Gleacaíocht do mhná torracha - 2 thréimhse

Is saol í an ghluaiseacht, agus baineann an riail seo le gach duine go hiomlán, fiú mná torracha. Ar ndóigh, go bhfuil sé i riocht suimiúil, is fearr do bhean staonadh ó spórt eachaíochta, ar rothaíocht, ag luasáil go tapa agus i ngníomhaíochtaí trámaí eile. Mar sin féin, is féidir an-úsáideach a bheith ag siúl ar aer úr agus ar fheidhmiú measartha le linn toirchis.

Cuidíonn feidhmíocht rialta cleachtaí simplí gleacaíochta leis an mummy sa todhchaí:

• coinnigh figiúr maith agus cosc ​​os cionn meáchain a chosc;
• cuirfidh gleacaíocht don chúl le pian sa chúl níos ísle le linn toirchis;
• Labhróidh cleachtaí chun na cosa forbairt veins varicose , matáin an urlár pelvic agus perineum a neartú;
• feabhas a chur ar scaipeadh fola in orgáin inmheánacha agus sáithíonn sé an comhlacht le ocsaigin, a mbeidh éifeacht tairbhiúil aige ar fhorbairt agus ar choinníoll ginearálta an fhéatas;
• beidh cleachtaí análaithe le linn toirchis, ag múineadh bean chun a cuid análaithe a scíth a ligean agus a scíth a ligean. Tabharfaidh scileanna den sórt sin an-áisiúil sa phróiseas saothair.

Ar ndóigh, tá toircheas agus spórt comhoiriúnach, ach ná déan dearmad faoi na teorainneacha agus na frithshuímh atá ann faoi láthair.

Gcéad dul síos, le linn toirchis, ní féidir leat a fheidhmiú ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir, in éagmais bagairt neamhghabhála, Hipirtheannas, fadhbanna hormónacha agus neamhoird fheidhmiúla eile.

Ar an dara dul síos, ná déan dearmad go gcaithfidh tú a bheith níos cúramach le do shláinte le linn na tréimhse seo. Dá bhrí sin, roghnaíonn gleacaíocht theiripeach agus gníomhaíochtaí fisiceacha eile le linn toirchis de réir an spriocdháta, ag cur san áireamh an stát ginearálta sláinte.

Gleacaíocht do mhná torracha sa dara triúr

Ós rud é nach bhfuil spraoi ag imirt sna luathchéimeanna inmhianaithe i gcónaí. Dá bhrí sin, tabhair dúinn breathnú níos dlúithe ar chleachtaí fisiceacha agus gleacaíocht do mhná torracha sa 2ú tráthú bliain.

Tar éis orgán na máthar sa todhchaí a oiriúnú dá riocht nua, fanfaidh tocsemia agus malaise san am atá caite, is féidir leat iarracht a dhéanamh éagsúlú ar do chuid fóillíochta le sochar, mar shampla:

• clárú i gclub aclaíochta do mhná torracha;
• aerobics aqua, pilates, yoga a dhéanamh.

Ag déanamh spóirt le toircheas sa bhaile

Ag roghnú sraith cleachtaí féin, caithfidh tú na saintréithe fisiceacha agus cumais na mban atá ag athrú i gcónaí a chur san áireamh. De ghnáth, cuimsíonn gleacaíocht sa bhaile le linn toirchis sa dara tréimhse sraith cleachtaí chun síneadh a dhéanamh, matáin an bhoilg sa chíche a neartú, soghluaisteacht an spine a mhéadú, chomh maith le teicnící análaithe.

Seo cuid acu:

1. Sa seasamh suí, ar ionanálú, tóg suas lámh amháin agus síneadh suas go dtí go mbraitheann muid conas a shíneann na matáin ón gcoim go dtí an cromáin. Ansin, briseadh go mall an lámh ag an elbow agus lig sé amach é agus é ag múchadh. Agus mar sin ar feadh 4-5 huaire ar gach láimh.
2. Seasann muid os comhair an bhalla ar feadh dhá chéim, ag dul i gcoinne é le lámh díreach. Bend ár n-arm ar na codaillí go mall agus le hiarracht ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh 10-20 uair arís.
3. Suigh síos ar an urlár agus bí do chosa faoi tú féin, agus do lámha ar do ghlúine. Ansin, ardúimid ár lámha ag leibhéal an chiste agus ar ionanálú táimid ag brú go daingean ar a chéile. Fanann muid sa phost seo ar feadh thart ar 5 soicind.
4. Arís, tá an seasamh tosaigh ina suí, cuirtear na cosa ar na glúine agus brúite i gcoinne an bhaisc. Go mall, brúighimid lámha ar chuid inmheánach de femur, agus fágtar 10 seacht acu sa phost sin.
5. Leagfaimid síos ar an taobh clé, cuirimid ár lámh clé faoin gceann, agus an lámh dheis atá os comhair orainn. Ar an ionanálú déanaimid iarracht a scíth a ligean, agus nuair a bhíonn muid ag exhalation, táimid ag cos díreach díreach le cosán báite, agus ansin é a ísliú go mall.
6. Chun an preas bhoilg a neartú, faigheann muid ar gach ceithre, coinnigh ár gcroí go díreach, leanann an ceann le líne an spine. Ansin déanfaimid ár gcúl ar ais le áirse, agus táimid ag brú na matáin an bhoilg.

Ina theannta sin, is féidir leis an gleacaíocht a fhorlíonadh le cleachtaí eile den chineál céanna, ionas nach raibh fad an fheidhmithe níos mó ná 30-35 nóiméad ar fad.