Ós rud é óige tá a fhios againn nach bhfuil bealach iontach ag cleachtadh na maidine ach múscail, ach freisin go bhfuil tús iontach leis an lá dóibh siúd ar mian leo a gcorp a choimeád ar bun. In ainneoin go dtógann coimpléasc cleachtaí le haghaidh cleachtaí maidin ach 10-15 nóiméad, cabhraíonn sé leis an gcomhlacht páirt a ghlacadh san obair, toiní suas na matáin agus cuireann sé muirear ar an saol ar fad níos fearr ná caife aramatacha.
Conas cleachtaí maidin a dhéanamh?
Tá a n-oideas ceangailteach féin ag cleachtaí ceart sa maidin, rud atá tábhachtach a urramú, ionas go raibh an teas suas seo le haghaidh matáin maithe, agus ní gortaithe. Mar sin, is iad seo a leanas na rialacha:
- Ba chóir go mbeadh muirir an-mhínneach agus aireach, má chaitheann tú é beagnach díreach tar éis codlata. Beidh droch-ualach ag an am seo droch-éifeacht ar obair an chroí. Más mian leat mion-obair a dhéanamh ar luas gníomhach, ón am a mhairfidh tú go dtí tús an chleachtais, ba cheart go dtógfadh sé 30-40 nóiméad ar a laghad.
- Is riail thábhachtach rialtacht! Déan cleachtaí gach lá nó 5 uair sa tseachtain ar a laghad. I ngach cás eile, beidh an éifeachtúlacht in áit íseal.
- Is fearr an obair ar maidin a dhéanamh le ceol álainn - cuirfidh sé seo le bheith tarraingteach.
- Tosaíonn an táille maidin idéalach le teas agus críochnaíonn sé le stráice - cosúil le haon obair ar bith.
- Is é an chúis atá le muirir ná go ndéanfadh sé difear do gach grúpa muscle, agus ní hamháin na réimsí fadhbanna. Ní féidir ach a bheith ceart agus críochnaithe sa chás seo sa chás seo.
Má tá tú ag traein ar maidin, méadóidh tú meitibileacht don lá ar fad, rud a ligeann duit meáchan a rialú níos éasca.
Coimpléasc Muirear Maidin
Ba chóir go mbeadh an mhaidin taitneamhach, mar sin tá sé inmholta clár cleachtadh maidin a roghnú bunaithe ar do chuid roghanna. Déan gach cleachtadh ar do luas compordach do 8-10 athrá i 1-2 gcur chuige.
Muirear ar an muineál:
- déan claonadh ceann ar aghaidh ar aghaidh;
- cas do cheann ar dheis agus fág sé go dtí go stopann sé;
- Rothlaigh go mall agus go réidh le do cheann.
Muirearú ar ghualainn agus ar airm:
- rothair a dhéanamh le lámh dhíreach, ag ciorcal ag tarraingt ar dtús, ansin ar ais;
- rothlaigh do ghualainn: an chéad uair, ansin le chéile;
- Bíoga airm ag na codaill ag leibhéal an chófra, déanann siad gluaiseachtaí tapa ar ais agus amach;
- rothlaigh lámha sa chomhlacht elbow ar dtús, ansin ar ais;
- Déan an cleachtadh roimhe seo do na lámha arís.
Muirearú don choim:
- cosa ar leithead an ghualainn óna chéile, airm ar chromáin, cuir ar aghaidh ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár;
- cosa ar leithead na shoulders, na lámha ar na cromáin, a dhéanamh ar uainíocht na pelvis;
- na cosa ar leithead na shoulders, na lámha ar na cromáin, déanann siad srutháin ar aghaidh agus ar aghaidh.
Muirearú ar chosa agus masa:
- cosa leithead ghualainn óna chéile, airm ar cromáin; uainíocht a dhéanamh sa rúitín den chéad uair i gceann, ansin sa treo eile;
- athuair le hailt glúine;
- athuair le haghaidh na hailt cromáin;
- cosa leithead ghualainn óna chéile, airm ar cromáin; Lean na céimeanna le do chosa (go rialta);
- déan 20 suíochán suíocháin gan na sála a bhaint as an urlár, leis an uillinn sna glúine 90 céim, ag tarraing an pelvis ar ais mar is mian leat suí ar chathaoir;
- ionsaithe clasaiceach a dhéanamh ar dtús, agus ansin ar an gcos eile.
Síneadh deiridh:
- suí ar an urlár, cosa ar leith; Síne ceann ar cheann le gach cos agus i lár, ag coinneáil do chosa agus ar ais go díreach;
- suí ar an urlár, crouching faoi do chosa, níos ísle an comhlacht go dtí na cosa agus do lámha a shíneadh ar aghaidh.
Má tá soiléireacht uait, is féidir leat teacht ar na ceachtanna físe Idirlín ar chleachtaí maidin. Tá ceann acu ceangailte leis an alt seo.