Má tharlaíonn sé go bhfuil níos mó meáchain á fháil agat le linn toirchis, ní mór duit rud éigin a dhéanamh faoi. Tá baint ag meáchan iomarcach i mná torracha le riosca a bheith ag forbairt tocsainí déanach (éidéime, brú fola méadaithe, cuma próitéin sa fual), tús a chur le hipoxia féatais, meáchan iomarcach an leanbh, rud a chuireann casta ar an bpróiseas luí seoil, agus go bhféadfadh sé laige sa saothair.
Aiste bia do mhná torracha ar laethanta
Mura raibh sé indéanta an meáchan a choinneáil laistigh den norm, meáchan a chailleadh, beidh ort dul i dteideal aiste bia do mhná torracha. Is féidir a leithéid de aiste bia a leanúint ar feadh an toircheas ar fad - ó 1 go 3 trimester.
Dé Luain
- bricfeasta: omelette le luibheanna, gloine bainne, cúpla torthaí nó caora;
- An dara bricfeasta: sailéad cairéid grátáilte le úll agus uachtar géar, sú torthaí;
- Dinnéar: sailéad cabáiste úr agus cairéid úra, le ola lus na gréine, anraith le feoilíní feoil ar bhrat glasraí, prátaí maisithe le sicín bruite agus piseanna glasa, comhbhrú de thorthaí triomaithe;
- tae tráthnóna: brioscaí, brat de ardaigh fiáin, úll;
- dinnéar: iasc stewed le oinniúin, garnish glasraí, kefir;
- ar an oíche: iógart le saill íseal agus iógart gan mhilleadh.
Dé Máirt
- bricfeasta: cáis teachín le cnónna, rísíní agus uachtar géar, banana, tae le bainne;
- dara bricfeasta: kefir, ubh bruite, úll;
- lón: sailéad glasraí le ola lus na gréine, borsch vegetarian, feoil nó éisc fheoil le ruán, sú torthaí;
- Snack tráthnóna: broth ardaigh fiáin, sailéad torthaí, cóirithe iógart;
- Dinnéar: pancóga le mairteoil bruite agus oinniúin friochta, sailéad glas, glóthach ar sú nádúrtha;
- ar an oíche: kefir.
Dé Céadaoin
- bricfeasta: leite coirce ar bainne nó muesli, ceapaire déanta as an t-aran seagal agus cáis le im, sú torthaí;
- dara bricfeasta: mais cáis, bainne;
- Dinnéar: vinaigrette (gan pickles), anraith cabáiste glas le huachtar géar, stroganoff mairteola le anlann uachtar géar agus pasta, tae le slice líomóide;
- Snack tráthnóna: brat d'ardaigh fiáin, caora úr le siúcra;
- dinnéar: cutlet éisc agus puree ó chairéid bruite, kefir;
- san oíche: iógart.
Déardaoin
- bricfeasta: pancóga ó chairéid agus zucchini, ubh bruite, bainne;
- An dara bricfeasta: cáis uachtar leáite le arán seagal, sú torthaí;
- lón: anraith coirce, cabáiste líonta feola le rís, sailéad biatais, úll le huachtar géar, compote de thriomú torthaí;
- tae tráthnóna: úll, brat d'ardaigh fiáin;
- Dinnéar: sicín bruite le prátaí maisithe, sailéad glasraí le huachtar géar;
- ar an oíche: kefir.
Dé hAoine
- bricfeasta: leite ruán le bainne, ceapaire le cáis agus im ar arán seagal, bainne;
- dara bricfeasta: ubh bruite, sú torthaí;
- lón: sailéad glasraí le hola glasraí, borscht vegetarian le uachtar géar, mairteoil steamed le rís bruite, caife le bainne;
- Snack tráthnóna: sailéad torthaí, cóirithe iógart, brat d'ardaigh fiáin;
- dinnéar: sceachán glasraí le huachtar géar, ispíní an dochtúir, kefir;
- san oíche: iógart nó sú torthaí.
Dé Sathairn
- bricfeasta: casserole cuim, sú torthaí, ceapaire le cáis agus im ar arán seagal;
- An dara bricfeasta: ubh bruite, bainne, caora nó torthaí;
- lón: sailéad úll grátáilte agus cairéid le huachtar géar, anraith glasraí le brat feola, gearrtha éisc le prátaí, cócó le bainne;
- Snack tráthnóna: brat d'ardaigh, torthaí nó caora fiáin le siúcra;
- Dinnéar: leite ruán le bainne, glóthach torthaí;
- ar an oíche: kefir.
Dé Domhnaigh
- bricfeasta: omelette le greens agus trátaí, ceapaire le cáis agus im ar arán seagal, bainne;
- An dara bricfeasta: mais cáis le rísíní, sú torthaí;
- Dinnéar: sailéad glasraí glasa le ola glasraí, brat glasraí le huachtar géar, sicín bruite le pónairí agus im, tae luibhe;
- Snack tráthnóna: torthaí, brat d'ardaigh fiáin;
- dinnéar: patties cabáiste, sailéad úll, beets le uachtar géar, kefir;
- don oíche: bainne.
Bearta radacacha
Má tá an meáchan clóscríofa ag luas tapa, in ainneoin na hiarrachtaí go léir, is féidir lá díluchtaithe a shocrú ar feadh an toirchis, thart ar gach 7-10 lá.
Is éard atá i gceist leis an aiste bia díluchtaithe is coitianta do mhná torracha kefir, úll agus cáis teachín. Le linn an lae kefir, ní mór duit 1.5 lítear de kefir a ól in aghaidh an lae. Le aiste bia úll, is féidir leat suas le ceann amháin agus leath cileagram úlla a ithe, agus an méid seo a dháileadh le haghaidh 5-6 fáiltithe i rith an lae. Má shocraíonn tú lá curd a shocrú, itheann 600 gram de cáis teachín, mar deoch, bain úsáid as 2 cupán tae gan siúcra.