Is éard atá i meitibileacht ná sraith de chomhdhúile ceimiceacha a sholáthraíonn gníomhaíocht ríthábhachtach agus fás cille. Tá an ráta meitibileach, mar riail, oidhreachta.
Daoine - "zhivchikov" meitibileacht tapa, a comharthaí:
- gníomhaíocht mhéadaithe;
- neamh-otracht go róthrom;
- cruth maith fisiceach.
Tá daoine den sórt sin ag múscailt go héasca agus ag glacadh le hobair, ní bhíonn siad chomh tuirseach agus is lú seans go n-éireoidh siad as dúlagar.
Déanann meitibileacht lag duine díograiseach, leisciúil, seans maith le saille agus codlatacht. Is féidir galair an chórais endocrine agus an chúlra hormónach neamhrialta a bheith ina chúis leis na neamhoird seo, ach is minic a bhíonn an meitibileacht mall mar thoradh ar aiste bia neamhchothrom agus gníomhaíocht fhisiceach íseal.
Meitibileacht agus aois
I ndaoine sláintiúla a rugadh le meitibileacht tapa, de ghnáth, maireann meitibileacht le linn na saoil. I mná tar éis 30 bliain gach sé mhí laghdaíonn ráta na bpróiseas meitibileach 2-3%. Deir Dochtúirí nach bhfuil an fhadhb aois, ach i hypodynamia agus míchothú. Mar sin, meitibileacht a chur ar ais go tapa agus de réir mar is gá figiúr a cheartú is dócha.
Prionsabail luasghéarú meitibileachta
Ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní grab láithreach le haghaidh táibléad le haghaidh meitibileacht tapa. Tá bealaí níos nádúrtha ann chun meitibileacht a luathú.
- Frainciúlacht cumhachta. Eat cúig huaire ar a laghad i codanna beaga. Is bricfeasta an-tábhachtach - luasann béile maidin go mór leis an meitibileacht.
- Iarmhéid. Caithfidh an comhlacht gnáth-phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití a fháil. Is é an duine féin a theorannú chun aon bhia a thógáil i bhfabhar ceann eile gan dochar agus díobhálach. Tá sé éasca an aiste bia ceart a ríomh de réir táblaí speisialta, ag brath ar mheáchan comhlacht, aois agus airde.
- Nádúrlacht. Níor chóir go mbeadh aon ní le táirgí a úsáidtear le haghaidh meitibileacht tapa le bia mear. Spreagtar an bia is sláintiúla le colaistéaról íseal agus leasaithigh.
- Mais muscle méadaithe. Ní ghlacann pylokylogram fíocháin adipéine ach 2 calories in aghaidh an lae, agus matáin - 35 calories! Ceadaíonn muscle a thógáil leat meáchan a chailleadh agus dlús a chur leis
- Gníomhaíocht fhisiciúil. Le linn na ranganna sa seomra aclaíochta, luasítear meitibileacht faoi 20-30%, ag teacht ar ais go gnáth tar éis oiliúna. Ranganna tráthnóna úsáideacha, ar gá iad a chomhlánú tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata.
Uisce agus meitibileacht
Is é an príomh-rannpháirtí sa mheitibileacht uisce. Ní mór duit é a ól a oiread agus is féidir.
Éifeachtach maidir le meitibileacht tapa agus nósanna imeachta uisce:
- cith i gcodarsnacht;
- folcadáin te (10-15 nóiméad);
- sabhna, sabhna.