Tá fadhb an iomarca meáchain ag éirí níos géire bliain i ndiaidh bliana. Is iomaí cúiseanna é seo - ró-thionchar, rogha mícheart bianna, stíl mhaireachtála éighníomhach, nós trioblóide a ithe le milseáin, etc. Chun tuiscint a fháil ar conas gan ithe saille agus gan a bheith saill, cabhróidh dietiteoirí.
Cén cineál bia a fhaigheann saill?
Tá a fhios ag an chuid is mó de dhaoine gurb é an príomhfhachtóir is cúis le hiomláine ná an iomarca milseáin agus táirgí plúr. Mar sin féin, ar cheann de na príomhchúiseanna le meáchan níos mó ná go leor daoine - bia mear. Tá an bia seo inacmhainne agus is minic nach bhraitheann duine mar bhéile tromchúiseach é. Idir an dá linn, tá an bia go léir go tapa caloric - is féidir le hamburger, fries Fraincis agus gloine líomóide clúdach go praiticiúil ar éileamh fuinnimh laethúil duine.
Is é an dara fáth go bhfuil bia mear saill agus mná agus fir - meascán olc de saillte agus carbaihiodráití simplí. Tá sé ó bhia carbaihiodráit sailleacha a mhéadaíonn an próiseas de thaisme saill go tubaisteach, agus tá an-deacair ag baint le haismheáchan a fháil mar gheall ar an mbia go bhfuil bia mear ag ithe agus go itheann daoine é beagnach gach lá.
Faightear drochchodarsnacht de saillte agus carbaihiodráití ní hamháin i mbia mear, ach freisin i go leor miasa is fearr leat de chineálacha éagsúla náisiúnta. Sna sean-laethanta chaith daoine a lán calories ar obair chrua fhisiceach, inniu go n-oibríonn siad den chuid is mó san oifig, agus sa bhaile oibríonn siad ag fearais tí.
Conas a ithe ionas nach bhfaighidh tú saill?
D'fhonn gan saill a fháil, ní mór duit a ithe ceart. Ar an gcéad dul síos, deireadh a chur le gach saill bhreise: ispíní, a bhfuil 40% saill, muiceola agus feoil saille eile acu. Is fearr bia a fhriochadh, ach cócaireacht, bácáil nó múchadh, tk. agus é ag próiseáil friochta tá sé líonta go láidir le hola. Bruscar agus carbaihiodráití simplí: siúcra, earraí bácáilte, milseáin, líomóidí. Baineann leite, arán arbhair, pasta ó phlúr cruinne soladach le carbaihiodráití casta, is féidir iad a ithe, ach is fearr ar fad - ar maidin agus, go nádúrtha, gan olaí agus saill eile.
Le go leor a ithe agus gan saill a fháil, roghnaigh bianna íseal-calorie. Glasraí glasa, sailéid duille, torthaí citris, anann, iógart feistis agus cáis teachín, cíche cearc, bia mara - níl go leor calories sna bianna seo agus is féidir iad a ithe i gcainníochtaí móra.
Más mian leat a fháil amach cé mhéid nach bhfaighidh tú saille, déan do ráta calorie laethúil. Mar shampla, is féidir leat an fhoirmle Mifflin-San Jehore a úsáid: meáchan i gcileagraim a iolrú faoi 10, cuir airde i gcéintiméadar,
- 1,2 - easpa gníomhaíochta fisiceach nó a laghad;
- 1,375 - cleachtadh coirp ar a laghad 3 huaire sa tseachtain;
- 1.4625 - feidhmiú ar a laghad 5 huaire sa tseachtain;
- 1.55 - gníomhaíocht fhisiceach tromchúiseach ar a laghad 5 huaire sa tseachtain;
- 1,6375 - cleachtadh laethúil;
- 1,725 - cleachtadh laethúil tromchúiseach nó dhá uair sa lá;
- 1.9 - obair fhisiceach agus cleachtadh laethúil.