Leagann an t-údar an modh bodyfitness, Greer Childress, a d'fhorbair agus a bhí ag an am céanna ag an am céanna (ar a dtugtar an "faceflex" seo), mná a bhfuil sí ag breathnú níos fearr ná ag 35 bliain d'aois, go beacht mar a chleachtaíonn sí a córas laethúil. Mar sin féin, is dócha go bhfeictear go maith léi agus an stíl mhaireachtála shláintiúil a bhfuil sí mar thoradh air - tar éis an tsaoil, go nglacann an córas bodyflex cothú cuí. Ina theannta sin, cuireann na Meiriceánach cuairt i gcónaí ar salóiníní spóirt agus ar chleachtais. Mar sin féin, na matáin leaisteacha an duine - is fíor seans é seo breathnú níos fearr agus an dara smig a ghearradh.
Bodyflex: cleachtaí le haghaidh an duine
Smaoinigh ar cheann de na cleachtaí bunúsacha bodyflex le haghaidh an duine, d'fhonn tuiscint níos fearr a fháil ar céard é bunús an teicníc agus conas is féidir na matáin sin a oiliúint ar chor ar bith. Tugtar "grimace gránna" air.
Seas suas go díreach, bend do ghlúine ón suíomh seo, déan do chromáin a ísliú go dtí an t-urlár comhthreomhar le do lámha. Sa phost seo, análaithe caighdeánach bodyflex a dhéanamh. Cuir an muineál ar aghaidh go héasca, babhta ar an mbéal, ag bagairt go láidir ar liopaí agus ar cheeks. Cuir do theanga amach, mothú go bhfuil an teannas i réimse an mhuinir níos déine. Coinnigh an seasamh ar feadh 8-10 soicind. Déan na céimeanna go léir 5 uaire arís.
Ag an deireadh, díreach suas, teacht suas le do lámha. Tabhair faoi deara go bhfuil na lanna ghualainn fillte, agus do lámha a choinneáil díreach. Sa phost seo, mothú conas a shíneann do na matáin pectoralacha. Ba chóir an muineál le linn seo a shíneadh ag uillinn de thart ar 45 céim ar an spine. Déan na matáin a dhúnadh, brúigh an bhroinn ar aghaidh, agus na leicneáin a tharraingt. Le oiliúint, beidh tú ag foghlaim conas é seo a dhéanamh i ngluaiseacht amháin: ag díriú na n-arm, ag cosaint na gcosa, ag síneadh an muineál agus an bhroinn.
Is cleachtas bodyfeeding é seo don duine agus don mhuineál, agus ba chóir duit an teannas a thagann ón dimple idir na clavicles, ní ón smig, agus a chlúdaíonn sé do mhuineál. Mura mbraitheann tú é, b'fhiú go dtógfadh sé do ghualainn ar ais agus ar ais agus do dhúnadh do lanna ghualainn. Is féidir le fadhb eile muineál ró-ard - ná déan dearmad ar uillinn 45 céim! Sin an cleachtadh iomlán. Is féidir é a dhéanamh i gcomhar le cleachtaí eile bodyflex.
Ná bí ag smaoineamh ar na daoine a chabhraigh ag bodyflex breathnú 25 mbliana d'aois sna 60í. Tugann an córas deis duit do na matáin a dhaingniú, an duine a dhéanamh níos leaisteacha, an smig dhúbailte a ghearradh, an uibheacha aghaidh a mharcáil níos soiléire. Ach ní dócha go gcaithfidh tú wrinkles agus a leithéidí réidh - mar sin ní mór beart breise a bheith ann, agus ní hamháin go bhfuil gleacaíocht ann le haghaidh bodyflex aghaidh.
Conas bodyflex a chleachtadh?
D'fhonn taithí úsáideach a bhaint as bodyflex, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart agus go rialta:
- is fearr é a chleachtadh ar mhaidin, ar bholg folamh. Mar sin féin, beidh an t-am foirfe agus 3-4 uair an chloig i ndiaidh lóin;
- Éilíonn bodyflex rialtacht: caitheamh laethúil ar an gcóras ar feadh 15-20 nóiméad. Ní gá
le linn na torthaí a thóirfeadh uair an chloig a dhéanamh - ní chuideoidh sé leat an toradh soiléir a luasghéarú, ach is dóigh leat a bheith ag mealladh nó ag titim i méid is féidir; - má chaill tú cúpla seisiún ar a laghad, beidh ar gach obair tosú ón tús, ionas go mbeidh sé tábhachtach na casta a bhaint amach go díreach gach lá;
- ionas go n-éireoidh uibheacha an duine go tapa ar ais, an milis, an plúr agus an saill a thabhairt suas, cothú cuí a chleachtadh;
- Roimh cleachtaí cleachtadh, foghlaim anáil cúig chéim de bodyflex. Mura bhfoghlaimíonn tú análaithe a dhéanamh i gceart, ní bheidh feidhmiú i bhfad ann.
Tugann ranganna rialta torthaí tapa agus taitneamhach. Ná brón do áilleacht ach cúig nóiméad déag sa lá!