Aeróbaice do mhná torracha

D'fhonn cruth foirfe agus giúmar maith a choinneáil i dtréimhse deacair do bhean, moltar cleachtaí aeróbach le linn toirchis. Is féidir le ceachtanna grúpa agus neamhspleácha araon a bheith ar siúl i halla nó sa bhaile.

Cuireann roinnt cúrsaí do mháithreacha atá ag súil leo a gcuid seirbhísí a thairiscint, áit a bhfuil na ranganna seo á reáchtáil faoi mhaoirseacht oiliúnóir taithí a bhfuil sainfheidhmiú orthu go sonrach i mná torracha. Cibé bealach a roghnaíonn bean, ba cheart go gcuirfeadh duine a riocht san áireamh, ós rud é go bhfuil na huaireacha do mháithreacha atá ag súil go mór i bhfad.

1 trimester

Ar thús an toirchis tá bagairt iompar ann go minic, agus fiú má tá gach rud gnáth, is sa tréimhse seo go gcaithfear cur i bhfeidhm go héasca ar aon ghníomhaíocht fhisiciúil, lena n-áirítear aeróbaice. Ní mór don chóiste cleachtaí áirithe a roghnú nach dtéann ton an uterus.

Chomh luath agus a bhraitheann an bhean ag iompar clainne go bhfuil sé deacair di dul i ngleic leis na cleachtaí, ba chóir iad a stopadh go práinneach. Le linn na gceachtanna, spreagtar uisce glan óil chun díhiodráitíodh a sheachaint. Ní féidir aeróbaice le linn toirchis ach amháin le toiliú an gynecologist dúiche.

2 ráithe

Is é seo an tréimhse is sábháilte ar gach bealach, toisc go bhfuil an bhagairt réamh-bhreithnithe caite, agus nach bhfuil an meáchan méadaithe go fóill ionas go mbeidh míchompord i gceist leis na cleachtaí. Ach beidh ualachanna dian fós míchuí.

Le linn na ranganna aeróbaice, atá oiriúnaithe do mhná torracha, faigheann an leanbh go leor ocsaigine, agus tá sé seo an-úsáideach gan amhras. Beidh na matáin a bhíonn i gcónaí in tonus ina bónas le linn saothair. Agus déanfaidh cleachtaí síneadh an fíochán perineal a chosaint ó réitigh.

3 trimester

Sa tréimhse deiridh seo caite, má mheasann bean go maith, níor cheart go gcuirfí ceal ar aerobic. Ní hé sin ach athbhreithniú a dhéanamh ar an tsraith cleachtaí. Ní mór iad siúd a d'fhéadfadh difear a dhéanamh ar chobhsaíocht agus a bheith ró-throm le haghaidh na hailt a eisiamh.

Tharlaíonn sé go bhfuil cineál gleacaíochta éadrom ann, ach anois níl gá eile. Bíonn mná a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach i gceannas orthu le linn leanbh a iompar, go bhfuarthas a bhfoirm fhisiceach i bhfad níos tapúla. Sea, agus tá cúram níos faide ar leanbh ag tabhairt aire do leanbh oilte.

Chomh maith leis sin is fiú aird a thabhairt ar aeróbaice aqua do mhná torracha.