Na matáin ar na lámha nach dtabharfaidh an t-ualach isteach, tar éis tamaill a bheith flabby, agus déanann an bhreis saill an chuid seo den chomhlacht, é a chur go mildly, unattractive. Sa chás seo, is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi éadaí oscailte. Tá cleachtaí simplí ach éifeachtacha ann do na lámha a dhéantar sa bhaile gan dumbbells ag am ar bith. Ar ndóigh, níl oiliúint gan meáchan breise chomh éifeachtach, ach le feidhmíocht rialta is féidir leat toradh maith a bhaint amach.
Cleachtaí le haghaidh lámha gan dumbbells do mhná
Chun torthaí maithe a fháil, moltar cleachtadh a dhéanamh go rialta agus is fearr oiliúint a dhéanamh trí huaire sa tseachtain.
- Tairisceán ciorclach le lámh . Seas suas go díreach, ag cur do chosa ionas go mbeidh an fad eatarthu níos lú ná leithead na guaillí. Coinnigh do chuid arm chun na taobhanna, agus iad a ardú go dtí an comhthreomhar leis an urlár. Iompraí mall ciorclach a dhéanamh. Tabhair faoi deara nach bhfuil trastomhas na gciorcail imthoscaithe níos mó ná méadar amháin. Go leor a dhéanamh ar an botún a bhfuil anáil a choinneáil, mar sin, smaoineamh ar seo. Déan an cleachtadh ar feadh 15-20 soicind.
- Push-ups clasaiceach . Tugann an cleachtadh bunúsach seo chun meáchan a chailleadh gan dumbbells ualach maith. Glac an bhéim atá suite, cuir na bosa faoi do ghualainn. Déan brúigh-bhrú, ag ísliú an chomhlachta chomh híseal agus is féidir, mar gheall ar lúbthachta na lámha i gcainéilí. Ag an bpointe deiridh, socraigh an seasamh agus díreach na lámha. Má tá sé deacair an cleachtadh a dhéanamh ar chosa díreach, ansin bí ar do ghlúine.
- Push-ups as an mballa . Seasann os comhair an bhalla, ionas go mbeidh sé thart ar chéim amháin óna chéile. Coinnigh do chosa le chéile, agus bain úsáid as do lámha chun balla, ionas go mbeidh siad ag leibhéal na cófra ar leithead na guaillí. Íochtaigh an comhlacht go dtí an bhalla, ag lúbadh na uillinn, ionas go dtéann an forehead leis an mballa. Téigh ar ais chuig an PI agus athuair gach rud arís.
- Push-ups droim ar ais . Chun an cleachtadh seo, gan dumbbells, suí ar an urlár agus cuir do lámha in aice leis an pelvis ionas go mbeidh do mhéara dírithe ar aghaidh. Bend na cosa sa chaoi is go bhfuil na laonna ingearach leis an urlár. Téigh síos ag lúbadh na n-arm ag na codaill. Is féidir a bhaint as bruscair droim ar ais ón ardán, mar shampla, ó chathaoirleach nó ó bhinse.
- Ag tarraingt suas . Tá an cleachtadh seo le haghaidh lámha gan dumbbells éifeachtach chun biceps a bheith ag obair. Croch ar an mbarra, agus é a choinneáil le greim caol. Tarraing suas suas go dtí go mbainfidh an cófra an barrabharra. Coinnigh, ansin dul síos go mall. Chun an t-ualach a dhíriú agus gan an comhlacht a swing, moltar duit do chosa a dhúbailt agus iad a thrasnú.