann sé aird ar rithim aonair shaol an duine, mar sin má tá tú páirteach go gníomhach i spóirt, beidh deis ag meáchan den sórt sin meáchan a chailleadh, ach is dócha go gcaillfidh tú mais muscle níos mó, agus ní fhágfaidh taiscí saille go tapa.
Ach tá móide suntasach ann, rud atá i bhfad níos mó ná na míbhuntáistí uile - ní thugann an aiste bia seo aon toirmeasc ar bith. Is féidir leat gach rud a ithe agus ag am ar bith den lá nó den oíche, cé go bhfuil seacláid, uachtar reoite ag ithe agus é seo a chaitheamh le caife agus uachtar, is é an rud is mó go n-éireoidh sé leis an ráta tomhaltais laethúil. Go ginearálta, tá sé ar bun duit cinneadh a dhéanamh ar na cinn atá ann chun blas a dhéanamh, lámh féin le scálaí agus le háireamhán agus dul ar aghaidh chuig dul i ngleic agus le sláinte.
Ar chóir dom calories a chomhaireamh?
Cén fáth go n-áirítear calraí más rud é, ar dtús, go bhfuil aiste bia réidh, agus sa dara háit, a insíonn dúinn dúinn go mbíonn tionchar ag an gcothromaíocht próitéiní, saille agus carbaihiodráití ar an meáchan a fháil? Tá an méid seo go léir, ar ndóigh, ceart, ach ní fhéadfaidh an aiste bia réamhdhéanta a bheith oiriúnach duit, tá sé deartha do dhuine atá ina suí ar an lá ar fad san oifig, agus tá tú go maith má bhraitheann tú an tacaíocht faoin gcúigiú pointe faoin tráthnóna déanach. Agus ní bheidh an t-iarmhéid de na próitéiní le saillte fós go leor, beidh ort teorainn a chur ar iontógáil bia i ngach cás. Agus tá sé i bhfad níos áisiúla é seo a dhéanamh trí calraí a chomhaireamh.
Conas, ansin, an bhfuil sé ceart calories a chomhaireamh?
Mura bhfuil a fhios agat conas calories a chomhaireamh, beidh gá le tábla d'ábhar calórach de na príomhtháirgí, ar féidir leat a fheiceáil ag deireadh an ábhair seo. Beidh áireamhán, leabhar nótaí agus peann ag teastáil uait freisin. Sula dtéann tú rud éigin, faigh amach an féidir leat é a íoc ar do ráta laethúil. Más féidir leat, ithe ar do shláinte, ní hamháin ná déan dearmad a scríobh síos sa leabhar nótaí cé mhéad calories a d'úsáid tú. Agus calraí á ríomh, tabhair tosaíocht do na huimhreacha atá léirithe ar phacáistiú an táirge, agus ní sa tábla. Is fearr le réasún pleanáil chun tosaigh - chaithfidh tú níos lú ama ag comhaireamh, ag cócaireacht, ag calories a chomhaireamh i gcuid a ithe. Líon na calories i ngach rud a itheann tú - ba chóir go mbeadh "tae le siúcra agus leath na brioscaí" tógtha ar pheann luaidhe ".
Conas calories a chomhaireamh béilí réidh?
Conas calories a chomhaireamh, má itheann tú muesli, iógart agus torthaí inbhuanaithe - féach ar an bpacáistiú nó sa tábla agus réidh. Agus cad más mian leat "daonna" bia, anraith, mar shampla? Déan achoimre ar na comhpháirteanna go léir as a bhfuil tú ag cócaireacht an anraith, agus ríomhluach luach fuinnimh aon fhóin amháin. Mar shampla, anraith bruite, a chomhaireamh cé mhéad calories i sáspan agus a mheá. Mheasamar cé mhéad ba mhaith linn a ithe, comhdhéanamar comhréir agus a chomhaireamh cé mhéad calories i do chuid. Ag cóimheáil aon uair amháin le haghaidh mias, ná déan dearmad a n-ábhar calorie a nigh síos. Má tá tú ag friochadh rud éigin, ansin le luach calórach iomlán an mhias is gá duit 20% a chur leis - is é seo im.
Conas calories a chomhaireamh gan meáchain?
Níl aon scálaí, conas is féidir leat calraí a chomhaireamh gan iad? Ar bhealach maith, ní mór duit na scálaí a cheannach, ach chomh fada agus nach bhfuil siad ann, caithfidh tú brath ar an tsúil agus ar an gcuimhne. Cuimhnigh sa siopa, cé mhéad gram den táirge a cheannaigh é, go meabhrach é a roinnt i bpíosaí comhionanna de 100 gram, agus sa bhaile, ní mór dúinn a áireamh cé mhéad calories ba mhaith linn a ithe ar an mbord.