I gcás duine, is snámh é bealach chun gairme spóirt a thógáil, agus do dhuine - ach bealach ama a chaitheamh ag fóillíochta ar an bhfarraige nó san abhainn. Ar ndóigh, tá an tomhaltas fuinnimh sna cásanna seo difriúil go mór. Má dhiúltaíonn lúthchleasaí gairmiúil a lán calraí, tá an snámhóir amaitéarach arís agus arís eile níos lú, agus an duine atá ag fánaíocht díreach san uisce ag an gcladach - agus fiú níos lú. Ón alt seo gheobhaidh tú cé mhéad calories a dhóitear agus iad ag snámh cineálacha éagsúla.
Cad a dhéanann caiteachas calraí ag brath nuair a bhíonn sé ag snámh?
Níl an costas calories agus snámha mar an gcéanna do gach duine agus níl sé in aon chás. Tá fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar leibhéal an tomhaltas fuinnimh:
- Teocht an uisce . Is í an níos ísle ná an níos mó fuinnimh a chaitheann an comhlacht ar théamh, agus is éifeachtaí é snámha meáchan a chailleadh.
- Stíl snámha . Má tá tú ag snámh le briseadh cíche nó le cróise, caithfidh tú níos mó fuinnimh ná má tá bulaíocht ort "cosúil le madra" nó fiú le ciorcal inséidte.
- Do mheáchan . Níos mó ná meáchan duine, an níos mó fuinnimh a chaitheann an t-orgánach ar ghluaiseacht. I bhfocail eile, déanfaidh duine a bhfuil 80 kg meáchan a dhó, agus rudaí eile a bheith comhionann, níos mó calories ná fear a bhfuil 50 kg acu.
- Am . Ar ndóigh, an níos faide a shnáíonn tú, is mó a chailleann tú calraí. Déan iarracht snámh ar feadh 20 nóiméad ar a laghad - cuirfidh sé seo úsáid níos éifeachtaí ar fhuinneamh.
Mar gheall ar seo go léir, is féidir linn a rá le muinín go bhfuil caillteanas calories le linn snámha an-aonair. Mar sin féin, is féidir roinnt figiúirí ginearálta a lua go fóill, ach ba cheart cuimhneamh gur táscaire meán é seo.
Cé mhéad calories a dhéanann an snámh?
Ríomhfaimid na meánluachanna a chuireann san áireamh an teocht uisce is gnách agus meáchan daonna de thart ar 65 kg. Le cineálacha éagsúla snámha beidh sreabhadh den sórt sin ar feadh leath uair an chloig:
- coinneáil éasca ar an uisce, gluaiseachtaí le cosa amháin - 130 kcal;
- snámh mall le stíl saor in aisce - 190 kcal;
- snámh éadrom ar chúl - 228 kcal;
- snámh mall le crawl - 260 kcal;
- snámha fuinniúil ar na tonnta - 325 kcal;
- breaststroke, saorstíle - 325 kcal;
- féileacán, crawl (go bríomhar) - 358 kcal.
Má tá tú ag snámh ar feadh níos mó ná leath uair an chloig, beidh an sreabhadh níos airde, más lú - ansin níos ísle. Ós rud é go bhfuil sé éasca a fheiceáil, tá snámh le stíleanna gairmiúla i bhfad níos éifeachtaí: ní cheadaíonn sé ach calories níos mó a dhó, ach freisin níos fearr, déanann sé an comhlacht a fhorbairt agus a neartú go comhchuí. Ag gabháil go rialta i snámh, tá sé an-éasca tú féin a chur in ord.