Is é Crossfit an treo is fearr sa spórt do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá feidhmiú borry éifeachtach mar gheall ar an bhfíric go bhfuil roinnt poist ann, a bhfuil grúpaí matáin éagsúla ann. Má fhorghníomhóidh tú clár nach n-áirítear ach an cleachtadh seo, ansin ar feadh tréimhse ghearr ama is féidir leat torthaí den scoth a bhaint amach. Le haghaidh oiliúna, ní gá duit trealamh breise, ionas gur féidir leat é a dhéanamh in áit ar bith, is tábhachtaí, gur mian leat.
Cad a thugann an bóthar?
Mar gheall ar an éagsúlacht a bhaineann le cleachtadh amháin, tá forbairt chomhuaineach ar neart agus análaithe.
Sochair Bhurra:
- Faigheann an t-ualach matáin an chófra, na n-arm, na deltas tosaigh, na cromáin agus an phreas . Buíochas leis seo, forbraíonn neart.
- Toisc go bhfuil na tréimhsí comhlacht ar fad, agus an cleachtadh dian, tosaíonn an próiseas dóite saille. Ceadaíonn an bórón cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas tú 50% níos mó saill ná oiliúint neart rialta a dhó. Ina theannta sin, luathaítear meitibileacht.
- Ceadaíonn forbairt na corsa matáin duit faoiseamh muscle álainn a thabhairt faoi deara tar éis tréimhse ghearr ama.
- Tá marthanacht an chomhlachta agus an orgánaigh ag forbairt, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca ualaí eile a dhéanamh.
Is fiú a lua freisin go bhfuil roinnt contrárthachtaí ann, mar sin tá sé forbidden borradh a dhéanamh do dhaoine a bhfuil galair cardashoithíoch orthu, chomh maith leo siúd a bhfuil fadhbanna acu le hailt. Má bhraitheann tú míchompord láidir le linn na hoiliúna, ansin caithfidh tú stop a chur leis an ngníomhaíocht.
Conas burr a dhéanamh?
Chun an toradh dearbhaithe a fháil agus an baol díobhála a íoslaghdú, is gá na sonraí go léir a bhaineann leis an teicníc maidir le forghníomhú a chur san áireamh.
Conas an druil a dhéanamh:
- Seas suas go díreach, ag cur do chosa ar leithead do ghualainn - is é seo an seasamh tosaigh.
- Déan squats agus scíthe ar an urlár le do lámha. Níor chóir an chos ach amháin ar na stocaí.
- Sa léim, díreach do chosa, ag tarraingt siar, agus mar sin ag cur seasamh an bharra.
- Is é an chéad chéim eile ná cur chun cinn. Téigh síos sula dtéann an chíche leis an urlár.
- Déan an léim, ag tarraingt na cosa ar do lámha, agus láithreach ón suíomh seo, léim suas, ag ardú do chuid arm os cionn do cheann.
Tá roinnt clár oiliúna ann a thugann aird ar mhéid forbartha lúthchleasaithe. Ní mór do thosaitheoirí an t-uasmhéid boird a dhéanamh ar feadh dhá nóiméad. Go ginearálta, lean na trí chur chuige, agus briseadh a dhéanamh eatarthu ar feadh dhá nóiméad. Déan iarracht oiread agus is féidir a dhéanamh le gach oiliúint i dhá nóiméad. Tá an chéad leagan eile den chlár oiriúnach do dhaoine nach bhfeiceann dul chun cinn cheana féin ó oiliúint do thosaitheoirí nó go bhfuil dea-ullmhúchán fisiceach acu. Sa chás seo, níor cheart duit trí cinn a dhéanamh, ach cúig chur chuige le sosanna nach mó ná nóiméad go leith. Tá fad na hoiliúna mar an gcéanna. Is é an chéad leibhéal eile ná buntáistí. Sa chás seo, caithfidh tú sé chur chuige a dhéanamh, trí nóiméad a mhaireann gach ceann acu. Níl an chuid eile eatarthu níos mó ná nóiméad.
Tá roinnt bealaí ann nach mbeidh éagsúil ag an obair ach amháin, ach freisin ar leibhéal na hualach oibre a mhéadú. Mar shampla, is féidir brúigh caighdeánach a dhéanamh le tonn, is é sin, nuair a bhíonn brú ar bhrú, ag ísliú an chuid uachtarach agus ansin na masa. Buaiteoirí scoir sa treo eile. Más féidir, is féidir leat cur leis an cleachtadh tarraingt suas, a dhéantar ag an deireadh tar éis léim amach. Rogha eile a bhaineann le deacracht - déanann an léim deiridh iarracht do chosa a ardú chomh hard agus is féidir chun an cófra. Is féidir leat gníomhairí breise ualú a chur ar láimh agus ar chosa.