Mar sin tharla go bhfuil mná nua-aimseartha i gcónaí ag cuardach bealaí chun cruth a gcorp a fheabhsú. Déanann duine éigin cinneadh ar mháinliacht plaisteach, tá duine éigin ar aiste bia nua, agus tá duine níos gaire don spórt. Tá an t-alt seo beartaithe don dara ceann.
Ní féidir a rá gur nuálaíocht den sórt sin é callanéitic i réimse na gleacaíochta, ach leanann sé le críocha leath álainn na daonnachta. Go háirithe a lán de na daoine a mheastar i Meiriceá, ní haon ionadh é, mar gheall ar chasta na cleachtaí a bhí ceaptha ag American, Callan Pinkney. Gleacaíocht ní hionann sé seo do gach duine, tá sé casta go leor, agus sa bhreis tá roinnt frithshuímh ann. Seo galair an chórais mhatáinchreasaigh, an córas cardashoithíoch, agus an tréimhse tar éis oibríochtaí agus luí an linbh. In aon chás, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir faoi thosú seisiún. Ach nuair a bhíonn casta cleachtaí ag baint úsáide as caillteanais chailíneachta tá sé oiriúnach le meáchain a chailleadh, cabhróidh sé leis na matáin a neartú agus foirmeacha álainn a thabhairt don chomhlacht, agus ní gá trealamh agus oiliúint speisialta a bheith ag teastáil uaidh, tá callanetics oiriúnach fiú do thosaitheoirí spóirt.
Go ginearálta, is fíorfhíorú é cleachtaí slimming ó chailéiniú, cé go bhfuil siad deacair, ach i bhfad níos éifeachtaí ná mar a bhíonn oiliúint thraidisiúnta acu. Déantar an éifeacht a bhaint amach trí obair ghrúpaí matáin nach bhfuil páirteach sa ghnáthshaol a áireamh agus meitibileacht a mhéadú. Creidtear gur féidir 7 uair an chloig sa giomnáisiam nó 24 uair an chloig de aeróbaice a mhalartú go sábháilte ar feadh 1 uair an chloig de chailíneacht agus ní chaillfidh tú rud ar bith, beidh an éifeacht mar an gcéanna. Mar sin, cuirimid sraith cleachtaí ar fáil duit kallanetiki le haghaidh meáchain caillteanas, comhairle do thosaitheoirí - gan fanaticism. Ná déan iarracht an líon uasta athrá a dhéanamh láithreach nó an seasamh a shealbhú don uasmhéid ama, téigh go dtí an toradh de réir a chéile. Áirítear leis an casta molta callanétics cleachtaí don bolg, do na lámha agus do theas suas.
Teas suas
Déanann cleachtaí go comhsheasmhach, ag sreabhadh ó phost amháin go ceann eile. Tá gach post againn ar feadh 60-100 soicind.
- Braitheann muid ar stocaí agus síneann muid lámha suas le chéile.
- Bend beagán ar ár glúine agus squat beagán, ag cur an comhlacht ar aghaidh beagán. Síneann lámh ar aghaidh, tá ár gcroí leibhéal.
- Tarraingimid ár lámha ar ais le palms ár lámha, agus leanann ár smig ar aghaidh. Tá an cúl fós cothrom.
- Déan do chosa a dhroim agus cuir an comhlacht comhthreomhar leis an urlár. Síneann lámh ar an taobh agus ar an bpíosa.
Cleachtaí don bolg
- Leagfaimid síos ar an urlár, bí ar na cosa sa lap agus socrú beagán. Ardaíonn muid an dá chos os cionn an urláir, ach ba chóir go mbeadh 10 cm ón urlár, agus an dara ceann díreach ingearach leis. Tarraingimid na stocaí agus le chéile táimid ag tarraingt na lámha ar na cosa, ag cuimilt na lanna as an urlár. Tá an seasamh seo againn ar feadh 60 soicind, agus tar éis ár gcosa a athrú in áiteanna.
- Ag luí ar an urlár, cuir do chosa le chéile ar na glúine. Síneann lámh ar aghaidh go comhthreomhar leis an urlár, agus iad ag lúbadh iad sa chaisleáin, amhail is dá mba rud é go bhfuil siad ag fanacht ar bhalla dofheicthe. Ardaigh an comhlacht agus sealbhóidh sé ar feadh 60-100 soicind.
- Ag luí ar an urlár, do chuid cosa a ardú beagán ar na glúine. Agus an comhlacht á scagadh ón urlár, sroicheann muid amach go dtí an bharraicíní lenár lámha. Coinnigh mar seo ar feadh 60 soicind.
- Leagfaimid ar ár taobh agus ár gcosa a ardú, ar na glúine. Ag tógáil an chomhlachta, síneaimid ár n-arm ar aghaidh, amhail is dá mba mhaith linn teagmháil le ceann acu le sála. Coinnigh ar aghaidh ar feadh 60 soicind, tar éis an chuid eile de chuid eile agus déan an cleachtadh arís. Tar éis gach rud a athuair, tá an rud céanna ar an taobh eile.
Cleachtaí le haghaidh lámha
- Buan, cosa leithead an ghualainn óna chéile, laghdaíodh arm. Déanaimid teagmháil leis na guaillí lenár lámha, agus ina dhiaidh sin síneann muid ár lámh chlé agus tarraingimid féin ar feadh an chomhlachta go léir taobh thiar de. Ansin, sroicheann muid an taobh eile. San iomlán, ní mór na fánaí sin a dhéanamh 100 ar gach taobh.
- Squeeze muid ón urlár ar airm leathan ar leith. Tosaímid le 10 athrá, ag teacht go 50 bliain de réir a chéile.
- Seasann, cosa ar thaobh an ghualainn óna chéile, síneann muid ár lámh chlé leis an sÚil dheis, tá ár lámh dheis ar siúl comhthreomhar leis an urlár. Tá an seasamh seo againn ar feadh 60-100 soicind agus lámha a athrú.
I gcás na ranganna moltar 1 uair a chloig 3 uair sa tseachtain a dháileadh, chomh luath agus is féidir na chéad torthaí a fheiceáil, laghdaímid líon na seisiún go 2 uair sa tseachtain. Agus nuair a bheidh na foirmeacha atá ag teastáil bainte amach, ní gá ach é a dhéanamh uair sa tseachtain ar feadh 1 uair, chun cuma tarraingteach a choimeád.