Na cleachtaí is fearr don phreas

Go leor mná, ag tosú ag obair ar chomhlacht álainn a chruthú, an fhadhb a bhaineann le teicnící a roghnú. Chun bolg álainn a chruthú, cuireann teicnící éagsúla mórán roghanna ar fáil, agus conas gan a bheith mearbhall ar éagsúlacht den sórt sin agus na cleachtaí is éifeachtaí is fearr a roghnú don phreas?

Na cleachtaí is fearr don bhoilg

Anois, tháinig an chuid is mó de na speisialtóirí i réimse na folláine chun críche go bhfuil an cleachtadh is éifeachtaí don phreas an bhoilg ag casadh simplí, a dhéanann na matáin a dhéanamh amach go casta agus go gceadaítear líne brú álainn a chruthú i mbeagán ama. Feidhmeanna a dhéanamh i 3 thacar de athrá 15-20:

1. Leag síos ar an urlár, na cosa le chéile, bent ar na glúine, na lámha taobh thiar de na cinn, brúite ar an gcúl ar an urlár. Laghdaigh na lanna ghualainn ón urlár (níl tú ag tógáil an chúl go hiomlán), ní ag jerk, ach le fórsa an phreas, agus déan cinnte go gcuirfear do dhorn i gcónaí idir an smig agus an cófra. Ná brú agus ní leathnaíonn an muineál.
2. Tá cleachtaí ar an mbinse don phreas sa seomra aclaíochta cosúil leis, ach le ardaitheoir iomlán: coinníonn na cosa an comhlacht i stát claonta, lámh taobh thiar den cheann.
3. Ceadóidh cleachtaí don phreas ar an mbarra, lena n-áirítear coirnéal le cosa díreach agus bent, an phreas níos ísle a bheith ag obair go maith. Mar ionadaí, is féidir leat gluaiseachtaí den chineál céanna a dhéanamh le do chosa, atá suite ar do chúl.

Tugann cleachtaí simplí den sórt sin don phreas do mhná torthaí an-éifeachtacha agus ní mór dóibh aon chasta a dhéanamh i leith bolg álainn.

Cleachtaí ar an taobh brúigh

Ní féidir liosta de na cleachtaí is fearr don phreas a dhéanamh gan cleachtaí a dhéanamh ar na matáin an bhoilg obliqueacha. Tá sé tábhachtach iad a dhéanamh go dian, ionas nach n-ardóidh an muscle agus go mbeidh sé níos leithne.

1. Labhraigh ar an urlár, lámha taobh thiar de na cinn, bualadh na cosa ag na glúine, tá rúitín na cosa ar an ghlúin chlé. Tá sé mar aidhm ag an bpost seo an dornóg ceart a bhaint amach leis an elbow ar chlé (agus ba chóir go mbeadh na codaill san eitleán céanna leis an gceann, agus ní leathnaíodh ar aghaidh). Déan 15 uair arís, ansin déan do chosa a athrú agus do dhúblach ceart a shíneadh ar do ghlúin chlé. Ar an taobh seo, athrá 15 uair freisin. Comhlánaigh 3 chur chuige.
2. Torsion an fhonsa. Is é an torsion an fhonsa, go háirithe an níos troime, go breá le matáin an bhoilg oblique a shlánú. Ná déan dearmad go gcaithfidh tú an fonsa a dhúbailt sa dá threo, ar shlí eile tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh an difríocht i bhforbairt na matáin cliathánach ar thaobh amháin agus ar an taobh eile.

Ná déan dearmad go gcaithfidh cleachtaí den sórt sin casta don phreas, cosúil le casadh an fhonsa, an casta a chur isteach ar an bpreas. Tá na roghanna a bhaineann le haon chineál amháin muscle amháin a thraenáil freisin an-tábhachtach, ach d'fhonn forbairt chomhchuí an chomhlachta tá sé tábhachtach ualach ginearálta a thabhairt.

Cleachtaí statacha don phreas

Is cleachtaí simplí iad na cleachtaí statacha don phreas, ina bhfuil níl aon athrána is gnách ann. Is é gach rud atá uait ná an t-údar is gá a ghlacadh agus fanacht ann chomh fada agus is féidir. Is leor chun trí chleachtas bunúsacha a dhéanamh:

1. Labhraigh ar an urlár, lámha ar feadh an chomhlachta nó taobh thiar an chinn, na cosa díreach. Gearr an t-am agus cuimilt na cosa díreach ón urlár go dtí fad an bhosca. Is gá a choinneáil mar sin de 40-60 soicind agus i bhfostaíocht bhreise chun an t-am seo a mhéadú.
2. Ceacht "Cúinne": déan mar an gcéanna, ach do chosa a thógáil ionas go mbeidh an uillinn leis an urlár thart ar 45 céim.
3. Tá an tríú cleachtadh comhchosúil, ach déanann na cosa agus an t-urlár ardaíodh uillinn de thart ar 60 céim.

Déanfaidh an clár cleachtais seo ar an bpreas do ghnólacht bolg, agus is féidir leat an t-ualach a dháileadh go cothrom ar gach cuid de na matáin an bhoiligh.