De ghnáth, bíonn an cheist faoi na bianna ina bhfuil aigéad fólach ag mothú imní ar mhná ach amháin le linn tréimhse phleanála an linbh, toisc go bhfuil sé tábhachtach ag an gcomhlacht seo a bheith ag an ngné sin. Mar sin féin, tá vitimín B9 riachtanach do gach duine. Smaoinigh ar a bhfuil aigéad fólach i mbianna, ionas gur féidir leat an cás a ghnáthú gan drugaí a úsáid.
- I measc na dtorthaí agus na caora tá tosaigh kiwi agus pomegranate, ina bhfuil 18 μg de shubstaint. Ina theannta sin, tá an eilimint seo le fáil i dtáirgí mar figs, sútha talún, sútha craobh, banana, watermelon, silíní, machaire mara , líomóid agus peach. I dtorthaí agus caora eile tá ábhar an aigéid fólach an-íseal, beagnach neamhshuntasach.
- I measc na glasraí, peirsil, pónairí agus spionáiste atá i gceannas, le thart ar 100 microgram de vitimín B9. Ina theannta sin, is fiú aird a thabhairt ar leitís duille, glasraí, eggplants agus gach cineál cabáiste.
- I measc gránaigh, is féidir cruithneacht sholadach (46 μg) a mheas mar churadh. Chomh maith leis sin is maith rís, ruán agus coirce iad seo. Tá sé tábhachtach bianna a ithe, ní hamháin mar "go bhfuil sé úsáideach" ach freisin chun a gcuid blas féin a áireamh - sa chás seo beidh an sochar chomh láidir agus is suntasaí.
- Nach bhfuil táirgí feola ró-shaibhir in aigéad fólach - tá an t-uasmhéid, 9 mcg, sa turcaí. Ceannaire aitheanta in ábhar B9 - ae mairteola, ina bhfuil 240 μg de shubstaint.
Ina theannta sin, tá a lán vitimín B9 i gcnón, go háirithe gallchnónna agus cnónna coill, i muisiriúin bhána agus go háirithe i giosta (chomh mór le 550 μg). Má tharraingtear go hindíreach ar na bianna seo, tá do chorp gearr d'aigéad fólach.
Agus a fhios agat cad iad na bianna atá saibhir in aigéad fólach, is féidir leat an chuid is mó den tsubstaint seo a fháil gan drugaí agus ullmhóidí breise mar is gá duit.