Má chinneann tú fós a thosú ag ithe i gceart, ansin caithfidh tú a chur san áireamh i do tháirgí íseal-chalataithe aiste bia laethúil le haghaidh meáchain caillteanas. Tar éis go leor taighde, tugadh i gcrích gurb é an méid is lú calories i mbia de bhunadh glasraí.
Ba cheart go mbeadh na bianna ceart ar chalús íseal:
- go bhfuil an méid íosta saill ann;
- go bhfuil carbaihiodráití iontaofa iontu;
- tá snáithín ann.
Sampla de tháirgí íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas
- Tae glas. Má tá 1 cupán den deoch seo ag an gcomhlacht, caithfidh tú thart ar 60 calories a chaitheamh agus 0 a fháil.
- Na Greens. Dill, peirsil, soilire, coriander agus mar sin de - tá na táirgí sin, nó a n-greens, i ndáiríre, luach calóideach nialas.
- Spíosraí agus spíosraí. Is féidir leo an salainn a athsholáthar go breá ina bhfuil uisce i do chorp. Ina theannta sin, is féidir leat rogha eile iontach a fháil ar shiúcra, mar shampla, cainéal.
- Glasraí. Cabhróidh glasraí úra nach bhfuil sáithithe le lotnaidicídí chun an roghchlár aiste bia a dhéanamh go foirfe.
- Caora. An bhfuil ionad sármhaith acu le haghaidh siúcra, toisc gur féidir a bheith níos súile ná gloine dubhfhéara, sútha talún, gormabair, etc.
- Torthaí. Ní mór a bheith san aiste bia, ní hamháin i gcainníochtaí móra.
Ba cheart duit a thuiscint nach mbeidh bianna plandaí ach go leor le gnáthfheidhmiú an chomhlachta. Dá bhrí sin, tá sé inmholta é a fhorlíonadh le táirgí feola, éisc, aráin agus bainne géar.
I measc na dtáirgí feola íseal-calóra tá: sicín, turcaí, feoil thóg agus mairteoil, chomh maith le coinín. I measc iasc agus
Ba cheart idirdhealú a dhéanamh ar bhia mara: squid, flounder, carpán, ribí róibéis, bioráin lóisín, píopa agus poll.
Maidir le táirgí bainne géar, moltar iad a úsáid gan saill. Chun é a dhéanamh níos éasca duit tuiscint a fháil, féach ar an tábla calorie de tháirgí le haghaidh meáchain caillteanas.Ábhar calorie táirgí le haghaidh meáchain caillteanas
Tá aird ar leith ag roinnt táirgí ón liosta thuas:
Grapefruit . Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil calories beagán aige (is é 50 kcal i 100 g), cabhraíonn sé freisin le saill a dhó agus laghdaíonn sé an bhia. Má itheann tú 1/4 den citris, ansin is féidir leat sruthán 800 kcal a dhó. Ní gá ach é a ithe mar aon le seicní, ós rud é go díreach go bhfuil substaintí riachtanacha ann.
Anann . I 100 g de thorthaí coimhthíocha tá 48 kcal. Ina theannta sin, cuidíonn sé meáchan a chailleadh, gnáthlaíonn anann an ghluaiseacht ealaíne, a dhéanann tionchar dearfach ar obair an bholg agus na n-intestines.
Mar sin, is féidir leat aiste bia ceart agus blasta a chruthú, tabharfaimid sampla de tháirgí úsáideacha.Delicious agus hearty
Tá táirgí den sórt sin ann a chabhraíonn leo a fháil go hiomlán, ach ní féidir leo a ghnóthú. Comhlíonann na critéir seo táirgí a bhfuil próitéin íon acu. Chun miasa a éagsúlú ó tháirgí den sórt sin, cuir luibheanna, spíosraí, torthaí agus glasraí isteach iontu.
Bain úsáid as
Áirítear sa chatagóir seo torthaí agus glasraí. Cosc a chur le dul in aois: pomegranate, fíonchaora dearga agus cabáiste, brocailí agus trátaí. Sreabhach iomarcach a tharraingt: cucumbers agus greens.
Is féidir leat a roghnú as na táirgí thuasluaite is oiriúnaí duit agus d'fhonn aiste bia a fháil astu, rud a chabhródh le punt breise a fháil agus coinníoll an chomhlachta ina iomláine a fheabhsú. Ní chailleann tú an chuid is mó de na vitimíní agus na riandúile le linn na cócaireachta, moltar iad a chócaireacht le haghaidh cúpla, bácáil san oigheann, géar nó boil.