Le linn meáchain caillteanas, roghnaíonn go leor mná bia go han-chúramach dá n-aiste bia. Ag an am seo, tá suim ag go leor cé mhéad calories i bpiostaigh agus an féidir iad a úsáid le linn na tréimhse meáchain a chailliúint? Deir cothúithe gur féidir le beagán cnónna a ithe gan eagla ar fhigiúr.
Calorie agus úsáid piostaí
Mar gheall ar ábhar mianraí agus vitimíní, tá roinnt maoine ag cnónna :
- Is snáithín é comhdhéanamh na bpiostaí, rud a chuireann méadú isteach ar an intestin agus go dtéann sé le fáil réidh leis an ocras ar feadh i bhfad. Cleansaíonn sé an intestines ó na táirgí meath freisin, rud a chuireann feabhas ar an gcóras díleá.
- Is é 556 kcal an t-ábhar calorie de phistachí in aghaidh gach 100 gram. Dá bhrí sin, tar éis cúpla cnónna a ithe, gheobhaidh tú an fuinneamh a theastaíonn uait. I gcomparáid le cnónna eile, is iad na pistachí an calorie is íseal.
- Ní ghlactar calories ó cnónna go hiomlán sa chorp, mar a théann siad go tapa tríd an conradh díleá.
- Tá innéacs glycemic íseal ag Pistachios, ionas nach n-ardóidh siad leibhéal insulin san fhuil agus a dhíríonn ar chomhshó calories iomarcacha i saille.
- Tá carbaihiodráití casta ina n-cnónna a chabhraíonn le fuinneamh a aisghabháil gan dochar don fhigiúr. Rinne siad a roinnt sa chorp ar feadh i bhfad, agus tuiscint a bheith acu ar shaothrú.
- Is é beta-carotene comhdhéanamh na pistachí, rud a normóidh leibhéal na colaistéaróil san fhuil.
- Is féidir le beagán cnónna meitibileacht a fheabhsú.
Ba chóir a chur san áireamh gur 600 kcal an t-ábhar calórach atá ag na pistachí saillte, ach tá an cumas ag an salann uisce a choinneáil sa chorp, rud a fhágann go dtagann meáchan as.
Conas a úsáid?
Molann cothaitheoirí seacláidí ardchallaí, cácaí agus sneaiceanna díobhálacha eile a chur in áit le beagán cnónna. Níl an t-ábhar calórach de na piostaí sa bhlaosc aon difriúil ón scagtha, ionas gur féidir leat aon rogha a roghnú duit féin. A bhuíochas le húsáid pistachios mar sneaiceanna, is féidir leat tomhaltas táirgí eile a laghdú, an fuinneamh is gá a sholáthar duit féin, agus an baol strus agus dúlagar a laghdú - feiniméin go minic le linn aiste bia dian.
Cruthaigh turgnaimh eolaíocha más rud é go bhfaighidh 500 kcal ó saillte sáithithe le GI mór in ionad, de réir 500 kcal, a fhaigheann an comhlacht ó phiostaigh, is féidir leat meáchan comhlacht sláintiúil a choimeád.
Níl aon aistí mono ar phiostaigh, ach is féidir leat cúpla píosa a ithe idir na príomhbhéilí. Is féidir le níos mó cnónna a chur le héagsúlacht miasa, mar shampla, sailéid, salainn, sneaiceanna, agus freisin i bhfoirm brúite, is féidir leo gníomhú mar géaróg foirfe do fheoil.
Roghchlár samplach:
- bricfeasta: cuid de mhin choirce in uisce agus 1 tbsp. sú trátaí;
- an dara bricfeasta: sailéad ó glasraí agus bia mara;
- Lón: cuid den anraith, rís donn agus sailéad as cladaigh farraige;
- snack tráthnóna: torthaí;
- Dinnéar: táirgí géar bainne géar.
Ní féidir leat an aiste bia seo a úsáid ar feadh níos mó ná 10 lá, le linn an ama seo is féidir leat a chailleadh suas
Moltaí an aiste bia pistéise
Chun réidh le meáchan a fháil, chomh maith le piostaachta a ithe, caithfidh tú rialacha áirithe a leanúint:
- Is féidir leat na súnna a chur in ionad torthaí, mar shampla, le oráiste, a chaithfidh tú a ithe go mall tar éis an lóibéil.
- Gearr glasraí, torthaí agus comhábhair eile go mín, mar gheall ar seo cuirfear moill ar an bpróiseas maidir le hionsú bia, agus ós rud é go dtugann an inchinn comhartha faoi satiety ach amháin tar éis 20 nóiméad. tar éis béile, bhraitheann tú níos luaithe agus itheann tú níos lú.