Déanann mórán mhná botún tromchúiseach nuair a bhíonn siad ag traenáil na gcosanna agus an phreas amháin, toisc go bhfuil na lámha mar chuid thábhachtach den chomhlacht, ar a dtugann siad aird ar dtús. Is minic a chailleann na matáin a n-ton, agus na sagadóirí craiceann, a bhreathnaíonn, é a chur go mildly, unattractive. Dá bhrí sin, ní mór duit a fháil amach conas caidéil a dhéanamh sa bhaile gan cabhair ó oiliúnóirí agus trealamh speisialta. Is é an saghas muscle seo i measc na ndaoine ar a dtugtar "éifeacht na féileacán". Má tá fadhb den sórt sin ann, ná bíodh imní ort, mar go mbeidh cleachtadh agus torthaí níos déine le feiceáil ar an tsúil naked.
Chun tuiscint a fháil ar conas a chuireann na tricepaí caidéil i gceart, is fiú an líon athrá a lua. Más mian leat fáil réidh le níos mó saill, níos doichte agus do lámha a chasadh, moltar 20 athrá ar a laghad a dhéanamh i roinnt cur chuige. Ar dtús, déan chomh fada agus is féidir, ar an gcéad dul síos, baineann sé le tosaitheoirí sa spórt. Maidir leis an meáchan a úsáidtear, caithfidh sé a bheith beag ar dtús, mar shampla, má bhaineann sé le dumbbells, ansin tosú le roghanna 0.5 kg.
Conas a bhrú chun na tricepaí a chaidéil?
Cuirtear bruscair ar fáil sa liosta is simplí agus inrochtana do gach cleachtadh duine. Is féidir leat iad a dhéanamh beagnach áit ar bith agus in am. Tá roinnt cineálacha de bhrú-bhrú ann.
- An rogha clasaiceach . Glac an bhéim atá suite, lámha ar leithead na guaillí. Chun an t-ualach a mhéadú, is féidir leat do lámha a dhéanamh níos leithne nó níos faide ar dumbbell. Téigh síos, ag lúbadh do uillinneacha, go dtí sin tá sé in am nach mbeidh an comhlacht comhthreomhar leis an urlár. Ag bun aníos, fan ar feadh tamaill agus ansin dul suas arís. Más deacair é sin a dhéanamh, is féidir leat an cleachtadh a shimpliú trí ghlúine.
- Push-ups as an mballa . Cur isteach an bhalla ar fad nach faide ná 50 cm. Cuir do lámha i gcoinne an bhalla, ionas go mbeidh an fad idir na palms comhfhreagrach do leithead na guaillí. Dúin, ag lúbadh do uillinn, ionas go mbeidh do bhalla ag baint úsáide as an mballa. Ansin, ag díriú do chuid arm, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
Conas caidéil triceps caidéil a chaidéil?
Is é Dumbbells an ceann is inacmhainne do gach trealamh spóirt. Fiú mura bhfuil siad, is féidir leat buidéil uisce nó gaineamh a chur in ionad iad go sábháilte. Tá cleachtaí éagsúla ann a thugann meáchan do na matáin seo.
- Leathnú na lámha taobh thiar den cheann . Dearadh an cleachtadh chun suí a dhéanamh ó shuí agus suí. Chun an t-ualach atá ag teastáil a fháil, déan cinnte go bhfuil an cúl cothrom. Sa lámh, glac dumbbell amháin agus cuir iad a gcló ar na héilinn chun an uillinn dheis. Ardaigh do lámha suas, ba chóir go mbeadh an dumbbell taobh thiar do cheann. Laghdaigh na dumbbells go mall agus iad a ardú arís.
- Síneadh arm sa fhána . Ceann de na cleachtaí is coitianta chun na tricepaí a chaidéil sa bhaile, is féidir leat seasamh suas, ag lúbadh ar aghaidh, ach is fearr béim a úsáid, mar shampla, cathaoirleach. Seas os comhair an chathaoir ionas go mbeidh an cúlra ar an taobh dheis nó ar chlé. Bend thar le go mbeidh an comhlacht comhthreomhar leis an urlár. Le lámh amháin, déan síocháin i gcoinne cathaoirleach, agus sa daille eile cuir dumbbell. Díreach an lámh ar feadh an chomhlachta agus é a dhúbailt ionas go mbeidh uillinn dheis déanta sa elbow, agus ansin an lámh a dhíriú. Déan gach rud go mall. Ansin a dhéanamh mar an gcéanna ar an láimh eile.
Conas calaoisí cailín a chaidéil le barbell?
Níl barra ag baile go leor, ach más mian leat, is féidir leat dumbbells a chur ina ionad.
Binse preas na Fraince . Leag síos ar an urlár nó ar bhinse (ba chóir go mbeadh an ceann ar an imeall), cuir an barra ionas go mbeidh na lámha ar leithead na guaillí. Ardaigh sé os cionn an chiste ionas go mbeidh na lámha ingearach leis an urlár. Ní eagraíonn béilí. Ar inhaling, ísle do chuid arm, ag lúbadh do uillinn. An pointe deiridh - ba chóir go mbeadh an muineál ag baint úsáide as barr an chinn. Ar éalaithe, fill ar an suíomh tosaigh. Tá sé tábhachtach gluaiseachtaí a dhéanamh ach amháin le forearms. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ó shuí agus seasamh.
