Ar mhaith leat a bheith bréagach álainn? Nó b'fhéidir go bhfuil tú ag aisling faoi chiúbanna néata an phreas? Bhuel, níl aon rud dodhéanta. Labhraímid faoi chleachtaí speisialta d'fhorbairt matáin an bhoilg agus déan iarracht a dhéanamh amach cé hé an t-insamhlóir is fearr don phreas. Ach láithreach déanfaidh mé forchoimeádas gur chóir aon oiliúint a chomhcheangal leis an aiste bia spóirt ceart, ar shlí eile beidh do phreas iontach iontu faoi chiseal saill, agus beidh sé deacair a bheith faoi deara.
Insamhlóirí spóirt don phreas
Má tá sealbhóir ádh agat ar shíntiús don ghiomnáisiam, cuirtear éagsúlacht sliogáin agus meaisíní ar fáil ar do sheirbhís, agus is deacair go leor é a fháil sa bhaile.
Is é an binse claonta, b'fhéidir, an t-insamhlóir is mó tóir don phreas. Tá an uillinn tilt inchoigeartaithe, agus is féidir leat an méid ualach féin a chinneadh go héasca. Agus tú ag déanamh cleachtaí, déan iarracht gan bacáin a laghdú agus ní féidir leat do cheann a tharraingt le do lámha, ar shlí eile beidh ualach breise ann ar matáin an mhuineál. Má tá tú réidh chun an cleachtadh a dhéanamh casta, dumbbell nó pancóg as an mbarr a phiocadh suas.
Is meaisín eile é an t-insamhlóir eile chun an phreas a shárú, nach féidir neamhaird a dhéanamh air - le béim ar uillinneacha. Leis, téann tú ar bun an phreasa. Is é an rud is mó le linn an chleachtais ná roinnt rialacha a leanúint:
- Ná cuimilt an pelvis ó chúl an Insamhlóir;
- Ná swing, cuir cosa díreach ar chostas na matáin, agus ní ar chostas an táimhe ón swing.
Insamhlóirí baile don phreas
Mura bhfuil an t-am agus an deis agat freastal ar an seomra aclaíochta - ní cúis é seo le hoiliúint a scor agus suí ar an tolg, ag tabhairt an bosca le bronntanais. Molaimid duit insamhlóir simplí a cheannach: roth don phreas. Ní fadhb é a aimsiú i siopaí, agus tá an éifeacht a thugann sé go maith. Ina theannta sin, tá sé an-dlúth insamhlóir don phreas, tá sé dí-chomhtháite agus tá sé áisiúil é a stóráil. Seas ar do ghlúine, cuir an roth os comhair tú agus tuigim na tacaí go daingean. Rollaigh an roth ar aghaidh, ag tarraingt an chomhlachta ar fad taobh thiar de, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Éist leis na braiteachtaí, bain úsáid as matáin an phreasa, coinneáil do dhroim díreach. Is féidir an roth a rolladh i líne dhíreach agus i gconair chuartha, rud a nascann na matáin cliathánach.
Chomh maith leis sin is féidir leat barra cothrománach teileascópach a cheannach go héasca, agus má tá doras oiriúnach sa bhaile, é a shuiteáil. Le cabhair ó bharra cothrománach ní féidir leat do lámha a neartú agus conas do matáin a dhúnadh a shíneadh, is é seo an t-insamhlóir an-éifeachtach don phreas. Ag tógáil do lámha taobh thiar den bharra, is féidir leat na cosa a ardú ar an mbealach, ag tabhairt ualach den scoth don chuid is ísle de na matáin an bhoilg.
Ar do tolg is fearr leat, ní féidir leat bréag ar do thaobh. Is beag iarracht a dhéanfaidh sé an t-insamhlóir baile mór don phreas. Iarr ar dhuine do chosa a choinneáil nó smaoineamh ar bhealaí chun iad a shocrú. Mar sin, is féidir leat an binse claonta a chur in ionad. Agus in ionad dumbbells le pancóg oiriúnach roinnt foclóir meabhrach nó leabhar cócaireachta.
Mar sin, is féidir leat insamhlóir a thógáil go héasca don phreas le do lámha féin, níl aon rud casta ann. Is cuspóir soiléir é an rud is mó agus is mian leis go mór é a bhaint amach. Cuimhnigh go bhfuil comhlacht álainn mar thoradh ar obair mhaith, oiliúint rialta agus cothú cuí. Is minic a chloiseáilimid na geallúintí ar an teilifís maidir le hinniúlacht feiste uathúil - roinnt insamhlóir crios nua don phreas, agus ní chaillfidh tú meáchan ach ní gheobhaidh tú ciúbanna álainn ach gan dul suas as an tolg agus ag ithe na cácaí is fearr leat le huachtar. Go deimhin, bíonn samhlacha folláine i gceist leis na fógraí seo, rud a dhéanann traenáil sa seomra aclaíochta gach lá ar feadh roinnt uaireanta agus cuntais gach gram i bpláta. Is féidir na criosanna seo a úsáid mar fhorlíonadh, ach ní bheidh siad in ann cleachtaí iomlána a athsholáthar. Come on! Tá sé deacair tosú, agus ní bheidh iontas ort ach cén fáth nár ghlac tú féin roimh. Is fiú an t-iarrthóir ar fad!