Go leor daoine a fheidhmíonn go rialta, déan dearmad ar thábhacht cleachtaí chun matáin an choim a neartú. Ach tá na cleachtaí seo úsáideach do gach duine gan eisceacht, agus go háirithe iad siúd a bhfuil obair shíorraithe acu, pian sa spine nó díobháil ar ais san am atá thart. San alt seo gheobhaidh tú sraith cleachtaí don choim, rud a chabhródh le hairíonna pianmhar a bhaint astu, na matáin a neartú agus beagán níos sláintiúla a dhéanamh ar do chúl.
Cén fáth a dteastaíonn cleachtaí uait chun an cúl níos ísle a neartú?
Tá gá le cleachtaí a chuirtear i láthair sa choimpléasc chun pianta atá ann cheana a bhaint astu, agus chun cinn a d'fhéadfadh a bheith ann ó obair shíodraithe a chosc. Is fiú smaoineamh gurb iad matáin na gcomhpháirtithe an loin agus an preas bhoilg , agus ba chóir iad a oiliúint i gcónaí go comhthreomhar chun an éifeacht a bhaint amach.
Cleachtaí éifeachtacha don chúl níos ísle
Ba chóir cleachtaí le haghaidh na matáin lumbar a úsáid go réidh agus go réidh, gan pianmhar. Ba chóir go leanfadh an oiliúint ar aghaidh go réidh, go mall agus gan gluaiseachtaí tobann.
- Ag seasamh ar gach ceithre, díreach an lámh dheas agus an cos chlé agus iad a ardú ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár. Scoir as 2 soicind, téigh ar ais go dtí an ceann bunaidh. Déan 10 uair arís ar gach taobh.
- Ag luí ar do bholg, sos do shála ar an mballa, lámha ar feadh an chomhlachta. Ardaigh do ghualainn chomh hard agus is féidir.
- Ag luí ar do chúl, déan iarracht seasamh ar an droichead gymnastach. Ar dtús, cuirfear in iúl go lag é, ach is gnách é seo. Cleachtadh go rialta, agus beidh an éifeacht níos fearr.
- Glac an bhéim atá leagtha síos, cuir brúigh clasaiceach ar siúl. An níos mó, is fearr.
- Déan simplí a chrochadh ar an gcbarbarra.
Ní ghlacfaidh cleachtaí chun an waist a neartú go leor ama, ach cabhróidh sé leat bheith ina dhuine níos sláintiúla. Traenáil do chúl gach lá, nó ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Beidh sé seo cheana féin go leor chun an spine a chur ar ais go sláinte agus deireadh a chur le pian.
)