Aiste bia próitéine ar feadh 7 lá

Is féidir le próitéin aiste bia i rith na seachtaine cuidiú i gcúinsí éagsúla: is tús iontach é seo chun aistriú go cothú cuí, is bealach é seo an figiúr agus an cumas mais muscle a fháil agus spóirt á imirt. Déanfaimid breithniú ar aiste bia aiste bia próitéine ar feadh seachtaine, agus ní úsáidfidh tú an bhfreagra ar an roghchlár.

Conas a oibríonn an aiste bia próitéine ar feadh 7 lá?

Roghnú ar aiste bia próitéine maidir le ceartú meáchain (7 lá), is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil sé dodhéanta athruithe ró-shuntasacha meáchain a spreagadh i cibé tréimhse ghearr. Cuirfidh saighead na scálaí titim síos mar gheall ar an sreabhach chlé agus an boilg fholmhú, agus gan ach céatadán beag de do chuid éachtaí is ea scoiltí de thaiscí sailleacha, rud a chiallaíonn go suntasach le slimming.

Chun an toradh a chomhdhlúthú agus a fheabhsú, tar éis dheireadh an aiste bia, téigh go dtí an bia ceart , agus leanúint ar aghaidh ag ithe glasraí, torthaí, gránaigh, táirgí déiríochta agus feoil.

Clár an aiste bia alúmanaim ar feadh seachtaine

Déanann botún go leor díobh agus itheann siad an cineál céanna bia gach lá - ach sliteann an cur chuige seo an meitibileacht. Dá bhrí sin, cuirimid roghanna éagsúla ar fáil do gach lá:

Lá 1

1. Bricfeasta: cáis teachín gráinneach le leath trátaí a chur leis.
2. An dara bricfeasta: leath grapefruit, cupán iógart bán.
3. Lón: cíche cearc le mias taobh brocailí, kefir 1%.
4. Dinnéar: gloine iógart le cairéid grátáilte.

Lá 2

1. Bricfeasta: banana agus salad iógart, tae gan siúcra.
2. An dara bricfeasta: mairteoil bruite, sailéad trátaí, cáis agus gairleog.
3. Lón: iasc bruite agus sailéad glasraí.
4. Dinnéar: salad de cabáiste Peking le 1 uibhe.

Lá 3

1. Bricfeasta: Bowl de iógart measctha le caora.
2. An dara bricfeasta: cáis teachín gráinneach le piobar agus peirsil a chur leis.
3. Lón: cíche cearc le garnish spinach, kefir 1%.
4. Suipéar: mairteoil braised le zucchini agus glasraí eile.

Lá 4

1. Bricfeasta: cáis teachín gráinneach le 5-6 raidisí a chur leis.
2. An dara bricfeasta: Bowl de iógart measctha le torthaí.
3. Lón: ventricles cearc, stewed le cairéid agus trátaí.
4. Dinnéar: leath ceann de sailéad oighearóg agus dhá uibheacha bruite.

Lá 5

1. Bricfeasta: tae le cúpla slices de cáis agus úll.
2. An dara bricfeasta: cuir saill-saill le feistis iógart.
3. Lón: iasc bácáilte le garnish glasraí.
4. Dinnéar: sicín, stewed le clog piobar.

Ar feadh dhá lá ó shin, is féidir leat roghchlár a roghnú de lá ar bith ar mhaith leat. Ná déan dearmad ar an mbealach ceart as an aiste bia: cuir bianna de réir a chéile ionas nach dtéann an meáchan ar ais.