Níl sé cuma má tá sé i gceist agat meáchan a chailleadh, mais muscle a fháil nó beagán tirim a fháil - ní mór duit ábhar calorie do aiste bia agus méid próitéine, saill agus carbaihiodráití a ríomh i gceart. Tá an cóimheas idir BJU le haghaidh meáchain caillteanais an-tábhachtach, toisc go bhfaigheann tú meáchan a chailleadh nó má thiteann tú meáchan, má tá sé.
Cóimheas BZU ceart
Is cuma cén chaoi a n-úsáidtear duine a ithe, chun meáchan a laghdú, ní mór dó an cion de charbaihiodráití agus saillte sa réim bia a laghdú agus an cion próitéine a mhéadú. Tá sé dodhéanta diúltú go hiomlán ar carbaihiodráití, toisc go n-eascraíonn an comhlacht fuinneamh uathu, ach caithfear casta a chur in ionad carbaihiodráití simplí, is é sin, in ionad bácála agus bácála, gráin, macaroni ó chruithneacht chrua, arán cruithneachta, glasa agus glasraí ar fad ina n-ionad. Maidir le saillte, níor chóir iad a sháithiú, ag méadú tiúchan colaistéaról san fhuil, agus neamhsháithithe, atá in olaí glasraí agus ola éisc. Is féidir próitéiní a fháil ó chineálacha íseal saill feola agus éisc, táirgí déiríochta.
Is é an cóimheas idir BJU do mheáchain caillteanas do mhná - 50% -30% -20%. Má laghdaíonn tú cion na próitéiní beagán agus an cion carbaihiodráit a mhéadú, beidh an toradh fós, ach níos lú. Beidh an cóimheas idir BJU don sraith mais éagsúil cheana féin. Ba chóir do dhuine a bhfuil 75 kg meáchan a chaitheamh 3150 calories in aghaidh an lae. Má chuimhníonn tú go bhfuil 4 Kcal ann i 1 g de phróitéin, ba chóir go mbeadh 450-750 Kcal nó 112-187 gram ann sa phróitéin. Caithfidh carbaihiodráití in aghaidh an lae 300-450 gram a ithe, rud a dtéann athríomh ar chalaraí 1200-1800 kcal. Ba chóir go mbeadh an saille 75-150 g in aghaidh an lae nó 675-1350 kcal.
Déanfar an cóimheas idir BZH ar thriomú a chinneadh trí thrí chéim: ualach saille, ualach carbaihiodráit agus idirthréimhse. Go ginearálta, is é seo a leanas an pictiúr:
- Sa chéad trí lá is é 1001 Kcal ábhar calórach an aiste bia. Is ionann carbaihiodráití agus 50 gram, 22.88 saillte agus 148.72 gram do phróitéiní;
- Déardaoin roimh oiliúint 37 gram de charbaihiodráití a ghlacadh, tar éis oiliúint 728 g. Belka - 148.72 gram, agus tar éis oiliúint 114.4 g. Saill 0.64 g roimh oiliúint agus 50 g tar éis;
- Dé hAoine tá an cóimheas mar an gcéanna, ach níl aon oiliúint ann;
- Dé Sathairn, tá BJU - 239.2 / 143/40 g;
- Dé Domhnaigh - 104/143 / 79.3 g.