Tá spéis ag roinnt cailíní, gan am a bheith acu chun an seomra aclaíochta, conas caidéil a dhéanamh suas ar chúl an tí. Déanann go leor botún mór, agus déan dearmad orthu iad a chur san áireamh ina gcleachtanna casta don chuid seo den chomhlacht. Ní hionann an pinned back ach amháin staidiúir chuí , ach déanann an comhlacht comhréireach agus álainn freisin. Tugann cleachtaí níos mó deis duit fáil réidh le pian ar ais, as a bhfuil líon mór daoine ag fulaingt.
Cén chaoi a gcaitheann cailín sa bhaile a chúl?
Tá cleachtaí éagsúla ann atá oiriúnach le húsáid sa bhaile. Chun an toradh a bhaint amach, is gá roinnt bealaí a dhéanamh 10-15 uair. De réir a chéile, is féidir an t-ualach a mhéadú.
- An "Bád" . Cuirimid ar fáil an cleachtadh seo a dhéanamh i roinnt céimeanna. Cuir ar do bholg agus cuimilt amach an cófra agus na cosa ón urlár, ag cur do lámha ar an gcorp. Tarraing do lámha ar do chosa, ag síneadh níos mó i do chúl. Tar éis sin, tarraing na lámha ar aghaidh agus socraigh an suíomh ar feadh 5 scór. Is é an chéad chéim eile tuiscint a fháil ar do rúitíní agus, ag bualadh le haghaidh cúpla billí, ag bogadh siar agus amach. Le linn an fheidhmiú, is gá duit do chosa a choinneáil ar mheáchan.
- Saothrú Dumbbell i bhFána . Má tá suim agat conas cailín a chailleadh ar ais, tabhair aird ar an gcleachtas seo a bhfuil tóir air, agus is gá duit dumbbells a ullmhú. Seas suas go díreach, ag cur do chosa ar leithead do ghualainn, ag lúbadh iad beagán i do lap. Titeann an comhlacht thart ar 60 céim ar aghaidh, gan lúbthacht sa chúl. Glac na dumbbells i do lámh agus iad a shealbhú os comhair tú, ag lúbadh beagán ag na codaill. An tasc - cuir do lámha óna chéile agus cuir do lanna ghualainn. Ag smaoineamh gur chóir na codaillí a chur in iúl níos airde.
- Boxer . Tá an seasamh tosaigh comhionann leis an gcleachtadh roimhe seo, ach ní mór ach lámh amháin a tharraingt ar aghaidh, agus an ceann eile a tharraingt siar. Caithfidh lámh a bheith ina líne amháin. An tasc - athrú seasamh na lámha, ag socrú sna pointí ar feadh cúpla soicind.
- An Swallow . Ag féachaint amach conas a chailleann an cailín cúl an tí, ba mhaith liom an cleachtas uilíoch seo a lua, agus ní gá trealamh breise a bheith agat. Is fiú a thabhairt faoi deara go gceadóidh an "Swallow" duit an staidiúir a dhíriú go tapa. IP - seasamh ar gach ceithre, cuir do lámha faoi do ghualainn. Is é an tasc an lámh dheas a tharraingt ar aghaidh agus an cos os coinne a thógáil ar ais. Tá sé tábhachtach an comhlacht a shocrú i líne dhíreach ar feadh 5 soicind, agus ansin, athuair an rud céanna leis an taobh eile.
Níl sé deacair bean a chailleadh ar ais, toisc go bhfuil na cleachtaí ar fáil agus ní mór duit ach feidhmiú go rialta, gan dearmad a dhéanamh ar chuid eile den chomhlacht a luchtú.