Tá ról tábhachtach ag cothú sláintiúil an nuabheirthe i bhforbairt an linbh. Sin é an fáth gur chóir go mbeadh na táirgí riachtanacha ag an roghchlár máthar altranais ón gcéad mhí a chinnteoidh cothú cuí an leanbh. Maidir leis an ábhar ar conas máthair altranais a ithe i gceart agus cad ba chóir di a ithe, tá roinnt tuairimí ann. Creideann cuid gur féidir leat gach rud a ithe, áitíonn daoine eile gur cheart go mbeadh an aiste bia teoranta.
Níl an dá ráiteas ceart go hiomlán, toisc gur chóir go mbeadh substaintí úsáideacha, vitimíní agus mianraí le fáil ag comhlacht an kid, ba chóir go roghnófaí roghchlár an mháthair altranais i 1 mhí agus ag an am céanna smaoinigh go cúramach. Is fearr aiste bia cothaitheach agus aiste bia máthar cíche smaoineamh trí na míonna, ionas go mbeidh an méid is fearr de tháirgí úsáideacha sa roghchlár.
Feoil, éanlaithe agus iasc
Ba cheart go mbeadh an méid próitéine riachtanach i réim bia sláintiúil do mháithreacha altranais, mar sin tá feoil sa réim bia éigeantach. Ba chóir duit cineálacha saille íseal de muiceoil agus mairteoil a roghnú, feoil éanlaithe bán a úsáid. Ar ndóigh, is fearr na táirgí a chócaireacht, agus gan brí nó bácáil.
Glacann aiste bia máthair altranais sa chéad mhí iasc bruite freisin, rud a mbeidh éifeacht fabhrach aige freisin ar shláinte an linbh. Ach ní ghlacann tú go mór leis an minicíocht is fearr is féidir le hiasc a ithe - uair sa tseachtain. Roghnaigh speiceas ar nós gráinneog, péirce nó carpán.
Glasraí agus torthaí
Caithfidh glasraí agus torthaí atá saibhir i vitimíní agus riandúileanna a bheith i gcistin do mháithreacha altranais. Is féidir gach cineál sailéad glasraí a áireamh i do aiste bia laethúil. Beets, cairéid, zucchini agus pumpkin go háirithe úsáideach. Tá glasraí saibhir i snáithín agus snáithín cothaithe, agus mar sin tá siad riachtanach chun an leanbh a fhorbairt go cuí agus le sláinte an mháthair.
Ba chóir go gcuirfeadh cothú an mháthair altranais, sa chéad agus sa dara mí, le líon leor torthaí. Moltar tosaíocht a thabhairt d'úlla agus piorraí glasa. Ar ndóigh, ní mór duit an beart a fhios agat, toisc go bhféadfadh aon táirge i gcainníochtaí móra dochar a dhéanamh do chorp an linbh.
Milseáin agus deochanna
Ar ndóigh, is féidir go mbeadh milseáin i mbialann máthair altranais nuabheirthe, ach i gcainníochtaí an-bheag amháin. Is gá teorainn a chur le tomhaltas siúcra agus milseogra milis a eisiamh. Más mian leat a bheith faoi bhileoga le milseáin, is féidir leat marshmallows a ithe nó píosa beag marmalade.
Maidir le deochanna, is é an rogha idéalach uisce mianraí neamh-charbónáitithe. Ní dhéanfaidh deochanna milis carbónáite difear diúltach ach do mheáchan, ach beidh na próisis choipeadh sa bholg i bpáiste ag spreagadh freisin. Níl an-uisce oiriúnach ón sconna chomh maith, toisc go bhfuil mórán neamhíonachtaí díobhálach ann.
Ba chóir súnna nádúrtha a choimeád ar a laghad siúcra agus leasaithigh. Moltar deoch ó úll glas a roghnú agus trátaí agus sú fíonchaor a sheachaint. Ar ndóigh, tá sé níos fearr nuair a dhéantar na súnna sa bhaile, ach is féidir iad a cheannach ag siopa nó i gcógaslann. Ba chóir go mbeadh lítear de leacht ar a laghad i roghchlár an mháthair altranais ar feadh 1-3 mhí. Seachas sin, d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna le méid bainne cíche.
Táirgí déiríochta
Tá mórán cailciam i dtáirgí déiríochta, mar sin ba chóir duit a bheith i láthair i roghchlár an mháthair altranais sa chéad agus an dara mí. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach moltar bainne bó ar fad, toisc go bhfuil sé ina ailléirgin láidir. Is fearr tosaíocht a thabhairt do chuaird neamhbhruthaithe agus cáis teachín.
Toirmeasc ar tháirgí máithreacha lachtála: bainne, siúcra, torthaí trópaiceacha, úlla dearga, milseogra milis. Chomh maith leis sin san áireamh sa liosta seo tá sceitheadh spicy, táirgí deataithe, ispíní, ribí róibéis, portáin, feoil saille rósta, deochanna carbónáitithe, alcól.