Is éard atá i gceist le cúlra clasaiceach ná fiú aire a thabhairt do lucht comhlachtaí gairmiúla, ach freisin do gach duine atá ag iarraidh a gcorp a fhorbairt, chun cruth níos áille agus cabhraithe a thabhairt do na cosa agus matáin an chúl a neartú.
Deadlift: sochair do mhná
In ainneoin gur meastar go bhfuil níos mó cleachtadh firinscneach ann ná marbh baininscneach, ach go dteastaíonn matáin láidir ar ais agus láimhe, áfach, i leagan éadrom, gan meáchain thar a bheith mór, tá an cleachtadh seo go maith do mhná.
Cuidíonn cur i bhfeidhm ceart an mharbháin mais muscle a thógáil, rud a fhágann go bhfuil an comhlacht níos áille, leaisteacha agus go réidh. Ina theannta sin, is iomaí calories é an t-imeacht forbartha, rud atá an-tábhachtach do lovers milis, atá ag faire ar a gcuid meáchain. Ós rud é go bhfuil sé níos fearr cravings a dhéanamh den chéad uair faoi mhaoirseacht ar theagascóir, moltar do dhaoine a bhfuil meas ar na ranganna sa bhaile iad a bheith i dteagmháil go maith leis an teicníc nó fiú an físeán oiliúna a fheiceáil, mar go bhféadfadh droch-fheidhmíocht a bheith ag feidhmiú míchuí.
Cad iad na matáin a oibríonn le deadlift?
Murab ionann agus cineálacha eile de shreabhadh, is féidir leis an clasaiceach cleachtadh a dhéanamh fiú amháin le cosa laga agus airm réasúnta gearr, rud a chuireann bac ar chineálacha eile.
Tá matáin an chúl agus na muilleoga níos troime sa mharbhán clósiceach. Mar sin féin, moltar an cleachtadh seo go ginearálta chun stamina a fhorbairt, muscle a thógáil agus an cúl a neartú. Má tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad é an t-easnamh, tabhair aird ar liosta na mban is mó atá i gceist:
- hamstrings;
- na matáin athchurtha an mhéara;
- díritheoirí an spine;
- Gluteus gluteus maximus;
- ar ais uachtair;
- na matáin is leithne ar ais;
- forearm.
Tá sé tábhachtach a thuiscint nach gcuireann ach an teicníocht cheart an t-eascann le cuidiú le forbairt na matáin seo agus ní áirítear an fhéidearthacht díobhála.
Conas é a dhéanamh?
Éilíonn an deadlift cloí go docht leis an teicníc chun an cleachtadh a fheidhmiú. Moltar tús a chur le meáchan beag, foghlaim na gluaiseachtaí agus gan ach amháin tar éis tús a chur leis an gceacht le meáchan níos tábhachtaí.
- Coinnigh do dhroim díreach, bend nádúrtha a choinneáil, do ghlúine a dhúbailt agus iad a thabhairt go dtí an barra, ag fágáil achar an-ghearr, breathnú díreach ar aghaidh.
- Tuigim go mór leis an muineál le do lámha. Rogha a dhá: bíonn tú ag gnáth-ghreamú, nuair a bhíonn an dá bhroim ag breathnú ar an gcorp nó ar ripple - nuair a bhíonn ceann de na palms iompaithe as féin, agus an ceann eile - leat féin. Mar sin féin, moltar an rogha seo ach amháin dóibh siúd a bhí ar an eolas i gcónaí ar an gcleachtas seo, ba chóir go dtosaíonn na tosaitheoirí ar an gcéad rogha.
- Go réidh, ach go tapa an barra a ardú, dírigh go hiomlán, gan an chorp agus na cosa a chosc go sioncronach. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht réidh, gan géarghuaillíní. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an spine ar fad i gcónaí i riocht díreach: ná babhlaigh do chúl agus
Ná bend ar ais, ní féidir leis an gcomhlacht a bheith beagán tilted ar aghaidh ach amháin má tá an spine fiú. - Fill ar ais go réidh go dtí an suíomh tosaigh. Chun é seo a dhéanamh, cuir an corp ar aghaidh, briseadh beagán ar do chosa, ag cuimhneamh ar do dhroim a choinneáil díreach. Cuir an barra ar ais chuig an urlár, fan an dara ceann agus déan an cleachtadh iomlán ar dtús arís.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas marbhán a dhéanamh i gceart, agus an cleachtadh seo a fheidhmiú go cúramach, go háirithe má tá tú ag feidhmiú le go leor meáchain. Cuimhnigh: ní dhéanfaidh docharóir dochar ach amháin má bhriseann tú an teicníc a fhorghníomhú. I ngach cás eile, ní dhéanfaidh an cleachtadh seo ach faoiseamh comhlacht a fhorbairt agus na matáin níos láidre agus níos áille a dhéanamh.