Cad a cheapann tú, cén chaighdeán a mhúintear do throidoirí fórsaí speisialta sa chéad áit? Cumas arm tine nó modhanna ealaíon armchúirte a bheith acu? Agus ní anseo! Ar an gcéad dul síos, múintear na gníomhairí speisialta cé chomh tapa agus iad a chaitheamh agus a rialú féin. Tar éis an tsaoil, is é an caighdeán seo a fhágann go bhféadfaidh sé an staid reatha a mheas go soberly agus go réalaíoch agus an bealach is tapúla a fháil amach. Ar an drochuair, ní gníomhairí speisialta iad uile, ach is féidir leat foghlaim conas socair a dhéanamh go tapa agus smacht a fháil ort féin i gcásanna criticiúla. Bímid ag smaoineamh ar na moltaí a thugann síceolaithe maidir leis seo, cad iad na modhanna a mhúineann tú conas is féidir leat socair a dhéanamh go tapa.
Conas calma a shocrú roimh imeacht shuntasach?
Cuir go bhfuil imeacht shuntasach agat roimh ré. De ghnáth, nuair a bhíonn an scrúdú á ullmhú, mar shampla, níl muid beagán neirbhíseach, agus is cosúil go bhfuil gach rud soiléir agus socair dúinn. Mar sin féin, ní gá ach dul isteach sa scuaine feithimh, de réir mar a thosaíonn ár néarchóras ag imirt brónach éadrom le linn. Táimid timpeallaithe ag spreagadh, ag gabháil le croígháire tapa, giorra anála, mearbhall i smaointe agus daoine eile. Bímid ag féachaint ar na moltaí is éifeachtaí a mhúineadh duit conas socrú a dhéanamh roimh fheidhmíocht, dul i ngleic leat féin roimh an scrúdú, conas socrú a dhéanamh sula ndéanann tú agallamh poist nó cruinniú gnó tábhachtach, agus fiú conas socrú a dhéanamh sula dtéann tú le duine ar a bhfuil tú cúthail.
Mura bhfuil ach cúpla nóiméad agat, cabhróidh cleachtaí análaithe. Labhróidh siad teannas muscle gan ghá, cuirfidh siad an comhlacht agus an inchinn le ocsaigin agus le néaróga calma. Tóg anáil trí do shrón, agus éalú trí do bhéal, ag smaoineamh ar do shon féin. Inhaleáil ar an scór ó 1 go 5, agus exhale ó 6 go 8. Déan iarracht an cavity bhoilg a líonadh le haer, scaipeadh an cófra agus ní thógann tú na guaillí.
Tugtar comhairle do go leor daoine a bhfuil aerphóibe orthu conas socrú a dhéanamh roimh an eitilt. Is é an t-am is deacra an t-am tar éis clárú agus roimh an eitilt féin, nuair a bhíonn roinnt uaireanta agat ar do dhiúscairt. Déan iarracht do eagla a shamhlú i bhfoirm roinnt réad, mar shampla balún, a théann díreach roimh do chuid súl go fada, i bhfad ar shiúl, agus anois tá sé go hiomlán dofheicthe. Má tá sé seo deacair, déan iarracht ach a mhealladh féin, é a léamh nó dul ag siopadóireacht ag an aerfort. Is féidir leat 50-100 gram alcóil a ól, ach ní níos mó.
Conas calma a chur síos i ndiaidh a lán strus?
Beidh sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios agat conas socrú a dhéanamh i gcás a bhíonn ag strus, mar shampla, conas calma a shocrú tar éis tiúcán nó ciorcal. Is minic a bhíonn na fadhbanna agus an caidreamh a shoiléiriú ag teacht chugainn ag an ionad oibre, mar sin ba chóir duit aird a thabhairt ar na modhanna maidir le socrú a dhéanamh ag an obair, agus conas gan tosú ag caoineadh tar éis scóráil nó cúnamh an stiúrthóra le comhghleacaí.
Tar éis a rá, ar an gcéad dul síos, ba cheart duit do chaidreamh agus an choimhlint a tharla a anailísiú. Laghdaigh, aisghaim do anáil, scíth a ligean do na matáin. Braitheann tú mar is dá mba rud é go bhfuil níos mó ná staid ann, féach é ó thuas. Ní mór duit a thuiscint gurb é an choimhlint ach cuimhneacháin oibre do lá, níl aon rud osnádúrtha ann faoi seo. San áit oibre, imríonn gach duine le rialacha áirithe, agus ní fiú briseadh síos ar mhothúcháin phearsanta. Má cheadaigh do mhí-úsáideoir é féin, níor chóir duit é a shúileadh, tá tú níos láidre agus níos cliste, tuigeann tú an cás go neodrach.
Conas socair a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh agus an t-insomnia a shárú?
Ag titim ina chodladh, déanann gach duine againn anailís ar a lá, tharla sé, taithí na fadhbanna go léir arís nó tá eagla ort cheana féin ar an méid atá le teacht. Smaoinigh ar conas tú féin a dhéanamh socair sula dtéann tú a chodladh, ionas go dtabharfadh sé scíthe iomlán dó, conas socrú a dhéanamh i ndiaidh fadhbanna an lae agus strus agus titim ina chodladh.
Déan iarracht anailís a dhéanamh ar na fadhbanna a bhí ann roimhe seo agus sa todhchaí ag am eile, mar shampla, roimh an dinnéar. Suigh síos agus scríobh síos na ceisteanna go léir atá imní ort agus smaoineamh ar an réiteach do gach duine. Maisithe ar pháipéar, glacfaidh siad níos lú spáis i do cheann. Bain úsáid as an seomra leapa agus an leaba ach amháin le haghaidh codlata agus intimacy. Timpeallacht oiriúnach scíth a chruthú sa seomra leapa. Is léir go n-fhágann tú do lá deiridh agus na cúiseanna imní atá taobh thiar de thairseach an tseomra.
Bhuel, tá gloine bainne te le mil ar meisce roimh dul a chodladh. Ná bí ag ithe go déanach agus a itheann bianna spicy agus sailleacha, mar is féidir le díleá deacair smaointe imní a chur faoi deara freisin. Tóg folctha scíth a ligean le blátholaí lavender nó valerian, maisiú snáthaidí nó chamomile, deochanna luibhe deoch nó luibheach luibhe.