Déantar cleachtaí leis an liathróid, mar ghleacaíocht theiripeacha, agus le haghaidh meáchain a chailliúint, trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Tá rialtaíocht na ranganna sa chineál seo oiliúna, mar atá, i ndáiríre, i ngach duine eile, an-tábhachtach. Ach níltear ag súil leis an bhfadhb seo - ní chuirfidh an liathróid in iúl duit. Ní bheidh an-liathróid geal agus leanbh an-íogairteach agus beidh sé ag iarraidh a bheith sa chúinne - agus ba mhaith leat suí díreach air!
Nonsense, a deir tú? Agus ní anseo! Is beagnach feidhmiú iomlán é seo leis an liathróid le haghaidh aclaíochta. Tar éis an tsaoil, tá sé ina phost cheana féin do ghrúpaí muscle go leor, fiú amháin ina suí ar an liathróid agus is é an t-iarmhéid a choimeád! Is é an éagobhsaíocht dromchla an liathróid agus déanann sé an cineál folláine seo ar leith - déanann sé an t-ualach a mhéadú, déanann sé forbairt ar ghluaiseachtaí agus ar threalamh an fhearas vestibular. Tá dhá chineál coimpléisc a fheidhmiú le liathróid aclaíochta:
- oiliúint fheidhmiúil le liathróid liachta (liathróid liachta);
- Folláine le fitball (liathróid mhór).
Meastar gurb é an chéad casta atá níos dírithe ar an ualach cumhachta, agus tá an dara ceann suite níos mó ná cleachtaí leis an liathróid le haghaidh meáchain caillteanas.
Is cosúil le hoiliúint le medallion le hoiliúint gnáth le huaire i bhfoirm liathróid agus tá sé go maith mar ghleacaíocht aitheanta. Go deimhin, is iad seo na fánaí céanna, na lámha, na cosa agus na cleachtaí eile atá ar eolas go maith, ach iad a dhéantar leis an liathróid. Is é an buntáiste soiléir atá ag peannóg ná a mhéid: don phála ní ghlacann sé go leor spáis, is féidir é a iompar go héasca.
Ach tá suim níos mó fós againn sa dara cineál coimpléisc chleachtadh leis an liathróid le haghaidh aclaíochta. Is féidir le cearnóga agus le fánaí a bheith chomh rathúil agus le liathróid mhór ach éadrom, agus ní bheidh ach liathróid geal i gcúinne an tseomra ach ag caint!
Roimh cleachtaí a fheidhmiú le liathróid mhór, déan cinnte go gcloíonn sé i méid tú de réir an tábla ar a phacáiste. Léiríonn sé freisin trastomhas uasta an liathróid. Tá sé go leor ach gan é a mhéadú níos mó ná méid sonraithe an mhonaróra chun an ceart fitball a bhriseadh i lár cleachtaí a dhéanamh ar liathróid mhór.
Cleachtaí Coimpléasc le liathróid aclaíochta
Ba chóir go mbeadh casta maith le haghaidh oiliúna le fitball ag tosú le teas agus cleachtaí leis an liathróid agus ar an liathróid le haghaidh an bolg, na cromáin, an chúl agus na cosa. Tá sé seo éasca, mar gheall ar earrachú agus éagobhsaíocht, tá aon fheidhmiú le fitball dírithe ar chothromaíocht a choinneáil agus, dá bhrí sin, tá grúpa leathan matáin i gceist.
Mar sin, cúpla cleachtaí ar an liathróid le haghaidh an phreasa agus masa:
- Sa seasamh atá suite ar an fitball, le do lámha ar an urlár, tóg an glúine suas sa ghlúin. Déan cleachtadh le gach cos 10 uair.
- Cuir do chosa ar an urlár agus cuir do lámha suas, ag iarraidh coinniú a choinneáil chomh fada agus is féidir.
- Sa seasamh atá suite ar an fitball, le do lámha ar an urlár, ardóidh an dá ghlúine ar an glúine. Déan an cleachtadh 10 uair. Déan iarracht rolladh siar agus amach, ar chlé-dheis, ag faire ar an t-iarmhéid.
- Sa seasamh suí ar an fitball, bend do ghlúine ar an urlár, agus lean do chuid arm ar aghaidh leis an bhfíorphointe ón taobh thiar. Íochtarach agus do chos a ardú 10 go 20 uair. Athraigh do chos.
- Sa seasamh céanna, ag lúbadh an chos, é a chur ar an gciste agus é a ísliú. Déan cleachtadh le gach cos 10 uair.
Is oiriúnú simplí a bhíonn ag cleachtaí ar a dtugtar go maith don chineál seo oiliúna ar a lán cleachtaí ar an liathróid. Mar sin, mar shampla, atá suite le do chúl ar an fitball agus do chosa a chur ar an urlár, is féidir leat an chuid uachtair den stoc a thógaint. De réir an phrionsabail chéanna, déantar cleachtadh den chineál céanna, ach atá suite cheana féin ar an mbolg.
Chun matáin cliathánach an bolg a thraenáil, is leor é a ghlúine ar thaobh an liathróid, lean sé i gcoinne é le do thaobh, cuir do lámh ar an fitball, agus na fánaí ar an taobh a fhorghníomhú.
Grúpa cleachtaí an-éifeachtach le liathróid do chosa
Ag luí ar do dhroim agus ag gabháil leis an ngaileán le do chosa, é a thógáil suas an chéad uair amháin trí shíneadh do ghlúine, agus ansin ar do chosa dhíreach. Rollaí a dhéanamh leis an liathróid. Suigh ar an urlár agus déan iarracht é a thógáil agus an seasamh a shealbhú chomh fada agus is féidir. Agus ceann de na cleachtaí is éifeachtaí leis an liathróid le haghaidh aclaíochta ná aistriú an liathróid ó na cosa go dtí na lámha agus vice versa.
Tá mais coimpléisc fheidhmithe réidh le liathróid aclaíochta le haghaidh leibhéil éagsúla oiliúna tosaigh, déine agus fócas difriúil. Tá traenáil deartha go speisialta do mhná torracha agus do pháistí. Roghnaigh an méid is mian leat agus ní bheidh tú ag ligean duit do chruth agus do bheocht a chailleadh.