Is é bréag álainn agus íogair bród gach bean ag aois ar bith. Meastar go bhfuil an cion seo a leanas idéalach: tá an choim cothrom le 70% de mhéid na mná. Maisíonn an cion seo aon fhigiúr. Is comhartha de shláinte maith, meitibileacht , an bealach ceart den saol é agus í ag obair ar an duine féin. D'fhonn go mbeadh an waist tanaí, is gá cleachtaí áirithe a dhéanamh go rialta.
Chun na matáin a théamh roimh an oiliúint, déan obair beagán, áit éigin 15 nóiméad. Déantar machnamh ar na cleachtaí is fearr le haghaidh seo - ag siúl ar an láthair, a théann i bhfeidhm, chomh maith le mahi éagsúla.
An chéad fheidhmiú - na fánaí
Feidhmiú an-simplí gur féidir le gach duine dul i ngleic leis. Déantar é a sheasamh suas. Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, agus cuir do chuid arm ar do choim. Déan na fánaí ar chlé agus ar dheis, ag síneadh an lámh thar do cheann agus do phíosa. Déan 15 athrá ar gach taobh.
An dara cleachtadh - ag casadh an chomhlachta
Ag luí ar an urlár, cuir do chuid lámha taobh thiar do chinn, agus do chuid uillinn a scaipeadh ar an taobh. Ba chóir cosa a ardú 20 céim ón urlár. Ní mór duit teacht ar na glúine leis an gcúlán os coinne ina dhiaidh. Déan 10 athrá le gach cos.
Is huaire an tríú cleachtadh
Ag suí ar an urlár, cos amháin a tharraing amach ar an taobh, agus an ceann eile ag an glúine. Síne an chéad chun an chos dheas, agus ansin ar an chos chlé. Déan 10 athrá.
An ceathrú cleachtadh - casadh
Suigh ar an urlár, leathnaíonn na cosa ar aghaidh agus beagán Bend. Lámh an ceann, gar don ghlas, agus scaipeann na codaill ar leataobh. Is é do chúram an corp a rothlú ar chlé agus ar dheis. Déan 20 athrá.
An cúigiú cleachtadh - cosa le cosa
Ag luí ar do thaobh dheis, tarraing do lámh dheis ar aghaidh agus cuir do lámh chlé taobh thiar do chinn. Ar éalú, déan do chosa a ardú, áit éigin faoi 20 céim agus le cúlra, teacht ar do chosa. Déan 15 athrá sa dá threo.
An séú cleachtadh - casadh
Ag luí ar an urlár, leathnaíonn na cosa ar aghaidh agus iad a ardú ionas go raibh an uillinn go dtí an t-urlár thart ar 45 céim. Fócas ar na lámha a chaithfear a chur taobh thiar do chúl, bréagann codaill beagán. Ar an inspioráid, bí do ghlúine agus titeann siad beagán ar an taobh dheis. Déan 10 athrá i ngach treo.
An seachtú cleachtadh - síneadh
Ag suí ar an urlár, trasnaigh do chosa os comhair tú, ar nós "Lotus". Ní mór lámha a bheith ceangailte sa ghlas agus tarraingthe suas é. Do tasc, gan teacht as an urlár an oiread agus is féidir chun teacht suas, agus ansin Bend ar an taobh dheis. Déan 3 tacair i ngach treo.
Ná Rush, déan gach rud go socair, féachaint ar do staidiúir agus análaithe ceart. Ba chóir an casta seo a dhéanamh go rialta, b'fhearr gach lá. I mí, is féidir leat an déine oiliúna agus cleachtais a laghdú gach lá eile. Ní raibh sé in ann an traenáil a dhéanamh le do cheol rítheach is fearr leat.
Rialacha tábhachtacha eile
Bíonn hula-fonsa ag cuid mhór de na mná a chaillfidh an waist, agus is gá duit casadh go rialta. Thairis sin, i dteannta le cleachtadh coirp, is gá a ithe i gceart. Ba chóir go mbeadh próitéin i láthair sa réim bia laethúil, a fhaightear i mbainne, i gcreasgarra agus ar fheoil. Eat glasraí agus torthaí úra.
Le haghaidh waist tanaí, tá sé úsáideach sú pomegranate a ól, ina bhfuil aigéid úsáideach a chabhraíonn le ceintiméadar a laghdú ag an choim. Chun an baol saille a laghdú sa choim, bianna a itheann go bhfuil saillte agus snáithín monanna-neamhsháithithe, amhail cnónna, avocados, seacláid, úlla agus coirce.
Ná déan dearmad deoch uisce neamh-carbónáitithe a luasann an meitibileacht.
Cuimhnigh ach amháin buanseasmhacht agus oibreoidh tú ar do shon féin an toradh atá ag teastáil a bhaint amach agus liostaí álainn a fháil.