Is cineál crainn é cithfholcadh codarsnachta, ina dtarlaíonn dousing alternating le huisce te agus fuar. Agus cé gur chuala an abairt seo go forleathan, níl a fhios ag daoine le beagán céard atá úsáideach le haghaidh cithfholcadh codarsnachta agus cibé an bhfuil frithshuímh ann dá úsáid.
Cad é a fhios againn faoin anam codarsnachta?
Méadóidh an hardening laethúil le cithchodarsnacht leis an elasticity agus réidh an craiceann, méadú ar fhriotaíocht an chomhlachta go fuar, agus feabhsaíonn sé folláine, méaduithe ar ghiúmar agus ar leibhéal na héifeachtachta. Bíonn tionchar ag cithfholcadh ar do fhigiúr freisin - cuirfidh an cithfholcadh ceart i gcur chun cinn meitibileacht ghníomhach, scaipeadh fola agus dóthaire saillte a dhó.
Níl beagán fritháireamh ann maidir le húsáid cithfholcadáin. Ar ndóigh, ní féidir leat dul i ngleic leis an gcineál seo crua, má tá tú tinn. Níl sé inmhianaithe freisin do mhná cithfholcadh a dhéanamh i rith laethanta criticiúla.
Ina theannta sin, tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas cithfholcadh a dhéanamh, ar shlí eile ní bheidh aon leas a bhaint as an nós imeachta seo chun an comhlacht a leigheas.
Rialacha chun cithfholcadh a dhéanamh
Mura ndearna tú an nós imeachta cruaithe i bhfeidhm, ansin an chéad uair is gá duit cithfholcadh a chur i bhfeidhm le cúram mór. Conas ba chóir dom tosú le cithfholcadh codarsnachta? Doirt tú féin le huisce te ón gcith, tar éis cúpla nóiméad téigh go dtí uisce te, ach gan scaldáil. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chorp sásta go maith, téigh ar cith fuar ach ní reoite ar feadh cúpla soicind. Tar éis sin, déan rub le tuáille go tapa sula ndéanann tú an craiceann a dhúbailt go héadrom.
Gach lá, an t-am ar an nós imeachta a mhéadú agus líon na n-aistrithe idir uisce te agus fuar. Chomh maith leis sin, teocht an uisce fuar a laghdú de réir a chéile agus an teocht te a mhéadú. Tar éis thart ar 2-3 seachtaine ó úsáid laethúil a bhaint as cithfholcadh codarsnachta, méadú ar líon na n-aistrithe ó uisce te go ceann fuar suas go dtí trí nó ceithre huaire. Ba chóir go mbeadh an t-am cónaithe faoi scaird uisce te 1.5-2 uaire níos mó ná faoi shruthanna uisce fuar. Ba cheart an t-am a theastaíonn uait fanacht faoi uisce fuar a chinneadh duit féin - tá sé tábhachtach a bheith faoi uisce fuar, cé mhéad nach bhraitheann do chorp fuar, is é sin, fanacht i riocht strus. Ós rud é nach féidir leat cith i gcodarsnacht le fórsa, éifeachtacht an nós imeachta a mhéadú go mall agus de réir a chéile níor chóir duit an nós imeachta a dhéanamh mura bhfuil tú ag iarraidh é.
Leideanna úsáideacha níos mó
Ná déan dearmad freisin faoi staid do shláinte sa tréimhse seo - cé chomh maith is atá do shláinte, an bhfuil an t-orgánach níos laige nó nach bhfuil? Má bhraitheann tú go dona (ach ná bíodh tú tinn), bíonn fiú tairbheach ag tosú le cithfholcadh codarsnachta. Is é an rud is mó ná ligean duit féin a reoite faoi shrutháin uisce fuar agus ní gá dó a bheith dóite le huisce te. Chomh maith leis sin níl sé inmhianaithe an ceann a dhoirteadh le huisce de theochtaí éagsúla.
Más rud é tar éis d'fhoghlaim tú conas cithfholcadh a dhéanamh, smaoineamh nach bhfuil tú réidh fós le haghaidh cineálacha den sórt sin crua - déan iarracht tús a chur le tuáille fliuch a bhriseadh agus do chosa a dhiailiú le huisce fionnuar. De réir a chéile bainfear úsáid as do chorp le huisce fuar, agus is féidir leat cithfholcadh codarsnachta a thógáil, rud a chiallaíonn an dá chorp, agus a athnuachan agus a leigheas.
Is mian liom go rathúil leat i do chuid oibre féin!