Le linn an toirchis, tá brú fola mar tháscaire an-tábhachtach, agus ní mór duit monatóireacht a dhéanamh air. Féadfaidh athrú ar an mbrú suas nó síos a bheith ina chúis le paiteolaíochtaí éagsúla, mar shampla, hypoxia féatais. Má tá an t-am ceart gníomh a dhéanamh, is féidir iarmhairtí diúltacha a sheachaint.
Mar sin, d'fhonn a fháil amach conas an brú a ardú le linn toirchis, ní mór duit roinnt leideanna simplí a leanúint.
Conas brú na mná torracha a ardú?
Má choinníonn an brú go bunúsach faoi 90/60, ní mór duit do roghchlár a athbhreithniú. Sa aiste bia, ba chóir go mbeadh mná i láthair bianna a mhéadaíonn an brú le linn toirchis - glasraí úra, caora, liomóidí, cairéid, curaí dubh, im, ae mairteola. Tá fáilte roimh thae glas agus bán. Seasann Caiféin ó thae bán amach de réir a chéile, murab ionann agus caife.
Chun brú fola a ghnáthú i mná torracha, caithfidh tú diúltú folcadáin a ghlacadh agus fanacht fada faoin cithfholcadh te. Agus seomraí súgartha agus iompar poiblí a sheachaint chomh maith, go háirithe le linn na huaire. Féadfaidh sé seo an brú a mhéadú go mór, rud nach bhfuil inmhianaithe.
Athbhreithniú agus coigeartú codlata agus scíthe. Ba chóir go gcreidfeadh codlata oíche 10 uair an chloig ar a laghad, agus san iarnóin is maith go gcuirfí cúpla uair an chloig ar feadh cúpla uair an chloig.
Chun an brú a mhéadú i dtoircheas a chur chun cinn, cuirfidh sí an t-acupressure chun cinn. Tá a teicníc simplí go leor, mar sin is féidir é a úsáid le leas a bhaint as tú féin. Tá pointí gníomhacha go háirithe ag leideanna na méara, idir an liopa níos ísle agus an smig, an liopa uachtarach agus an srón.
Is féidir an brú a mhéadú agus le cleachtadh éadrom fisiciúil - muirear speisialta do mhná torracha, a mhaireann thart ar 5 nóiméad. Dea-siúlóidí agus siúlóidí san aer úr. Mura bhfuil contraindications agat, is féidir leat clárú le haghaidh aeróbaice aqua, yoga agus gníomhaíochtaí eile do mhná torracha.
Ag cur gach ceann de na rudaí thuasluaite, is féidir linn a rá nach ndéanann sé dochar, ní dhéanfaidh sé leas freisin don bhean torracha le cothabháil chothromaithe - cothú cothrom, an lá is fearr is féidir,
Brú fola íseal agus cógais
Cuimhnigh nár chóir duit aon chógas a ghlacadh gan dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús. Agus go ginearálta, níl an méid iontógáil ceimiceán le linn toirchis neamh-inmhianaithe agus ní gá ach i gcásanna tromchúiseacha. Is fearr iarracht brú fola a ardú le leigheasanna tíre.
Faoi bhrú laghdaithe, ba chóir duit stop a chur le taitneamhacha, fiú má tá siad de bhunadh nádúrtha.