Smaoinigh ar roinnt cleachtaí de mhuirearú simplí do mhná torracha, a thaispeántar dóibh sa tríú tríú bliain, rud a chuirfidh ar chumas tú féin a choinneáil toned agus aire a thabhairt do bhreitheanna éadroma .
Muirear do mhná torracha sa tríú tríú bliain ag súil le miracle
Chun an cleachtadh seo, is gá duit liathróid agus dumbbells. Tá an-liathróid ag baint úsáide as an liathróid do mhná torracha an-úsáideach, toisc go gceadaíonn an liathróid duit cleachtaí éagsúla a dhéanamh le haghaidh lámha, cófra, cromáin den chorp. An féidir leis an bhfeachtas seo do mháthair torrach sa todhchaí sa bhaile ar a gcuid féin.
Suigh ar an liathróid agus tosú ag bogadh ar chlé agus ar dheis.
| |
Ansin cuir dumbbells ag meáchan suas le 0.5 kg agus bí do lámha i ndiaidh a chéile.
| |
Leanúint de mhuirearú is féidir leis an mbean torracha, ina suí ar an liathróid, casadh go réidh ar an taobh clé agus ar dheis, ag socrú an chéad lámh chlé ag leibhéal an chos dheas (suas le nóiméad amháin), agus ansin dul timpeall agus leanúint ar aghaidh ag feidhmiú an bealach eile. Déanfaidh an cleachtadh seo na matáin ar ais a shíneadh agus an t-ualach a mhaolú.
| |
Tar éis matáin an chúl a shíneadh, bain an teannas ó na guaillí. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, caithfidh tú do chosa a leathadh go leithead do ghualainn, ag lúbadh do chúl, lean do lámha ar an liathróid. Ag déanamh lámh-ruaime, an liathróid a rolladh díreach agus go mall ar ais.
Ansin déan cúpla imlíne ar chlé agus ar dheis agus lean an cleachtadh leis an liathróid.| |
Is gné ríthábhachtach de mhuirearú leis an liathróid le haghaidh mná torracha sa tríú tríú bliain cleachtadh chun matáin na cúl agus na lámha a neartú. Mar gheall air seo, cuir an liathróid ar a lámh amach, scaoilte agus unclench é.
Críochnaimid an gleacaíocht ar an liathróid le cleachtadh chun na matáin cos a neartú. Leagann muid síos ar an liathróid, cuirimid ár gcosa ar leithead na guaillí, agus rollaimid ar ár gcroí siar agus amach, ag rialú go bhfuil na masa agus na cosa páirteach go páirteach. Déan an cleachtadh arís agus arís eile 2-3 nóiméad, ag tabhairt aird ar an anáil (breathnaigh san aer le do shrón, téigh amach le do bhéal).
| |
Ba chóir go mbeadh análaithe domhain agus fiú. Cabhróidh cleachtaí análaithe le hullmhú le haghaidh troideanna agus sáithigh an comhlacht le ocsaigin.
Moltaí na saineolaithe do mhná torracha faoin gcúiseamh roimh luí an linbh
Is iomarcach é seo ró-úsáid, mná torracha, ag gabháil go gníomhach le feidhmiú roimh an seachadadh, smaoineamh ar an gcéad dul síos ar meáchan a chailleadh, a cuireadh le linn toirchis. Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh ar trí axioms simplí: réidh, simplíocht, ag tabhairt aire don leanbh sa todhchaí.
Dá bhrí sin, má thugann tú faoi deara aon chlaonadh ó ghnáthshláinte na sláinte: tá pian sa cheann, na súile, na meadhrán, ná leanúint ar aghaidh leis na cleachtaí. Lig gach rud a normalú.
Sraith beag cleachtaí - ráthaíocht ar ardú fuinnimh agus giúmar maith agus, ar ndóigh, breitheanna simplí, cad is mian leat! Níos tábhachtaí fós, cuimhnigh go mbeidh gach rud fíneáil, toisc nach féidir é a mhalairt!