Conas meastóireacht a dhéanamh i gceart?

Tuigeann ealaín na mothúcháin an cumas chun mothúcháin agus mothúcháin amháin a rialú. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas machnamh a dhéanamh i gceart agus cén fáth chun na buntáistí a mheas. Tá mórán taighde déanta ag eolaithe, a raibh sé indéanta a dheimhniú go gceadaíonn cleachtas rialta na dteicnící éagsúla go gcuirfeadh duine níos mó aire le sonraí, tá sé níos éasca strus a aistriú, sábháil fuinnimh agus ní scaiptear ar rudaí gan ghá. Cuidíonn an meditation le spreagadh a dhéanamh, fáil réidh le insomnia agus feabhas a chur ar shláinte foriomlán.

Cén chaoi is ceart chun machnamh a dhéanamh?

Ní tasc éasca é meditation, agus chun an toradh a bhaint amach caithfidh tú go leor ama a chaitheamh. Tá roinnt leideanna ann a bhfuil tábhacht le breithniú ionas go mbeifear ag foghlaim conas a mheas:

1. Tá tábhacht mhór an staidiúir cheart. Ba chóir é a scíth a ligean, ach ba cheart go mbeadh an comhlacht i seasamh ingearach. Ní cuma cé acu a bheith ar an urlár nó ar chathaoirleach, is é an rud is mó go bhfuil an cúl agus an muineál fiú. Moltar do lámha a chur ar do ghlúine, ionas go mbeidh do lámha ag díriú suas agus tá an ceann clé ag tacú leis an gceart ceart. Pointe tábhachtach eile is ea an teanga, agus ní mór a bharr a bheith i gcoinne an laringe taobh thiar de na fiacla tosaigh. Tá sé seo tábhachtach chun an t-intinn a shocrú. Is féidir na súile a choinneáil dúnta agus beagán coigeartach.
2. Agus é ag caint faoi conas smaoineamh i gceart, is fiú a lua faoi mhionsonraí den sórt sin mar chuspóir machnaimh. D'fhonn gan titim ina chodladh, tá sé tábhachtach an t-intinn a dhíriú ar mhaithe le machnaimh, mar shampla, is é an leagan simplí análaithe . Breathnaigh ar do inspioráid agus do shealúchadh.
3. Tá an-tábhacht ag tost, agus ní bhaineann sé seo ach le fuaimeanna seachtracha ach freisin le guthanna inmheánacha. Creidtear go ndéanann sé seo go léir spiorad duine a roinnt i bpíosaí ar leith nach ligeann díriú ar an sprioc. Ní mholtar ceol ard a úsáid, toisc nach féidir ach cúlra éasca a bheith ann.
4. Tuiscint a fháil ar an ábhar - conas smaointeoireacht a dhéanamh i gceart, is fiú labhairt faoi mhinicíocht na n-athrá agus na réitigh. Do thosaitheoirí, tá 10-15 nóiméad go leor, ach ag an am céanna is fiú déileáil leis chomh minic agus is féidir. Is fiú iarracht a dhéanamh iarracht a dhéanamh ar mhaithe le 45-60 nóiméad a mhaireann, agus ní mór iad a dhéanamh 2 uair sa lá.
5. Maidir leis an áit agus an t-am, is cuma na paraiméadair seo. Is féidir leat smaointeoireacht a dhéanamh sa bhaile, ag an obair, ar iompar agus fiú le linn siúl agus reáchtáil. Is iad na buntáistí a bhaineann le meastóireachtaí sa bhaile ná an cumas fachtóirí greannú neamhshnáchacha a eisiamh agus níos mó ama a chaitheamh ar an bpróiseas seo.

Agus é ag caint faoi conas foghlaim conas smaoineamh a dhéanamh i gceart, is fiú caint faoi na botúin is coitianta. Ná léamh mantras, coimhlintí a dhéanamh nó a rá, cuimhneamh ar an taobh istigh agus an tost. Rid do cheann smaointe, mar a chruthaíonn siad teannas gan ghá.

Chun tuiscint a fháil ar conas smaoineamh i gceart sa bhaile, smaoineamh ar shampla de cheann de na smaointeoireachta. Tabhair aire nach gcuireann rud ar bith isteach agus nach gcuireann sé isteach i rith an tseisiúin. Bí san áit cheart, déan do shúile a dhúnadh agus do shamhlaíocht a úsáid. Creideann go leor gurb é is fearr meastóireacht a dhéanamh i seomra dorcha. Maidir leis an samhlaíocht, ní mór díriú ar fhocail, ach ar íomhánna. Níl sé cuma má tá na pictiúir brú ar dtús, mar gheall ar thamaill beidh siad soiléir agus ildaite, is tábhachtaí, forbairt. Déan iarracht scíth a ligean, socair síos agus fiú do análaithe. Samhlaigh tú féin san fhoraois nó ar an trá, i gcoitinne, ba chóir go mbeadh na híomhánna chomh compordach agus is féidir. Déan machnamh oiread agus is féidir gan do chuid smaointe agus mothúcháin scíthe a chailliúint.