Aithnítear Vitimín E (nó, mar a thugtar air freisin, tócaifearóil) mar leigheas uilíoch chun caomhnú na hóige, na háilleachta agus na sláinte. Agus go léir mar gur sciath uathúil é an tsubstaint seo a chosnaíonn ár gcomhlacht ó éifeachtaí díobhálacha radacach saor in aisce. Ina theannta sin, bíonn vitimín E i mbianna ag cothú ár gcealla le ocsaigin, cuidíonn sé le ballaí na n-soithigh fola a neartú, troideanna le thrombosis agus fiú an croí a neartú.
Cé mhéad ba chóir dom vitimín E a ithe i mbianna?
Ba cheart an t-iontógáil laethúil a mholtar ar bhianna ina bhfuil vitimín E a ríomh ar bhonn an mhéid den táirge seo sa táirge seo. I lá a theastaíonn uait:
- leanaí - 7-10 IU;
- daoine fásta, beag beann ar ghnéas - 30 IU.
Má bhreathnaíonn tú an norm seo, níl uafásach uait ar hypovitaminosis agus ar a chuid comharthaí míshuimhneas. Mar sin féin, níl tú ag brath ar an táscaire seo - is é seo ach an t-íosmhéid is gá. Chun tacú go hiomlán is gá don chomhlacht thart ar 200 IU.
Cad iad na bianna a bhfuil vitimín E ann?
Dáileadh ábhar vitimín E i dtáirgí go sonrach. Is éard atá sa vitimín seo ná bunús glasraí, agus i dtáirgeadh ainmhithe is féidir é a fháil i bhfad níos minice, agus níl an t-ábhar níos lú. De ghnáth, táirgí a bhfuil vitimín E ann, ní itheann muid gach lá - cad é an gnáth-aiste bia atá againn, tá sé an-bheag.
Smaoinigh ar a bhfuil táirgí vitimín E san uasmhéid:
- ola glasraí ó chruithneacht sprouted 320 IU;
- arbhar ola 250 IU;
- ola soighe 92-120 IU;
- cruithneacht sprout 27 IU;
- ola línéite 23 IU;
- arbhar 10 IU;
- piseanna (aibí) 8 IU;
- salad de 8 IU;
- piseanna glas 5,5 - 6,4 IU;
- peirsil 5.5 ME;
- pónairí bán 4 IU;
- eorna 3,2-5,2 IU;
- uibheacha bruite 3.0 IU;
- plúr cruithneachta 80% 2.8 ME;
- seagal 2.2-3.5 IU;
- coirce, calóga coirce 2,1-3,25 IU;
- im 2,1-0,6 IU;
- seagal seagal 2,1 ME;
- plúr cruithneachta 70% 1.7 ME;
- cairéid 1,5 ME;
- arán bán 1.4 IU;
- cáis 0.3-0.6 IU;
- bainne úr 2.5% saill 0.2 IU.
Ón liosta seo bíonn sé soiléir nach gcuirtear bianna saibhir i vitimín E san áireamh inár n-aiste bia ar chor ar bith, agus níl an méid sin a úsáidtear linn a ithe i gcainníochtaí ró-mhór.
Cé atá de dhíth ar vitimín E i mbia?
Tá ainm coitianta aitheanta ag Vitimín E - is é an "vitimín torthúlachta" a thugtar air. Rugadh an t-ainm seo ar chúis: is é an rud atá ann go gcinntíonn an eilimint seo oibriú cobhsaí agus ceart na gonads i bhfear agus mná araon. Sin an fáth le linn na tréimhse pleanála toircheas, moltar do gach comhpháirtí vitimín E forlíontach a ghlacadh chun na seansanna a bhaineann le toircheas luath a mhéadú. Mar sin féin, ní mór an vitimín seo a bheith ag mná torracha agus máithreacha altranais.
Sa chás go mbaineann aon chineál fadhbanna le hobair an chórais endocrine nó néarógach, cuirfear isteach ar an inchinn nó ar na soithí, is gá an dáileog an othair a mhéadú
Aithnítear freisin gurb é vitimín E ar cheann de na heilimintí is tábhachtaí a chinntíonn feidhmiú ceart orgán den sórt sin tábhachtach de chorp an duine mar muscle croí. Sin é an fáth go bhfuil tábla atá saibhir i dtáirgí le vitimín E chomh tábhachtach d'aon duine a bhfuil fadhbanna ar bith acu leis an gcóras cardashoithíoch (ar an mbealach seo, baineann sé seo le daoine a chaitheann tobac).
Mar sin féin, níl aon bhia saibhir i vitimín E i gcásanna éigeandála, ní mór duit forlíonadh cógaslainne a chur le do aiste bia rialta.