Go minic, is iontas go mbíonn daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh iontas go gcaitheann siad uair an chloig sa seomra aclaíochta, agus go mbíonn na huimhreacha ar na scálaí fós ag seasamh go fóill. Is beag a fhios ag daoine nach gcuireann roinnt cleachtaí neart le dó saille.
Mar sin féin, níl gach cleachtadh ar na hamhlaitheoirí agus na folláine oiriúnach chun punt breise a dhíchur, ionas nach gcaillfidh tú am, is fearr comhairle a iarraidh ó oiliúnóir gairmiúil nó le roinnt ualaí nach dtabharfaidh an toradh inmhianaithe riamh.
1. Squats
Beidh iontas ort, ach ní bheidh an cleachtadh is simplí agus tóir ag cabhrú leat sa troid i gcoinne ró-mheáchain. Tá cleachtadh den sórt sin oiriúnach chun na matáin a ghéarú agus an figiúr a cheartú, agus nuair a bhíonn punt breise agat, ansin ní féidir leat na coirníní móra agus leaisteacha a thabhairt ach cúigiú pointe mór, cosúil le Kim Kardashian.
2. Scannán bia a bhailiú
Is míthuiscint choiteann eile é, más rud é go ndéanfaidh saill na saillte níos faide i rith na ngníomhaíochtaí spóirt. Ach cabhróidh an modh seo leat díhiodráitiú a fháil ach, nuair a mhéadaíonn an t-iompar go leor an allais agus nach dtiteann saillte le allais, mar sin sa chás seo caillfidh an comhlacht taise lómhara, agus ní fhulaing sé punt breise.
3. Push-ups
Cabhróidh cleachtadh i bhfoirm bhrú-bhrú ón urlár leat na matáin faoisimh a fháil ar do lámh, agus do na matáin cófra a dhaingniú. Mar sin féin, ní féidir leat meáchan a chailleadh go suntasach, dá bhrí sin, níl mórán ama ag caitheamh go hiomlán ar an gcleachtadh seo.
4. Na cosa ar an Insamhlóir a dhíspreagadh agus a leathnú
Cabhróidh an cleachtadh seo leat na laonna, na masa agus na cúlra a chaidéil, ach ní bheidh tú in ann sárú níos mó ná meáchan a shárú. Is fearr an cleachtas seo a athsholáthar le cosa simplí agus dian le cosa, ar an dóigh sin an seans go gcaillfí meáchan a chailleadh.
5. Ceacht le dumbbells le haghaidh matáin balbh
Agus é ag súil leis na taobhanna a laghdú agus cnámh "críonna" a fháil, déanann na cailíní na dumbbells trom a thosú agus tosóidh siad ag déanamh claonta oblique nó sciatháin ó thaobh go taobh. Ach ní thabharfaidh na cleachtaí sin an éifeacht inmhianaithe, mar gheall ar an leagan seo a fhásann na matáin agus a fhásann siad i méid, agus an coim a ghlanadh go hiomlán.
Más mian leat tacú leis na matáin seo in aon ton nó a fháil réidh le flabbiness sa cheantar, ansin bain úsáid as dumbbells an-éadrom, gan níos mó ná 1.5 kg, agus ní chuirfidh an cleachtadh seo le muscle a thógáil.
6. Lámh a mhúscailt ar an Insamhlóir le húsáid lasta
Ar ndóigh, déanfaidh an cleachtadh seo matáin an chúl a neartú go maith, ach má chaitheann tú 25 kg de lasta tú féin agus go gcaithfidh tú go leor ama ar an Insamhlóir seo sa dóigh go gcuirfear níos mó meáchain ar fáil, ansin sa chás seo ní bhfaighidh tú ach "sciatháin" neamhghnácha. Ní mór gach rud a dhéanamh i measúnú.
7. Síneadh na matáin cos
Is minic a bhíonn insamhlóirí, a gcaithfear a n-íoctha i dtreoracha difriúla ar na cosa agus na matáin a shíneadh ar an taobh istigh de na mná, ar gach forais spóirt sráide. Ach tá an Insamhlóir seo deartha chun tacú le matáin na gcosa i dtonn, ach gan saill a dhó. Thairis sin, má tharlaíonn tú é leis na cleachtaí air, is féidir leat sprain a fháil sna ligaments nó damáiste a dhéanamh ar na glúine. Is fearr é a chur in ionad ionsaithe simplí ar an talamh crua, ionas go mbeidh tú in ann a bheith ag titim go leor kilos breise.
8. Laghdú na gcosa ar an bhfuadach
Is é seo an Insamhlóir is fearr leat do chailíní. Ag bogadh a chosa air, ciallaíonn a lán daoine go mbeidh siad in ann saille subcutaneous a bhaint astu ar na cromáin, ach ní chuireann teannas muscle le dó saille sa réimse seo. Chun meáchan a chailleadh, tabhair suas na cineálacha cleachtaí seo agus gabháil le snámh, ag brú ar shiúl ón mbarr, dornálaíocht, reáchtáil, aeróbaice nó damhsa, toisc go bhfuil na spóirt seo is éifeachtaí do dhó saill.