Is cleachtaí speisialta iad cosa síneadh atá deartha chun matáin na gcosa a dhéanamh níos leaisteacha agus solúbthacht a fhorbairt. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd atá ag gabháil damhsa, ach ní ghortaíonn sé gach duine eile, mar a fhorbraíonn sé go foirfe na matáin, rud a fhágann go bhfuil siad níos tarraingtí.
Conas na cosa a shíneadh i gceart?
Ar dtús báire, níor cheart go mbeadh síneadh matáin na gcos ag jerks. Tá sé tábhachtach go mbeadh aon cheann de na cleachtaí le déanamh go mall, ar éalú, go socair agus go réidh. Mura gcomhlíonann tú an riail simplí seo, ní féidir leat do matáin a dhíobháil, ach ní féidir leat aon torthaí a fháil ó do chuid staidéir. Agus tá toradh tábhachtach duit, nach bhfuil sé?
Ba chóir cosa a shíneadh don dá thosaitheoirí agus do na taithí a dhéanamh tar éis beagán teasa: reáchtáil dhá nóiméad i bhfeidhm, bí ag sreang le rópa gan bacadh, casadh an fhonsa, sraith simplí cleachtaí nó 10-15 brú chun cinn chun na críocha sin. Téann na matáin teite níos plaisteach agus is éasca iad a shíneadh.
Ba cheart go gcuirfí síneadh ceart de na cosa le casta maidin gleacaíochta, má dhéanann tú é. Tá sé úsáideach é a dhéanamh agus roimh am codlata - tá sé seo fíor go háirithe do "owls," a bhfuil sé thar a bheith deacair 10 nóiméad a fháil níos luaithe chun do chorp a oibriú ar maidin. Mar sin féin, fiú ag deireadh an lae, is gá tús a chur le "síneadh" le teas suas!
Ná déan dearmad nach bhfuil teorainn le cleachtaí amháin nó beirt ag síneadh le haghaidh na gcosa agus na méarloige - is fearr é a dhéanamh go hiomlán casta nó ar a laghad na cleachtaí roghnaithe a athrú uair sa tseachtain, ag cur na roghanna a ndearnadh staidéar orthu cheana féin le cinn nua.
Ós rud é gur féidir feabhas a chur ar shíneadh na gcosa ach amháin le gníomhaíochtaí neamh-réamh-mheasta laethúla, ná bí ag súil go dtosóidh tú i leath nó suí ar an sreang i dtrí lá. Tá a saintréithe féin ag gach orgánach, rud atá solúbtha ag nádúr, ní féidir le duine éigin fiú mar thoradh ar shíneadh cosa sa bhaile go rialta riamh suí ar chiorcán. Glac do chorp mar atá sé!
Má dhéanann tú stráice chun cosa a chaitheamh, ní bheidh an casta difriúil ó na gnách. Sa chás seo, is fearr an aiste bia ceart a leanúint go comhthreomhar - déan iarracht leanúint ar thorthaí agus ar ghlasraí agus itheann miasa níos lú friochta agus plúr. Sa chás seo, beidh an éifeacht le feiceáil níos tapúla.
Conas cos síneadh a dhéanamh?
Maidir leis na cosa a shíneadh, níl aon deacrachtaí speisialta ann. Déan na cleachtaí seo a leanas go díreach ar maidin nó tráthnóna tar éis teas (nó níos fearr ar maidin agus tráthnóna):
- Ceann de na cleachtaí is fearr chun an cromáin a shíneadh: cuir an cos taobh thiar den rúitín, bí ag an glúine agus tarraing siar, ag cur an chos chun na masa. Ba chóir go mbeadh an dara cos díreach, na glúine go dian le chéile, an cúl fiú. Fan ar feadh 15-30 soicind.
- Ó thaobh deiridh an chleachtaidh roimhe seo, gluaiseann an cos a thiomáint láithreach agus brúigh ar aghaidh an bholg.
- Ó thaobh deiridh an chleachtaidh roimhe seo, cuir an cos bent ar ghlúin an chos eile leis an rúitín. Ón seasamh seo, suí ar chos amháin, ag cur do chliabháin ar ais agus do lámha ceart a shíneadh os comhair tú. Seas sa phost seo ar feadh 10-15 soicind.
- Ó seasamh, cosa díreach le chéile, déan iarracht teacht ar an urlár. Nuair a dhéanann tú é seo
éireoidh leat, déan iarracht do lámha a chur go hiomlán ar an urlár os comhair tú, gan do ghlúine a lúbadh. Seas ar an suíomh is airde is féidir le 20-30 soicind. - Suigh ar an urlár, na cosa - chomh leathan agus is féidir leis na taobhanna, na builleacha leo féin. Bain triail as do chuid éadrom a dhíscaoileadh os comhair tú, luí idir do chosa féin. Sa chás seo, tá sé tábhachtach suí ar na cnámha iscaisí - le do lámha gluaiseann na masa ar ais agus mothaíonn tú go bhfuil tú ag suí i gceart ar na cnámha. Tar éis an oiread agus is féidir, déan iarracht a scíth a ligean, gan athrú a dhéanamh ar an bpost, agus a shealbhú ar feadh 30 soicind.
Is fiú go bhfuil casta simplí den sórt sin ann go leor duit an stráice a fhorbairt. Más gá, cuir na haicmeicmeacha sin mar ionsaithe domhain nó "féileacán" a fheidhmiú.