Tugann cleachtaí Isometric deis do dhuine ar bith a bhraitheann Samson inghriste. I bhfocail eile, is gluaiseachtaí den sórt sin iad, agus éilíonn an lúthchleasaí na féidearthachtaí eile ó thaobh an domhain a chomhlíonadh. Is é oiliúint amháin den sórt sin, mar shampla, meáchan neamhréitigh a ardú. Thairis sin, chun cleachtaí a dhéanamh ní gá duit clárú sa halla. Ina theannta sin, tá siad oiriúnach dóibh siúd nach féidir leo teacht ar am chun feabhas a chur ar a n-aclaíocht fhisiceach.
Cad é cleachtaí isiméadracha, statacha?
Ag iarraidh an dodhéanta a thógáil, ag iarraidh gluaiseacht a dhéanamh, sa deireadh, casann an cleachtadh ó dhinimiciúil go statach. Sa iarracht seo a bhfuil sé mar aidhm aige, mar shampla, an comh-aireachta a bhogadh nó, aisteach mar a d'fhéadfadh sé a bheith fuaime, an balla, ní chlúdaíonn grúpa amháin de na matáin ach an comhlacht ar fad ina iomláine. Is é an rud is suimiúla ná cleachtas den sórt sin a chleachtadh i Yoga agus go n-áirítear an ceann deireanach sa yoga cumhachta mar a thugtar air.
Cad a dhéanann cleachtaí isiméadrach?
Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil tionchar suntasach dearfach ag an oiliúint sin ar láidreachtaí an lúthchleasaí. Ina theannta sin, cabhraíonn cleachtaí le tendons agus neart dochreidte a fhorbairt. Mar shampla, níl aon ghá le dul i bhfad - Iron Samson nó Alexander Zass, iontas, agus ag suaimhneas a neart laochra ag amanna. Rinne sé sa sorcas, agus bhí a phríomh-uimhir ag tógáil capall ar a chúl. Is é seo ciall le cleachtaí isiméadracha.
Moltaí le cur chun feidhme
Sula dtosaíonn tú ar obair chrua, ná déan dearmad do theas a théamh. Tar éis an síneadh a dhéanamh, aird a thabhairt go háirithe ar na grúpaí matáin sin, atá beartaithe don ualach is mó.
Agus tú ag tosú ar chleachtaí isiméadracha, tá sé tábhachtach iad a dhéanamh ar inspioráid. Ná bualadh ar chor ar bith. Níor chóir go mbeadh an t-iarmhéid níos mó ná 3 soicind, agus ar an gcleachtadh féin moltar nach mó ná 6 soicind a leithdháileadh.
Má labhairt linn faoi thréimhse an obair iomlán, ní théann sé níos mó ná 10-20 nóiméad.
Cleachtaí isiméadracha Coimpléascacha ar chúl
- Leithead ghualainn na gcosa óna chéile. Go réidh, go mall, inhaleimid ár lámha suas. Exhale muid, ag scaipeadh ár n-arm agus ag lúbadh ár ndroim.
- Téann an t-anáil dhomhain ag seasamh agus tógann sé ár guaillí, ag ligean dóibh an t-éalú a ligean.
- Suí go compordach síos. Tógfaimid an ceann leis an lámh sa chaoi is go gcuireann an pailme ceart brú beagán ar an gceart ceart. Reoite sa phost seo ar feadh 5 soicind. Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís.
- Fágfaimid suas, an lámh cheart díreach díreach a chur ar aghaidh, ansin ar ais. Déantar seo go léir 5 uaire. Déan arís ar an láimh eile.
- Tá seasamh na láimhe deise suite taobh thiar den cheann ar bhealach a d'fhéach an "elbow" suas. Tarraingimid é le chéile leis an lámh chlé. Ar gach taobh, déan an cleachtadh arís 3 huaire.
- Leagfaimid síos ar an bolg, tá na lámha taobh thiar den cheann. Déanaimid iarracht oiread agus is féidir a dhúbailt sa chúl níos ísle, ag tógáil ár guaillí agus ár gcosa.
- Seasann, mar atá sa mhír roimhe seo, go bhfuil an comhlacht brúite ar an urlár. Déanaimid iarracht lúbadh a dhéanamh, ag mothú an teannas i matáin an chúl mar gheall ar ardú na gcosa.
Cleachtaí Isometric don phreas
- Seasann muid nó suíimid go compordach ar chathaoirleach. Cuir do lámha ar do choim. Ansin, táimid ag casadh ar uillinn i dtreo amháin, sa cheann eile.
- Suíimid síos ag an mbord. Brushes lámha a chur ar imeall an dromchla. Brúigh sé go héasca air, ag gearradh na matáin an bhoilg.
- Suigh síos ar an urlár, lámha ar chúl. Táimid ag díriú orthu. Bend na cosa beagán sna glúine. Tógfaimid iad agus déanfaimid iarracht an ceannbhrat a choinneáil chomh fada agus is féidir.
- Leagfaimid síos ar an urlár, brígí ár glúine. Chuir lámh an ceann. Déanaimid casadh, cosúil leis an méid a thuairiscítear sa chéad mhír.
- Ag luí ar an urlár arís agus arís eile, ach ba chóir go mbeadh na cosa díreach.