Chun cúiteamh a dhéanamh ar stíl mhaireachtála sedentary, ní mór duit a fheidhmiú. Dóibh siúd nach dteastaíonn ualaí trom agus gluaiseachtaí gníomhacha leo - cuireann yoga foirfe i hammocks, nach n-íolann an spine, an teannas muscle ach amháin, ach cabhraíonn sé freisin le teannas néaróg a scíth a ligean agus dul i ngleic leo.
Cad é yoga i hammocks?
D'fhéach an córagrafaí Mheiriceá Christopher Harrison an treo spóirt seo, a úsáideann hammock ina cleachtaí chun cleasanna casta a dhéanamh. Thug sé faoi deara go bhfeabhsaíonn staid na sláinte, tar éis na leibhéil fhisiciúla agus síceolaíochta, tar éis "eitiltí" den sórt sin. Is fiú a fhios cad atá ar a dtugtar Yoga i hammocks, mar sin, ar a dtugtar antigravity nó eitilt Yoga.
Chinn Harrison na cleasanna a chur le chéile ar hammock agus yoga, a raibh sé ag gabháil go gníomhach leis. Ciallaíonn yoga cuil ag feidhmiú asanas éagsúla , fiú an chuid is mó casta agus gan ullmhúchán suntasach fisiceach. Tá ról gléas tacaíochta ag Hammock in oiliúint, rud a laghdaíonn teannas sa spine. Bhí meas ag daoine ar fud an domhain an treo nua, agus tá sé an-tóir air.
Hammock le haghaidh yoga san aer
Go seachtrach, níl an hammock for oiliúint inchreidte agus tá taithí ag go leor gur féidir leis a bhriseadh. Go deimhin, déantar é ag baint úsáide as fabraic níolón láidir dhá chiseal, óna ndéantar paraisiúit. I ábhar den sórt sin, tá thart ar 200-250 kg ar an neart teanntachta. Tá carbóin dreapadóireachta speisialta á socrú ag an múnóg go dtí an uasteorainn agus níl ualaí tromchúiseach ann. Ós rud é go gcuirfear gnéithe éagsúla i bhfeidhm i yoga frith-thromchúiseachta, is féidir breisithe éagsúla a chur san áireamh sa dearadh, mar shampla, cuir isteach bog, corraí láimhe, láimhseáil solúbtha agus mar sin de.
Tá Yoga i hammocks go maith
Tá tionchar dearfach ag oiliúint rialta ar ghníomhaíocht an orgánaigh ar fad. Tá liosta cinnte ann maidir leis an méid atá úsáideach le haghaidh yoga ar hammocks:
- Tá páirteanna uachtair agus ísle an chomhlachta a neartú.
- An bhfuil éifeacht suaimhneach agus suaimhneach aige, rud a dhéanann difear dearfach ar fheidhmiúlacht an néarchórais.
- Faigheann strus ón spine agus cabhraíonn sé le fáil réidh le lochtanna beaga.
- Tonna suas gach grúpa muscle agus feabhsaíonn sí síneadh. Is féidir feabhas a chur ar an gcruth fisiciúil a fheiceáil tar éis cúpla cleachtas yoga sna hammocks.
- Feabhsaíonn aclaíocht, solúbthacht agus cothromaíocht. Méadú ar fhéinmhuinín agus ar fhéinmhuinín .
Cuil Meáchan Caillteanas Yoga
Is é a rá gurb é an yoga eitilt an treo is fearr le haghaidh meáchain caillteanas dodhéanta, ós rud é go gcaithfear an ráta croí a mhéadú agus aero yoga a mhéadú go gníomhach saille, ar a mhalairt déanann sé a chobhsú agus a laghdú. Cuirfidh Yoga san aer le meáchain caillte mall, trí ghnáth-mheitibileacht agus an córas díleá. Chun torthaí a fháil, ní mór duit 2-3 uair sa tseachtain a chleachtadh, dul chun cothaithe agus oiliúint chuí ar feadh 45 nóiméad ar a laghad. Moltar meastóireacht agus cártaí a chur le chéile.
Yoga i hammocks do mhná torracha
Toirmisctear mná sa phost ó ualaí tromchúiseacha, ach meastar gurb é Yoga an treo is oiriúnaí, a bhfuil roinnt buntáistí aige:
- Laghdaíonn an t-ualach ar na cosa, rud a laghdaíonn an baol veins varicose agus éidéime.
- Taispeánann an cófra agus neartaíonn sé an spine, faoiseamh mí-áitneamhacha pianmhar a mhaolú.
- Cuidíonn Yoga Aeir chun stamina a mhéadú agus an comhlacht a ullmhú le haghaidh luí breithe.
- Seans agus bogann sé matáin na pelvis agus na méarna, rud atá tábhachtach le haghaidh cothaithe agus forbairt mhaith an leanbh.
- Cuidíonn Yoga i hammocks troid le swelling, heartburn, meadhrán agus míchompord eile.
Yoga i hammocks do leanaí
Le haghaidh orgánach atá ag fás, tá an t-ualach fisiciúil ceart tábhachtach, agus ba chóir do thuismitheoirí an treo ceart a roghnú. Is rogha an-mhaith do leanaí é yoga eitilt, rud a chuireann san áireamh go háirithe an orgánaigh atá ag fás. Tá roinnt buntáistí aige:
- Múineann sé aird agus mothúcháin a dhíriú. Cuirtear cothromaíocht chun cinn idir an néarchóras báúil agus parasympathetic.
- Forbraíonn neart, solúbthacht agus soghluaisteacht an chomhlachta, atá tábhachtach do chomhlacht atá ag fás.
- Bíonn foghlaim ag eitilt yoga i bhfoirm cluiche, agus mar sin fágann an leanbh an oiliúint i giúmar maith.
Yoga i hammocks - cleachtaí
Go traidisiúnta, maireann an rang yoga eitilt thart ar uair an chloig agus tá roinnt céimeanna ann:
- Ar dtús, ba chóir do dhuine análaithe a ghnáthú agus é a rialú go hiomlán.
- Tar éis seo, déantar teas éasca, lena n-áirítear casadh an chinn agus an tiús.
- Sa tríú céim, is féidir leat tosú a dhéanamh ar chleachtaí simplí ón gcoimpléasc, a thairgeann yoga eitilt, a dhéantar le hamac agus gan é.
- Tar éis seo, is féidir leat dul chuig na cleachtaí "aer", ina bhfuil scaradh iomlán ón urlár agus tosaíonn an duine ag dul in airde.
- Ní féidir le daoine a bhfuil taithí acu ach dul chuig an gcéim dheireanach, ós rud é go dtuigeann sé feidhmíocht "asanas inbhéartaithe".
Tá mórán cleachtaí cleachtaithe i Yoga i hammocks, agus tógtar go leor díobh ó ghnáthóg yoga. Is sampla iad na gluaiseachtaí is coitianta.
- Cuir an hammock faoi imeall bun na lanna ghualainn. Cuir do chuid arm ar ais agus cuir do chosa thart timpeall orthu. Téigh ar aghaidh, ag seasamh ar do bharraicíní agus ag lúbthacht sa chorp, rud a chiallaíonn go mbeadh seol ann. Is féidir le lúthchleasaithe níos ísle a gcosa a scriosadh as an talamh agus an cleachtadh san aer a dhéanamh (Fíor 1). Is é an t-os coinne, is é sin, an cleachtadh cúitimh ná "an leanbh a údarú", ar a bhfuil tú ag glúine, tugaim an hamac le do lámha agus an lúb sa chúl (Fíor 2).
- Tugtar "Rádala na Gréige" ar an gcéad chleachtadh seo chugainn, ar a bhfuil tú ag cur cos amháin ar an ghlúin, ar an hammock, agus ar an gcuid eile ar an urlár (ba cheart go mbeadh sé díreach). Tá an comhlacht iompú ar ais, agus tá an glúine, atá suite ar an hammock, ar aghaidh. Déan gach ceann agus an cos eile arís.
- Go leor yoga i hammocks cosúil leis an "eitilt" a fheidhmiú. Scaipeann an hamacóg agus é a sheasamh ionas go mbeidh sé ag bun an bolg agus na cromáin. Tar éis duit an t-iarmhéid a aimsiú, tugaim an hammock agus déanfaidh tú drochthionchar ar an gcúl níos ísle. Coinnigh ar feadh leath nóiméad agus scíth a ligean. Déan arís agus arís eile arís.
Yoga i hammocks - contraindications
Meastar go gcailltear oiliúint, mar sin níl go leor cosc orthu. Tá srianta sealadacha ann, mar shampla, an cleachtadh a chur siar tar éis bia agus mná a ithe le linn menstruation. Is iad na príomhshuímh a bhaineann le yoga eitilt ná:
- Bróic iarrtha, tráma craniocerebral agus toircheas déanach.
- Galair a bhaineann leis an gcóras endocrine, thrombophlebitis, ischemia cairdiach agus tachycardia.
- Fadhbanna tromchúiseacha leis an spine, atherosclerosis agus Hipirtheannas.
- Soithí tanaí ró-tanaí, clots fola san inchinn agus veins varicose.