Cothú cuí - gealltanas ar shláinte mhaith agus figiúr daingean. Agus níl aon rud ar bith acu a deir siad gur "muid an méid a itheann muid".
Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach iarracht a dhéanamh stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Chun an cosán ceartúcháin a ghlacadh, is gá tús a chur le tabhairt isteach bianna úsáideacha sa réim bia. Más dealraitheach duit nach féidir leat stiac súgartha de rósta nó prátaí meánacha a thabhairt suas le oinniúin, ní féidir iad a dhíspreagadh. Sa phost iontach seo, bailítear comhairle shimplí maidir le conas a aistrítear go cothaithe cuí gan cur isteach ar shíocháin agus ar shláinte amháin.
1. Aon uair sa tseachtain, cócaigh pota mór d'arbhair nó pónairí.
Le linn an lae, beidh tú in ann bia áirithe a chur in ionad roinnt béilí. Mar shampla, bréagán a dhéanamh ar bhricfeasta, lá amháin ar an leite ó shíolta na scannáin. Agus an lá dár gcionn in áit bia saille don dinnéar, déan iarracht pónairí le glasraí úra nó stuáilte. De réir a chéile bainfear úsáid as an gcomhlacht, agus ní féidir leat bia plandaí a ithe ach amháin.
2. Bain úsáid as tae dubh agus caife dubh amháin.
Ná déan dearmad ar na breiseáin breise go léir chun tae nó caife. Caith an gnáth a chur le siúcra nó bainne le deochanna te a chaitheamh as do cheann. Ar ndóigh, glacfaidh sé seo am, ach is fiú é. Go gairid gan na "bachlóga blas" is féidir leat an pailéad blas iomlán tae nó caife dubh a mhilleadh gan dochar don fhigiúr.
3. Breathnaigh ar rialacha na codanna idéalach, ag baint úsáide as do lámh féin.
Más rud é i rith an bhéile déanfaidh tú monatóireacht leanúnach ar mhéid an bhia a itheadh, agus bíodh buíochas le do chorp go luath. Bain triail as, agus is maith leat é!
4. In ionad bianna ardchallaithe agus díobhálacha a bhfuil rogha eile agus úsáideach acu.
An chuala tú riamh go bhfuil analógach níos lú díobhálach ag beagnach gach táirge, gan a bheith níos lú ná blas. Déan iarracht do chuid miasa féin a chur ina masterpieces úsáideach, ag baint úsáide as eolas faoi ionadaithe. Mar shampla, déan puree prátaí le cóilis sa chóimheas 1: 1. Ní bheidh tú in ann an difríocht idir na glasraí seo a insint, ach beidh méideanna stáirse arís agus arís eile níos lú.
5. Miasa a bhácáil san oigheann seachas friochadh i brat friochta.
Más féidir do mhias a dhéanamh gan crust cholesterol díobhálach, ansin é a bhácáil san oigheann. Is féidir beagnach aon bhia a ullmhú ar an mbealach seo, faoiseamh a dhéanamh ar chomhlacht na n-éifeachtaí díobhálacha atá ag ola glasraí.
6. Seachtainiúil a shocrú Dé Luain.
Ar ndóigh, is fearr seachtaine oibre a thosú le lá go tapa, ach má tá sé ró-deacair duit an aiste bia is fearr leat a athrú ar an Luan, roghnaigh aon lá. Laistigh de sheachtain, bain úsáid as an méid uasta glasraí, agus béilí á gcur i láthair leo. Aiste bia vegetarian a thabhairt isteach de réir a chéile, ag éisteacht le do chorp féin.
7. Ith bia bruite amháin.
Ar ndóigh, cuireann an tionscal bia réimse leathan de tháirgí aiste bia agus íseal-calórais anois, ach tá an chuid is mó de na cothaithigh a easpaíonn siad. Mar sin, a bheith othar le foighne agus oidis cócaireachta, agus foghlaim conas cócaireacht ar do chuid féin. Lig go bhfuil calories níos mó ag do mhias, ach beidh an céatadán de na substaintí úsáideacha ann i bhfad níos mó ná in aon bhia próiseáilte go ceimiceach.
8. Idir ól deochanna alcólacha a ól, gloine uisce a ól.
Má tugadh cuireadh duit do bharra gloine beoir maith nó bialann le gloine fíon dearg a bhlasú, ná bíodh eagla ort go mbeidh bia úsáideach clúdaithe le "cuan copair". Lean comhairle agus deoch beag idir spéaclaí deochanna alcólacha le gloine uisce plain. Cabhróidh an cleas seo le díhiodráitiú a sheachaint, an tuiscint ar satiety a luasghéarú agus a shábháil ón amharc "crumpled" an lá dár gcionn.
9. Ar a laghad uair sa tseachtain, lón iomlán a ghlacadh leat le bheith ag obair.
Ar an mbealach chun cothú cuí, beidh sé deacair duit roinnt rudaí a thabhairt suas a raibh tú doscartha. Ach, más féidir caife le huachtar agus bia a cheannaítear a fhulaingt, níl aon bhróic ann sa lucht tirim ag an obair. Teagraigh duit féin lón iomlán a ullmhú agus tú ag obair. Tosaigh le lá amháin sa tseachtain. Ansin cuir níos mó. Le himeacht ama, beidh sé ina nós.
10. Más rud é nach féidir a sheachaint nach féidir a bhaint amach, roghnaigh ansin roghanna íseal-calorie.
Sa chás seo, is cuma an ndéanann tú béile le haghaidh sneaiceanna tú féin, a cheannach i mbrucaireacht nó a bhailiú ó tháirgí éagsúla. Is é an rud is tábhachtaí ná féachaint ar líon na calories iontu. Tá mórán oidis íseal-calorie ann do gach blas agus dath. Roghnaigh ar shláinte!
11. Ar dtús báire, glasraí a ithe.
Má tá roinnt miasa i do bhéile, ní mór duit glasraí a ithe ar dtús agus ansin feoil nó garnish a ithe. Dá bhrí sin, is féidir leat a bheith sáithithe go tapa, cuir i dtaithí ar do chorp le bia sláintiúil agus sláintiúil.
12. Úsáid plúr gráin iomláin.
Níl saol ar bith saoil gan milis, rud a fhágann go bhfuil sé beagnach dodhéanta. Tá bealach iontach ann chun milseáin delicious a chócaireacht gan dochar a dhéanamh ar shláinte. Chun seo a dhéanamh, bain úsáid as plúr gráin iomlán, saibhir i snáithín agus próitéin. Ná déan iarracht plúr traidisiúnta a athsholáthar láithreach le gráin iomlán, mar go mbeidh ort am a choigeartú chun cócaireacht a dhéanamh ón plúr seo, ag athrú struchtúr an bhácáil. Taithí agus éireoidh leat!
13. Déan iarracht glasraí agus torthaí a cheannach ach amháin ó dhaoine atá ag gabháil do bharra atá ag fás féin.
Spreag duit féin dul chun an mhargaidh chun táirgí nádúrtha a cheannach ó fheirmeoirí go díreach. Roghnaigh na glasraí agus na torthaí sin amháin a d'fhás sa ghairdín gan úsáid a bhaint as ceimiceáin díobhálacha.
14. In ionad deoch carbónáitithe, deoch uisce gnáthchónaí.
Tá a fhios ag gach duine nach é an só an deoch is úsáidí agus is fearr é a thréigean uair amháin agus ar chor ar bith, le gnáth-uisce a chur ina ionad. Ach is cosúil le daoine an chuid is mó de Soda mar gheall ar na cáilíochtaí blas, a bhfuil baint acu as gnáth-uisce. Tá réiteach den scoth ann maidir leis an bhfadhb seo: sula ndéantar uisce a ól, cuir líomóide, mint, luibh nó tintiúir leis chun blas beag agus milis beagán milis a thabhairt dó.
15. Le haghaidh bricfeasta, ithe glasraí agus bianna saibhir i bpróitéin.
Múltar úsáid milis ar maidin, ionas nach mbeidh tú ag dul siar sa seacláid láithreach i lár an lae, rud a tháinig chun cinn mar gheall ar titim géar i siúcra fola. Ar fud an domhain ar fud an domhain, tá mórán daoine ag tabhairt faoi deara candy agus subh ar maidin i bhfabhar bia sláintiúil agus cothaitheach.
16. Bain úsáid as plátaí beaga.
Chruthaigh eolaithe nuair a fheiceann tú pláta mór agus méid beag bia air, cuireann an inchinn comharthaí míshástachta leis an iontógáil bia agus leis an bhforlíonadh atá ag teastáil. Déan do chonaic féin a mheabhrú agus cuir isteach miasa trastomhas níos mó le cinn níos lú. Mar sin, is féidir leat bia níos lú a ithe.
17. I miasa uibheacha, cuir próitéine níos mó ná buíocáin.
Tá sé ar eolas go bhfuil an buíocán ina bhreis ar an próitéin, ach is é an díobháil atá díobhálach. Dá bhrí sin, chun cothabháil chuí a choimeád, caithfidh tú tomhaltas buíocáin a laghdú. Beag beann ar an mhias atá beartaithe agat chun cócaireacht, bain úsáid as próitéiní buíocáin 2: 1 i gcónaí.
18. Eat an oiread torthaí agus glasraí ildaite agus is féidir i rith an lae.
Is minic a thagann dath geal glasraí nó torthaí ar chothaithigh tiubhaithe (vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí) iontu. Dá bhrí sin, níos mó glasraí agus torthaí na dathanna éagsúla a itheann tú, na cothaithigh níos mó a gheobhaidh tú.
19. Déan táirgí díobhálach a úsáid le húsáid.
Mar a luadh thuas, tá ionadaí úsáideach úsáideach ag gach táirge. Agus is féidir an chosúlacht seo a úsáid, ní hamháin le haghaidh ullmhú casta miasa. Is féidir "sneaiceanna" traidisiúnta a bheith níos cothaithe, má tá tú in ionad na gcomhábhair díobhálach iontu. Mar shampla, tá avocado iontach le ról maonáis nuair a bhíonn ceapaire á ullmhú aige. Is féidir le dáta a chur in ionad an tsiúcra i míleanna. I gcás pancóga, in ionad síoróip agus im, tá feoil ó chompó torthaí oiriúnach. Cuirfidh zucchini frith in ionad na friopaí Fraincis, fíonchaora reoite - candies, iógart Gréige - uachtar géar nó maonáis, prátaí (cáisíní) - uachtar do phrátaí anraithí-srl, etc.
20. Cuir síolta úsáideach ar na miasa.
Bain triail as féin a chur le síolta úsáideach a chur le gach miasa. Mar shampla, tá síolta chia saibhir i miocrithiúlachtaí tábhachtacha. Feabhsaíonn síolta pumpkin luach muesli agus milseoga. Tá síolta flax mór le haghaidh gránaigh agus cuireann sí i miasa éagsúla. Tá tionchar tairbheach ag aon síolta ar an gcomhlacht agus meitibileacht a dhul chun cinn.
21. In ionad gloine sú oráiste le haghaidh bricfeasta, ithe píosa torthaí.
Is é an chuid is mó úsáideach de torthaí citris veins bán, ina bhfuil a lán vitimíní agus cothaithigh ann. Dá bhrí sin, in ionad gloine sú oráiste, ithe slice iomlán gnáth-citris.
22. Déan iarracht miasa a ithe ina bhfuil glasraí níos mó.
Le linn aon bhéile, déan cinnte go bhfuil níos mó ná leath de na glasraí i do mhias. Cabhróidh sé seo leis an aiste bia a chothromú agus an comhlacht a mhúineadh chun bia sláintiúil a ithe.
Eat ceart agus fanacht sláintiúil!