Ráta an Chroí - Gnáth

Is é an táscaire tábhachtach ar staid shláinte an duine an ráta cuisle a bhféadfadh a norm a bheith difriúil do gach duine. Léiríonn luaineachtaí i mballaí na n-artaireachtaí staid an chroí, an córas soithíoch agus a dhiall.

Gnáthráta croí

Is féidir le Heartbeats i ngach duine a bheith difriúil. Chun a fháil amach an buille a bhíonn bunúsach duit féin, is gá duit:

1. Beart é ar maidin, ag ardú ón leaba.
2. Déantar tomhas ar an láimhe ón taobh istigh.
3. Ag teacht ar an bpointe, comhaireamh líon na n-idirghabháil a dhéantar laistigh de thrí soicind.
4. Déantar an luach mar thoradh air sin a dhúbailt.
5. Chun an luach fíor a fháil amach, ní mór duit na tomhais a athdhéanamh trí lá i ndiaidh a chéile.

Is é an ráta gnáth-bhrúigh duine fásta 70 beats in aghaidh an nóiméid. Is féidir an luach seo a bheith idir 60 agus 80 stróc. De réir mar a aibíonn tú, déantar an croí a dhiúltú, agus féadfaidh méadú ar líon na gcreathadh. I ndaoine os cionn seasca, meastar go bhfuil suas le 80 stróc ar bhrúigh gnáth.

Éiríonn an croí níos minice nuair a eascraíonn cás go n-éilíonn dian soláthar orgán le fuil. Is féidir é seo a tharlóidh le linn cleachtaí fisiciúla, cúinsí strusacha, tar éis méid suntasach bia a ghlacadh. Bíonn drochthionchar aige ar shláinte an mhatáin chroí.

Is cúis le galar ardráta a bheith ina fiabhras ard le linn tinneas, athruithe ar bhrú, rush adrenaline.

Is féidir an pulse a chaitheamh trí alcól, caiféin a ól. Go minic, léiríonn diall na luaineachtaí croí ón norm easnamh vitimíní agus aiste bia neamhchothrom.

Conas an ráta croí a laghdú?

Má thugann tú faoi deara méadú leanúnach ar ráta croí a tharlaíonn gan aon chúis le feiceáil, ní mór duit dochtúir a fheiceáil. Ós rud é gur féidir é seo a léiriú go bhfuil fadhbanna croí ann.

Má chuireann búséar néarógach nó cúis strusach buille gasta, ansin é a chur ar ais, is gá deireadh a chur leis gníomh fachtóir greannmhar seachtrach. Is féidir leat siúl nó dul isteach i gcomhair spóirt.

Is féidir gnáthú a dhéanamh ar an gcuisle ag baint úsáide as cleachtaí análaithe . Inhale go mall an t-aer le haghaidh cúig go deich billí agus déantar éalú go mall, ag comhaireamh go cúig.

Chun an pulse gnáth a choinneáil is leor na moltaí sin a leanúint:

1. Dumpáil punt breise atá ann agus dul isteach i gcomhair spóirt.
2. Eisiamh bia mear agus tá níos mó táirgí de bhunadh plandaí san aiste bia san áireamh.
3. Droch-nósanna a dhiúltú agus iontógáil substaintí a bhaineann le fuinneamh croí a laghdú (caiféin, sóid).