Le linn an tséasúir te bíonn léasa glasraí ann, rud nach bhfuil ach le sláinte, ach freisin don fhigiúr. Beidh aiste bia glasraí ar réiteach den scoth, a bhfuil raon leathan sochar ann. Tá roinnt roghanna ann bunaithe ar an meascán glasraí le táirgí eile.
Aiste bia glasraí le haghaidh meáchain caillteanas
D'fhonn gan amhras a dhéanamh ar éifeachtacht an mhodhanna a chuirtear i láthair chun meáchan a chailliúint, caithfidh tú na buntáistí atá ann cheana féin a chur ar an eolas:
- Níl ocras ar glasraí ocras, ionas gur féidir leat a ithe go minic gan punt a fháil.
- Tá comhdhéanamh glasraí íseal saille, agus is é seo ceann de na príomhchoinníollacha maidir le meáchain caillteanas. Ina theannta sin, cuidíonn sé leis an mbaol a bhaineann le fadhbanna a bhaineann leis an gcroí agus na soithigh fola a laghdú.
- I glasraí, a lán snáithín, a dhéanann an comhlacht a shaothrú agus díleá a ghnáthú.
- Cobhsaíonn na glasraí an meitibileacht, rud atá tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas.
Tá roinnt rialacha ann a bhaineann le haon chineál ar aiste bia glasraí:
- Moltar cloí le bia codánach, is é sin, suí ag an mbord 5-6 uair sa lá. Buíochas leis seo, beidh sé indéanta meitibileacht a chothabháil agus ní bhraitheann ocras ort.
- Ná bianna bia, go háirithe ag baint úsáide as ola, toisc go milleann sé líon mór cothaitheach agus go ndéanann sé bia díobhálach don fhigiúr.
- Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól, mar sin, is é 2 toirte laethúil an leacht.
- Le linn cócaireachta, is fearr an méid salann agus siúcra a úsáidtear a dhiúltú nó a íoslaghdú.
- Chun torthaí maithe a bhaint amach, moltar ní hamháin aiste bia a leanúint, ach freisin spóirt a imirt. Chun na torthaí a choinneáil, ba chóir duit dul ar aghaidh chuig an PP ina dhiaidh sin.
Aiste bia próitéin-glasraí
An modh is mó tóir ar meáchan a chailleadh, a chomhcheanglaíonn glasraí agus táirgí próitéine sláintiúla. Tá roghanna éagsúla ann le haghaidh aiste bia den sórt sin, mar shampla, is féidir leat bianna ceadaithe a mheascadh in aon mhias amháin nó iad a ithe ar leithligh, braitheann sé ar fad ar do chuid roghanna féin. Tuigeann an aiste bia próitéin-glasraí le haghaidh meáchain caillteanas an tomhaltas de 1200 kcal in aghaidh an lae. Moltar é a urramú ar feadh seachtaine, ach más mian leat, is féidir leat an t-am a mhéadú. Ba chóir go n-áireofaí sa chlár laethúil:
- feoil thrua (éanlaith, coinín agus veal) - 150-200 g;
- iasc - 250 g;
- glasraí amh nó bruite - 600-700 g;
- cineálacha torthaí neamh-mhilsithe - 400-500 g;
- cnónna - 20 g;
- táirgí géar-bainne - 200 g.
Aiste bia agus torthaí
In aon aiste bia amháin, is féidir leat do chuid glasraí agus torthaí is fearr leat a chur le chéile, ach chun torthaí maithe a fháil, is fearr é a eisiamh prátaí, bananaí, fíonchaora agus torthaí milis agus stáirse eile. Ligeann an aiste bia ar glasraí agus torthaí bianna úra agus bruite a úsáid, ionas gur féidir leat a bhácáil, boil, stew agus cócaireacht a dhéanamh. Sa gheimhreadh, is féidir torthaí a ithe ar bhonn triomaithe, ach amháin i méideanna beaga, toisc go bhfuil luach ard calórach acu. Is féidir breathnú ar an aiste bia glasraí le haghaidh meáchain caillteanas, ar féidir a roghchlár a dhéanamh go neamhspleách, mar seo:
- Bricfeasta : sailéad torthaí le iógart agus tae íseal-saill;
- snack : cúpla cucumbers úr;
- lón : glasraí glasa;
- snack : piobar milis;
- Dinnéar : sailéad glasraí le im nó sú líomóide .
Aiste bia na Ban-Aile agus Glasraí
Modh an-tóir air meáchan a chailliúint dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh agus gan a bheith ag fulaingt ó ocras. Is féidir leat é a bhreathnú ar feadh seachtaine, agus in aon mhí is féidir leat gach rud a dhéanamh arís. Cuidíonn an aiste bia ar an aog agus na glasraí an comhlacht a ghlanadh go maith. Bain úsáid as na rialacha seo a leanas chun meáchan a chailleadh:
- Ní cheadaítear an chéad dhá lá a ithe ach an ruán, agus ní mór é a steamed le huisce fiuchphointe. Is féidir leat é a ól le tae glas.
- Ceadaigh an roghchlár don dá lá atá le teacht glasraí: cairéid, beets, eggplants, cabáiste agus soilire. Is féidir leat greens a chur leis an aiste bia glasraí.
- Sa réim bia don dá lá atá romhainn, cuir 200 gram de thrátaí, cucumbers agus raidis.
- Ceadaíonn an seachtú lá den aiste bia glasraí agus arbhair éagsúla a úsáid.
Aiste bia chíche agus glasraí sicín
Ceann de na cineálacha feola aiste bia is úsáideacha ná cíche cearc, a chaithfear a bheith ullmhaithe ag feannadh. Tuigeann aiste bia ar fheoil agus glasraí srian ar chalaraí, mar sin, in aghaidh an lae, ní féidir leat níos mó ná 1200 kcal, le 600 aonad a leithdháileadh ar an gcíche, agus an chuid eile le haghaidh glasraí a roghnaíonn tú féin. Is féidir le glasraí a ithe úr, agus baked, stewed agus steamed. Le linn an fheoil a ullmhú, bain úsáid as spíosraí agus salainn éagsúla, ach anseo ba chóir go mbeadh an méid salainn teoranta.
Aiste bia ar anraith glasraí
Tá éifeachtacht an mhodha seo maidir le meáchan a chailliúint bunaithe ar éifeacht calorie diúltach, is é sin, go gcaithfidh an comhlacht níos mó fuinnimh ar an mbia a dhíolú ná mar a gheobhaidh sé uaidh. Ceadaíonn an aiste bia ar anraith glasraí le haghaidh meáchain caillteanais na chéad chúrsaí a úsáid in aon chainníocht.
- Le haghaidh taiscí sailleacha a dhó, moltar cabáiste agus spíosraí a chur san oideas anraith a chuireann éifeacht téimh ar fáil.
- Chun cosc a chur ar thaisceadh saillte, is féidir leat anraithí a ullmhú le piseanna, cairéid agus úlla.
- Cuir aon chineál cabáiste, trátaí, soilire agus glasraí eile san oidis, ach ba chóir prátaí a chaitheamh i gcainníochtaí teoranta.
- Ní mholtar do na chéad miasa a lán saill agus feoil a úsáid.
Kefir agus aiste bia glasraí
Is féidir an meáchan a chaillfear a mheas mar fhéinéireacht den aiste bia próitéine. Maidir le meáchain caillteanas, is fearr úsáid a bhaint as kefir le cion saille 5%. Tá aiste bia glasraí, a bhfuil an roghchlár an-simplí aige, le tuiscint go laethúil ar 5 tbsp. kefir agus 1-1.5 kg de ghlasraí, agus is féidir iad a ithe úr agus cócaráilte. Is é aiste bia ar leith an príomh-riail maidir le meáchain caillteanas, agus mar sin den chéad uair is gá duit kefir a ól, agus uair an chloig le mias glasraí a ithe. Cuidíonn aiste bia glasraí ar feadh seachtaine le slán a fhágáil faoi 2-3 kg.
Aiste bia ar ghlasraí amh
Is é an modh meáchain a chailliúint is éasca, toisc nach gá duit dramhaíl a dhéanamh ar chócaireacht ama. I glasraí úra, tá an tiúchan uasta de vitimíní agus mianraí comhchruinnithe, rud is buntáiste tábhachtach é. Dearadh aiste bia tapa agus éifeachtach glasraí ar feadh seachtaine agus le linn an ama seo is féidir leat slán a fhágáil go 3-4 kg. Is féidir torthaí a ithe ina n-aonar nó iad a chur le chéile i sailéid éagsúla, ag baint úsáide as ola olóige nó sú líomóid mar fheistis. Chomh maith leis sin, gach lá, cuimsíonn aiste bia glasraí uibhe amháin bruite.
Aiste bia glasraí - cons
Tá sé deacair an modh idéalach chun meáchan a chailleadh a aimsiú, mar sin aird a thabhairt ar easpa aiste bia ar ghlasraí:
- Tá mórán snáithín ag na torthaí, rud a d'fhéadfadh a bheith níos mó ná constipation.
- Tá próitéin íosta ar aiste bia torthaí agus glasraí le haghaidh meáchain caillteanas, is gá chun an comhlacht a fheidhmiú go cuí. Mar gheall air seo, ní féidir é a bhreathnú ar feadh i bhfad.
- Déantar glasraí a dhíleá go tapa, agus mar sin ní bheidh siad ag obair le tamall fada an mothú sáithithe a choinneáil.
- I roinnt cineálacha biata glasraí, níl aon tháirgí ann a sholáthraíonn fuinnimh don chomhlacht.