Athraíonn gníomhaíochtaí spóirt an cúlra hormónach, meitibileacht agus scriosann snáithíní muscle. Is brú cinnte é oiliúint a spreagann go leor slabhraí bithcheimiceacha.
Ní tharlaíonn athruithe sa chomhlacht ag an am, ach tar éis an seisiúin, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chothú mar sin tar éis oiliúna.
Tar éis oiliúna, feictear fuinneog carbaihiodráite sa chorp. Ag an am seo, tá cumas an chomhlachta carbaihiodráití a ionsú ag ráta ollmhór maidir le méadú ar aisghabháil fuinnimh.
Cén fáth a dhúnadh an fhuinneog carbaihiodráit?
Le linn na hoiliúna, táirgeann an comhlacht adrenaline agus cortisol go gníomhach, a bhuíochas leis nach mbraitheann duine an-tuirseach, go bhfaighidh sé neart agus go n-éireoidh sé seasmhacht . Nuair a bhíonn an traenáil os a chionn, ní stopann na hormóin, rud a fhágann go dtosóidh an comhlacht fuinnimh ó na matáin. Mar gheall air seo, tá sé an-tábhachtach am a ghlacadh chun an fhuinneog carbaihiodráit a dhúnadh, go háirithe maidir le meáchain caillteanas agus tógáil muscle. Bíonn carbaihiodráití a ithe ag spreagadh táirgeadh insulin, a chuireann an comhlacht ar ais go dtí an modh oibre gnáth.
Moltar do shaineolaithe bianna a ithe ina bhfuil carbaihiodráití, díreach tar éis oiliúna. Níl aon chomhdhearcadh ann maidir le cé chomh fada is a ghlacann sé chun leanúint ar aghaidh leis an bhfuinneog carbaihiodráit tar éis cardio, cumhachta agus cleachtadh coirp eile. Ach fós, meastar go bhfuil díleá i bhfad níos tapúla ná mar is gnách sa chéad leath uair an chloig de charbaihiodráití.
Níos fearr is é an fhuinneog carbaihiodráit dúnta?
Braitheann sé ar fad ar mhaithe leis an oiliúint. Más mian leat, mar shampla, méid mais muscle a mhéadú, is fearr úsáidí spóirt speisialta a úsáid, a bhfuil carbaihiodráití ann. Mura n-úsáidtear tú, níl aon bhia nádúrtha ann, ansin tá banana oiriúnach chun an fhuinneog carbaihiodráite a dhúnadh.
Más é do sprioc meáchan a chailleadh, ansin an fhuinneog carbaihiodráite a dhúnadh tar éis úsáid a bhaint as oiliúint: torthaí cítris, úlla, fíonchaora agus torthaí eile, chomh maith le glasraí áirithe, mar shampla, trátaí. Ina theannta sin, is féidir leat meala a thabhairt, rud a chiallaíonn go hiomlán carbaihiodráití go hiomlán.
Smaoineamh ar roinnt daoine go bhfuil sé riachtanach cuid de pischineálacha, leite nó gránaigh a ithe tar éis oiliúna. Ach is é an bhfíric go bhfaightear táirgí den sórt sin go fada, agus ní infheisteann tú i dteorainn tríocha nóiméad.
Tar éis oiliúna, is féidir leat milseáin toirmiscthe a spreagadh, cé nach bhfuil siad chomh húsáideach mar thorthaí, ach tar éis oiliúint chrua caithfear gach carbaihiodráití díobhálach ar aisghabháil fuinnimh agus ní dhéanfaidh tú an figiúr.